Home Remedies For Acidity and Heartburn: 13 ऍसिडिटी आणि छातीत जळजळ साठी सर्वोत्तम उपाय


Home Remedies For Acidity and Heartburn: आपल्या सर्वांनाच कधी ना कधी ॲसिडिटीचा त्रास झाला आहे. पोटात तीव्र वेदना, जळजळ, गोळा येणे, उचकी येणे, पोट फुगणे आणि ऍसिड रिफ्लक्स ही सामान्य लक्षणे आहेत. जर तुम्हाला या समस्या वारंवार होत असतील, तर आम्ही तुम्हाला आम्लपित्त आणि छातीत जळजळ यावर घरगुती उपाय निवडण्याचा सल्ला देतो.

आम्लपित्ताचा त्रास होत असताना आमचा तात्काळ आणि नैसर्गिक प्रतिसाद त्या आम्लापर्यंत पोहोचण्याचा असतो, पण त्यामुळे तुम्हाला दीर्घकालीन आराम मिळत नाही. त्याऐवजी, हे स्वयंपाकघरातील खजिना आम्लपित्त बरे करू शकतात आणि त्यावर नियंत्रण ठेवू शकतात आणि आपल्या एकूण पोटाचे आरोग्य वाढवू शकतात. 

छातीत जळजळ आणि ऍसिडिटीची लक्षणे

how to treat acidity and heartburn

आंबटपणा ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे जी पोटातील ऍसिडच्या अतिरिक्त उत्पादनास सूचित करते. हे आम्ल पोटातील ग्रंथींद्वारे तयार होते आणि अन्न पचण्यास मदत होते. जास्त ऍसिडमुळे ऍसिडिटी किंवा ऍसिड रिफ्लक्स होऊ शकते, म्हणजे ऍसिड पोटातून घशात जाते. ऍसिड रिफ्लक्समुळे छातीत जळजळ देखील होऊ शकते, जी छातीच्या खालच्या भागात जळजळ किंवा वेदना असते.

टीप: आंबटपणा आणि त्याची लक्षणे हलके घेऊ नयेत, कारण ते कालांतराने गंभीर समस्या निर्माण करू शकतात.

काय कारणे

जड जेवण खाणे आणि त्यानंतर लगेचच आपल्या पाठीवर झोपणे, कंबरेला वाकणे किंवा झोपेच्या अगदी जवळ नाश्ता करणे यामुळे ऍसिडिटी होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, लिंबूवर्गीय, टोमॅटो, लसूण किंवा मसालेदार अन्न आणि अल्कोहोल, कार्बोनेटेड पेये आणि कॉफी यांसारखे काही पदार्थ, छातीत जळजळ आणि आम्लता होऊ शकते.

निरोगी सवयी

13. Best Home Remedies For Acidity and Heartburn

98109 1

खाली सूचीबद्ध केल्याप्रमाणे काही निरोगी सवयी लावून आम्लपित्त आणि छातीत जळजळ टाळता येते.

  1. जास्त खाऊ नका: मोठ्या जेवणामुळे अनेकदा आम्लपित्ताचा त्रास होतो. तुमचे पोट भरलेले असताना, पोटातील आम्ल अन्ननलिकेत परत ढकलले जाण्याची शक्यता जास्त असेल, ज्यामुळे ओहोटी, अपचन, पोटात अंगाचा त्रास आणि अस्वस्थता निर्माण होईल तर काय होईल? त्याऐवजी, ऍसिडिटी टाळण्यासाठी लहान भाग परंतु नियमित अंतराने खा. ही एक चांगली टीप आहे कारण जास्त वेळ उपाशी राहणे किंवा तुमच्या जेवणामध्ये बराच वेळ अंतर ठेवल्याने देखील ऍसिडिटी होऊ शकते.
  2. अल्कोहोल सेवन: अल्कोहोल पिणे ऍसिड रिफ्लक्सशी संबंधित आहे. अल्कोहोल आणि अल्कोहोलयुक्त पेये देखील पोटात नेहमीपेक्षा जास्त ऍसिड तयार करू शकतात. कालांतराने, यामुळे पोटाचे अस्तर नष्ट होऊ शकते, ज्यामुळे वेदना आणि जळजळ होऊ शकते, ज्याला गॅस्ट्र्रिटिस देखील म्हणतात.
  3. च्यु गम: हे खरोखर सोपे आहे! पचनक्रिया प्रत्यक्षात आपल्या तोंडातून सुरू होते. डिंक लाळेचा प्रवाह उत्तेजित करतो, ज्यामुळे आम्ल पातळी कमी राहते आणि तुमची पीएच पातळी संतुलित ठेवते. जेवणानंतर, अपचनासाठी घरगुती उपायांपैकी एक म्हणून दहा मिनिटे डिंक चावा.
  4. तुमच्या उजव्या बाजूला झोपू नका: जेव्हा तुम्ही पलंगावर आदळता तेव्हा तुमच्या डाव्या बाजूला वळून झोपा. ही स्थिती ऍसिड रिफ्लक्सला प्रतिबंध करते कारण ते पोटातील संक्षारक ऍसिड्स अन्ननलिकेत प्रवेश करू देत नाही.


टीप: निरोगी खाणे आणि जीवनशैलीच्या सवयींकडे वळा, आणि तुम्हाला परिणाम दिसतील.

लो-कार्ब आहार

incorporate a low carb diet to avoid acidity and heartburn


योग्य पदार्थ खाल्ल्याने ॲसिडिटी नियंत्रणात राहते. तुमच्या दैनंदिन आहारात खालील पदार्थांचा समावेश करा आणि स्वतःसाठी फरक पहा.

  1. केळी: केळी आतडे आणि पोटाच्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत  कारण त्यांच्यामध्ये उच्च फायबर सामग्री आहे, ज्यामुळे  पचन प्रक्रिया वाढते. ते पोटॅशियममध्ये समृद्ध असतात आणि पोटात श्लेष्माचे उत्पादन वाढवतात, ज्यामुळे जास्त ऍसिड तयार होण्यास प्रतिबंध होतो आणि जास्त ऍसिड उत्पादनाच्या हानिकारक प्रभावांना देखील विरोध होतो. ॲसिडिटीच्या गंभीर बाउट्सवर पिकलेले केळ हे एक उत्तम उपाय आहे.
  2. थंड दूध: हे सर्वज्ञात सत्य आहे की दुधामध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे ते हाडांच्या आरोग्यासाठी सुपरफूड बनते. पण तुम्हाला माहित आहे का की तुमच्या ओव्हर-द-काउंटर अँटासिड्समध्ये कॅल्शियम देखील एक मुख्य घटक आहे? कॅल्शियम पीएच संतुलन राखण्यास मदत करते आणि योग्य पचन करण्यास मदत करते.
  3. ताक: थंड ताक हे ऍसिडिटीवर आणखी एक उपयुक्त उतारा आहे. छातीत जळजळ पासून आराम मिळविण्यासाठी, एक ग्लास थंड ताक प्या. ताकामध्ये लैक्टिक ऍसिड असते जे पोटातील आम्लता तटस्थ करते. लॅक्टिक ऍसिड पोटाच्या अस्तरावर लेप देऊन पोटाला शांत करते आणि जळजळ आणि ऍसिड रिफ्लक्सची लक्षणे कमी करते. याशिवाय, ताक हे नैसर्गिकरित्या मिळणारे प्रोबायोटिक आहे. प्रोबायोटिक्समध्ये असलेले चांगले बॅक्टेरिया गॅस तयार होण्यास आणि फुगण्यास प्रतिबंध करतात ज्यामुळे अनेकदा ऍसिड रिफ्लक्स होतात. हे पोषक आणि अन्नपदार्थ योग्यरित्या पचण्यास आणि शोषून घेण्यास देखील अनुमती देते, जे शेवटी ऍसिडिटीची शक्यता कमी करते आणि कमी करते आणि तुमचे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल आरोग्य चांगल्या स्थितीत ठेवते.
drink butter milk to help with acidity and heartburn
  1. बदाम: आम्लपित्तापासून मुक्त होण्यासाठी आणखी एक घरगुती उपाय म्हणजे  कच्चे बदाम. कच्चे बदाम हे फक्त नैसर्गिक बदाम आहेत ज्यात कोणत्याही प्रकारे भिजवलेले किंवा छेडछाड केलेली नाही. मध्यपूर्वेतील देशांमध्ये, बदाम हा अल्सर आणि छातीत जळजळ करण्यासाठी नैसर्गिक उपाय म्हणून ओळखला जात असे.  बदामामध्ये भरपूर नैसर्गिक तेले असतात जे पोटातील आम्ल शांत करतात आणि तटस्थ करतात. नटातील उच्च फायबर सामग्री देखील पचन प्रक्रियेस मदत करते. कच्च्या बदामाव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमचे पोट चांगले ठेवण्यासाठी बदामाचे दूध देखील घेऊ शकता.

टीप: प्रथम स्थानावर ऍसिडिटी टाळण्यासाठी योग्य गोष्टी खा आणि प्या.

उपचार कसे करावे

आम्लपित्त आणि छातीत जळजळ होण्याची लक्षणे खूप जास्त असल्यास, आराम करण्यासाठी आपण काही सामान्य स्वयंपाकघर आणि पेंट्री घटकांकडे वळू शकता.

  1. पेपरमिंट टी: पेपरमिंट चहा पचन आणि पोटदुखीवर मदत करू शकतो. तथापि, जर तुम्हाला ऍसिड रिफ्लक्स किंवा जीईआरडी असेल तर पेपरमिंट चहा पिणे टाळा कारण यामुळे समस्या वाढू शकते.
  2. कॅमोमाइल चहा: कॅमोमाइल चहा त्याच्या सुखदायक गुणधर्मांसाठी आणि जळजळ कमी करण्यासाठी प्रसिद्ध आहे. अभ्यास दर्शविते की ते मज्जासंस्थेला शांत आणि शांत करू शकते आणि आम्लता आणि छातीत जळजळ करण्यासाठी घरगुती उपायांपैकी एक आहे.
  3. आले: हे स्वयंपाकघरातील आणखी एक मुख्य पदार्थ आहे ज्याचे असंख्य आरोग्य फायदे आहेत. जिंजरोल्स हा अदरकमध्ये आढळणारा मुख्य घटक आहे जो त्याला त्याचे उपचार गुणधर्म देतो, सामान्य खोकला आणि सर्दी  किंवा विविध पाचन आणि आतड्यांसंबंधी विकारांसाठी. आल्यामध्ये असे गुणधर्म आहेत जे आम्लता वाढविणारे पायलोरी बॅक्टेरिया नष्ट करतात,  जळजळ कमी करतात, मळमळ कमी करतात आणि पोटाच्या स्नायूंना शांत करतात. ताजे आले देखील मळमळ उपचार मदत करते. आम्लपित्तासाठी आयुर्वेदिक औषधातही आले सक्रिय घटक आहे. आले कच्चे, चहामध्ये किंवा स्वयंपाकात वापरले जाऊ शकते. तीव्र अपचन आणि आम्लपित्ताचा त्रास होत असताना, 1 चमचे आले आणि लिंबाचा रस 2 चमचे एकत्र करा. कोमट पाण्यात मध. हे ॲसिडिटीची लक्षणे कमी करण्यास, तुमची चयापचय क्रिया मजबूत ठेवण्यास आणि आम्लताशी संबंधित अशक्तपणा आणि वेदना कमी करण्यास मदत करेल.
natural remedies for acidity and heartburn
  1. एका जातीची बडीशेप: एका जातीची बडीशेप बियांमध्ये ऍनेथोल नावाचे एक संयुग असते, जे पोटाला सुखदायक घटक म्हणून काम करते आणि उबळ आणि पोट फुगणे प्रतिबंधित करते. हे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि आहारातील फायबरने देखील भरलेले आहे जे चांगल्या पचन प्रक्रियेस मदत करते. त्यात अल्सर विरोधी गुणधर्म देखील असल्याने ते पोटाच्या अस्तरांना थंड करते आणि  बद्धकोष्ठता दूर करण्यास देखील मदत करते. एका जातीची बडीशेप गर्भवती महिलांमध्ये ऍसिड रिफ्लक्ससाठी प्रभावी घरगुती उपायांपैकी एक आहे. अनेक गर्भवती महिलांना गरोदरपणात तीव्र अपचनाचा त्रास होतो, परंतु त्यांना भरपूर अन्नपदार्थ आणि औषधे घेण्यास मनाई आहे. एका जातीची बडीशेप आम्लपित्त आणि छातीत जळजळ करण्यासाठी घरगुती उपचारांपैकी एक म्हणून कार्य करते. ते स्तनपान करणाऱ्या मातांसाठी देखील फायदेशीर आहेत, कारण हे नर्सिंग महिलांमध्ये आईचे दूध वाढवते. जर तुम्ही ॲसिडिटी आणि गॅसच्या समस्येवर घरगुती उपाय शोधत असाल तर एका जातीची बडीशेप चावून खा. तुम्ही त्यांना पाण्यात भिजवू शकता आणि नंतर ते पाणी पिऊ शकता आणि ताबडतोब आराम मिळण्यासाठी एका जातीची बडीशेप चघळू शकता.
  2. लिंबू पाणी: लिंबाचा रस आम्लयुक्त असला तरी तो पाण्यात मिसळून थोड्या प्रमाणात सेवन केल्याने क्षारीय प्रभाव पडतो, त्यामुळे आम्लपित्त कमी होण्यास मदत होते.


टीप: तर, आम्ही आम्ही तुम्हाला ॲसिडिटी ब्लूजवर मात करण्यासाठी काही सुपर ॲक्सेसिबल किचन घटक सांगितले आहेत, तुम्हाला ॲसिडिटीमुळे अस्वस्थता, मळमळ किंवा जळजळ होत असताना उपलब्ध अँटासिडच्या सर्वात जवळच्या बाटलीपेक्षा या नैसर्गिक उपायांचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा.

पिकलेली केळी खा

eat a ripe bana to avoid acidity and heartburn

केळीमध्ये आम्लाचे प्रमाण कमी असते आणि ते अन्ननलिकेच्या जळजळीत आवरण टाकून पोटातील आम्ल निष्प्रभावी करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, क्षारीय असण्याव्यतिरिक्त, केळीमध्ये पेक्टिन देखील समृद्ध आहे, एक विरघळणारे फायबर जे अन्न पचनमार्गातून चांगले प्रवाहित ठेवते. हे तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवण्यास मदत करू शकते आणि अशा प्रकारे तुम्ही जास्त खाण्याची शक्यता कमी आहे.

ट्रिगर पदार्थ टाळा

avoid certain junk foods to help with acidity and heartburn

असे काही खाद्यपदार्थ आहेत जे छातीत जळजळ करण्यास कारणीभूत ठरतात ज्यामुळे अन्ननलिका स्फिंक्टर शिथिल होते आणि पचन प्रक्रियेस विलंब होतो आणि अन्न पोटात जास्त वेळ बसू देते. तळलेले पदार्थ, फास्ट फूड, पिझ्झा, मिरची पावडर, चीज, पेपरमिंट इत्यादींसह चरबी, मीठ किंवा मसाल्यांचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न हे सर्वात वाईट दोषी आहेत. हे पदार्थ कमी प्रमाणात सेवन करणे शहाणपणाचे ठरेल.

उशीरा जेवण, स्नॅकिंग टाळा

avoid late night snacking for acidity and heartburn

आपण जे खातो त्यातून पोषक तत्वे शोषून घेण्यासाठी आणि जे खात नाही ते टाकून देण्यासाठी योग्य पचन आवश्यक आहे. उशिरा खाल्ल्याने प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात आणि आम्ल रिफ्लक्स, अपचन, खोकला इ. होऊ शकतात. झोपायला जाण्यापूर्वी 4-5 तास आधी संध्याकाळचे जेवण घेणे आणि कोणत्याही परिस्थितीत स्नॅकिंग टाळण्याचा सल्ला दिला जातो.

झोपेची स्थिती

तुम्हाला माहित आहे का की तुमची झोपण्याची स्थिती देखील ऍसिड रिफ्लक्सवर परिणाम करू शकते? तुमच्या डाव्या बाजूला खाली झोपल्याने कोणतीही लक्षणे आणि अन्ननलिकेचा पोटातील आम्लाचा संपर्क कमी होण्यास मदत होते. तथापि, आपल्या पाठीसह इतर स्थितीत झोपल्याने चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होऊ शकते.

तणाव कमी करा

Proper Sleeping Position for Acidity and Heartburn

असे मानले जाते की जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त असता तेव्हा तुम्ही अन्ननलिकेतील कमी प्रमाणात ऍसिडसाठी अधिक संवेदनशील होतात; म्हणून, जेव्हा तुम्हाला ऍसिड रिफ्लक्स किंवा ऍसिडिटी असेल तेव्हा तुम्ही ते सोपे घ्या आणि छोट्या गोष्टींबद्दल घाबरू नका असे आम्ही जोरदारपणे सुचवतो.

जास्त चरबीयुक्त पदार्थ मर्यादित करा

limit high fat foods to avoid acidity and heartburn

जास्त चरबीयुक्त पदार्थांमुळे तुमचा ऍसिड रिफ्लक्स वाढू शकतो कारण ते LES ला आराम देतात, ज्यामुळे पोटातील जास्त ऍसिड अन्ननलिकेत परत येऊ शकते. हे पदार्थ पोट रिकामे होण्यास उशीर देखील करू शकतात, म्हणून त्यांचे दररोजचे सेवन कमी करणे मदत करू शकते.

ॲसिडिटीपासून त्वरित आराम कसा मिळेल?

ॲसिडिटीपासून झटपट आराम मिळवण्यासाठी काही टिप्स म्हणजे तुमचे कपडे सैल करणे, सरळ उभे राहणे किंवा शरीराचा वरचा भाग उंच करणे. पोटातील ऍसिडस् पातळ करण्यासाठी पाणी किंवा च्युगम च्युइंगम प्या.घरी आंबटपणाच्या उपचारांसाठी, तुम्ही पातळ लिंबाचा रस किंवा सफरचंद सायडर व्हिनेगर देखील पिऊ शकता. सिगारेटच्या धुरापासून दूर राहा.

छातीत जळजळ कमी करण्यासाठी मी काय पिऊ शकतो?

भरपूर पाणी प्या, कारण पाणी आम्ल निष्प्रभ करते आणि पोटातील अतिरिक्त पाचक रस बाहेर टाकण्यास मदत करते, पचनसंस्था मजबूत ठेवते आणि चांगले कार्य करते.जर तुम्हाला ॲसिडिटी आणि छातीत जळजळ होत असेल तर सकाळी आणि रात्री झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट पाणी प्या; तुम्हाला खूप फायदा होईल.

ऍसिडिटी आणि छातीत जळजळ करण्यासाठी अननसाचा रस हा एक नैसर्गिक घरगुती उपाय आहे. जर तुम्ही मसालेदार जेवण केले असेल आणि ॲसिडिटीची लक्षणे आढळल्यास एक ग्लास अननसाचा रस प्या. अननसांमध्ये ब्रोमेलेन असते, जे एक एन्झाइम आहे जे तुमच्या पोटातील हायड्रोक्लोरिक ऍसिडचे स्तर नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि तीव्र ऍसिड रिफ्लक्स टाळण्यासाठी कार्य करते.अननसाच्या रसाव्यतिरिक्त, खाण्यायोग्य कोरफडीचा रस देखील शीतलक आणि पोटाच्या जळजळीवर घरगुती उपाय म्हणून ओळखला जातो.

मी ऍसिडिटी कसा थांबवू शकतो?

हे पॉइंटर्स ॲसिडिटी आणि छातीत जळजळ यावर घरगुती उपाय म्हणून काम करतील.
आपले अन्न खाण्यापूर्वी ते व्यवस्थित चावा . जेव्हा आपण नीट चावत नाही तेव्हा आपल्या पोटाला अन्न तोडण्यासाठी खूप कष्ट करावे लागतात. यामुळे केवळ पोषक द्रव्ये शोषण्याची प्रक्रियाच कठीण होत नाही तर संपूर्ण पचन प्रक्रियेत अडथळा निर्माण होतो, त्यामुळे 
अपचनाचा मार्ग मोकळा होतो  आणि परिणामी आम्लपित्ताचा त्रास होतो.
मोठ्या जेवणाऐवजी नियमित अंतराने लहान भाग खा.
झोपायच्या 2-3 तास आधी तुमचे जेवण पूर्ण करा जेणेकरून तुमचे पोट पचन प्रक्रिया पार पाडण्यासाठी आणि स्वतः रिकामे होण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळेल.
दिवसातून किमान अर्धा तास व्यायामाचा काही प्रकार घ्या . व्यायामाच्या अभावामुळे चरबी जास्त प्रमाणात जमा होते, विशेषत: ओटीपोटात. ओटीपोटात जादा चरबी पोटातील ऍसिड्स अन्ननलिकेमध्ये ढकलते, ज्यामुळे वारंवार छातीत जळजळ होऊ शकते. आंबटपणा टाळण्यासाठी आणि ते अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यासाठी नियमितपणे क्रंच आणि धावा करा.
तुमची पचनक्रिया वाढवण्यासाठी उन्हात थोडा वेळ घालवा . सूर्यकिरण शरीराला व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास मदत करतात, जे पोटातील अनियमिततेशी लढा देणारी आणि 
ऍसिड रिफ्लक्सवर उपचार करण्यास मदत करणाऱ्या 200 पेक्षा जास्त प्रतिजैविक शरीरातील रसायनांच्या उत्पादनास संतुलित करते 
.
घट्ट जीन्ससारखे कपडे घालणे टाळा. सैल कपड्यांमुळे तुमच्या अन्नाला सहज प्रवेश मिळतो आणि तुमच्या पोटाच्या कार्यावर मर्यादा येत नाही.
धूम्रपान सोडा, कारण यामुळे छातीत जळजळ होऊ शकते . सिगारेटमध्ये असलेले निकोटीन वाल्व कमकुवत करते, ज्यामुळे पोटातील ऍसिड अन्ननलिका आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये जाण्यापासून रोखते, ज्यामुळे ओहोटी आणि छातीत जळजळ होते.

दूध पिल्याने छातीत जळजळ होण्यास मदत होते का?

होय, दूध पिणे हा ऍसिडिटी आणि छातीत जळजळ यावरील सर्वोत्तम घरगुती उपचारांपैकी एक आहे. याचे कारण म्हणजे दुधात कॅल्शियम असते, जे ऍसिड तयार होण्यास प्रतिबंध करते आणि तयार होणारे अतिरिक्त ऍसिड देखील शोषून घेते. हे लक्षात ठेवा की थंड दूध हे गरम दुधापेक्षा अधिक प्रभावी आहे आणि GERD घरगुती उपचारांचा भाग म्हणून दुधात साखर किंवा चॉकलेट पावडरसारखे कोणतेही पदार्थ घालणे टाळा.

जलद ऍसिडिटीसाठी नैसर्गिक उपाय काय आहे?

आपण त्वरित निराकरण शोधत असल्यास, बेकिंग सोडा पाण्यात मिसळून पहा. 
कोमट पाणी घेतल्याने 
छातीत जळजळ, सूज येणे आणि ऍसिड रिफ्लक्सचा फायदा होतो आणि पचन सुधारते.

गरम पाणी ऍसिडिटीसाठी चांगले आहे का?

गरम पाणी पिण्याने तुमचे पोट शांत होण्यास मदत होते, पचनास मदत होते आणि GERD आणि ऍसिड रिफ्लक्सची लक्षणे कमी होतात. जसे पाणी पोटातील ऍसिड पातळ करते, ऍसिड तुमच्या अन्ननलिकेपर्यंत वाढू नये.

रिकाम्या पोटी ऍसिडिटी वाढते का?

जेव्हा तुमचे पोट पसरलेले असते आणि फुगलेले असते, तेव्हा ऍसिड अन्ननलिकेमध्ये परत येऊ शकते, ज्यामुळे लक्षणे उद्भवू शकतात. पण रिकाम्या पोटीही समस्या उद्भवू शकतात. तुम्ही जेवण न करता तीन ते चार तास जाऊ शकता, परंतु जास्त वेळ नाही.


Leave a Comment