9 Resistance Training Exercises: रेझिस्टन्स ट्रेनिंग, ज्याला अनेकदा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग किंवा वेटलिफ्टिंग म्हणून ओळखले जाते, त्याला अलिकडच्या वर्षांत प्रचंड लोकप्रियता मिळाली आहे. या प्रकारच्या व्यायामामध्ये स्नायूंचे द्रव्यमान, सामर्थ्य आणि सहनशक्ती निर्माण करण्यासाठी शक्तीविरूद्ध कार्य करणे समाविष्ट आहे. हे केवळ शरीरसौष्ठवपटू किंवा खेळाडूंसाठी नाही; प्रतिकार प्रशिक्षण सर्व वयोगटातील आणि तंदुरुस्ती स्तरावरील लोकांसाठी असंख्य फायदे देते. तुमच्या फिटनेस रुटीनमध्ये प्रतिकार प्रशिक्षणाचा समावेश करण्याचे नऊ फायदे येथे आहेत.
9 Resistance Training Exercises
वर्धित स्नायूंची ताकद आणि टोन: प्रतिकार प्रशिक्षणाचा सर्वात स्पष्ट फायदा म्हणजे स्नायूंची ताकद आणि टोनमध्ये सुधारणा. तुमच्या स्नायूंना आव्हान देणाऱ्या व्यायामामध्ये नियमितपणे गुंतून राहून, तुम्ही वाढीस उत्तेजन देता आणि स्नायू तंतू वाढवता, ज्यामुळे स्नायू मजबूत आणि अधिक परिभाषित होतात. हे केवळ तुमचे शारीरिक स्वरूपच सुधारत नाही तर दैनंदिन कामे सहजतेने करण्याची तुमची क्षमता देखील वाढवते.
सुधारित चयापचय दर: प्रतिकार प्रशिक्षण हा तुमचा चयापचय दर वाढवण्याचा अत्यंत प्रभावी मार्ग आहे. जसजसे तुम्ही स्नायू तयार करता, तुमच्या शरीराला हा स्नायू द्रव्यमान राखण्यासाठी अधिक ऊर्जा लागते. या वाढलेल्या ऊर्जेच्या मागणीचा परिणाम उच्च विश्रांती चयापचय दरात होतो, म्हणजे तुम्ही सक्रियपणे व्यायाम करत नसतानाही तुम्ही जास्त कॅलरी जाळता. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे किंवा निरोगी वजन राखायचे आहे त्यांच्यासाठी हे विशेषतः फायदेशीर ठरू शकते.
वर्धित हाडांचे आरोग्य: जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे हाडांची घनता कमी होते, ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस आणि फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो. प्रतिकार प्रशिक्षण हाडांच्या वाढीस उत्तेजन देऊन आणि हाडांची घनता वाढवून या नैसर्गिक घसरणीचा प्रतिकार करण्यास मदत करते. वजन उचलण्याचे व्यायाम, जसे की वजन उचलणे किंवा रेझिस्टन्स बँड वापरणे, हाडांवर ताण देतात, त्यांना मजबूत आणि अधिक लवचिक बनण्यास प्रवृत्त करतात. वृद्ध प्रौढांसाठी आणि ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका असलेल्यांसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
उत्तम सांधे कार्य आणि लवचिकता: प्रतिकार प्रशिक्षण सांध्यांना हानी पोहोचवू शकते या गैरसमजाच्या विरुद्ध, ते प्रत्यक्षात चांगले सांधे कार्य आणि लवचिकता वाढवते. जेव्हा योग्यरित्या केले जाते तेव्हा, प्रतिकार व्यायाम सांध्याभोवतीच्या स्नायूंना बळकट करतात, चांगले समर्थन आणि स्थिरता प्रदान करतात. याव्यतिरिक्त, हे व्यायाम हालचालींची श्रेणी सुधारू शकतात आणि स्नायू आणि टेंडन्सची लवचिकता वाढवून दुखापतींचा धोका कमी करू शकतात.
जुनाट आजारांचा धोका कमी: नियमित प्रतिकार प्रशिक्षणात गुंतल्याने हृदयविकार, टाइप 2 मधुमेह आणि विशिष्ट कर्करोग यांसारख्या जुनाट आजारांचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास, कोलेस्टेरॉल प्रोफाइल सुधारण्यास आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. शिवाय, ते इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढवते, जे मधुमेह रोखण्यासाठी आणि व्यवस्थापित करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. एकूणच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याला चालना देऊन, या जीवघेण्या परिस्थितींना प्रतिबंध करण्यासाठी प्रतिकार प्रशिक्षण महत्त्वाची भूमिका बजावते.
मानसिक आरोग्य लाभ: प्रतिकार प्रशिक्षणाचे फायदे शारीरिक आरोग्याच्या पलीकडे मानसिक कल्याण समाविष्ट करण्यासाठी विस्तारित आहेत. व्यायाम, सर्वसाधारणपणे, एंडोर्फिन सोडण्यासाठी ओळखले जाते, शरीरातील नैसर्गिक मूड एलिव्हेटर्स. प्रतिकार प्रशिक्षण, विशेषतः, चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी, संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यासाठी आणि आत्म-सन्मान वाढवण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. सामर्थ्य प्रशिक्षणाद्वारे प्राप्त केलेली सिद्धी आणि प्रगतीची भावना देखील प्रेरणा आणि एकूण मानसिक आरोग्य वाढवू शकते.
वर्धित ऍथलेटिक कामगिरी: ऍथलीट्स आणि क्रीडा उत्साहींसाठी, प्रतिकार प्रशिक्षण ही कामगिरी सुधारण्यासाठी एक कोनशिला आहे. प्रतिकार व्यायामाद्वारे सामर्थ्य आणि सामर्थ्य निर्माण करणे विविध क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये चांगल्या कामगिरीचे भाषांतर करते. तुम्ही धावपटू, जलतरणपटू किंवा फुटबॉलपटू असाल तरीही, तुमच्या पथ्येमध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा समावेश केल्याने तुमचा वेग, चपळता आणि एकूणच ऍथलेटिक पराक्रम वाढू शकतो.
सुधारित पवित्रा आणि संतुलन: खराब मुद्रा ही एक सामान्य समस्या आहे, विशेषतः आपल्या आधुनिक, बैठी जीवनशैलीत. प्रतिकार प्रशिक्षण योग्य संरेखन राखण्यासाठी जबाबदार असलेल्या स्नायूंना बळकट करून आसन समस्या दूर करण्यात मदत करू शकते. मजबूत कोर स्नायू, विशेषतः, मणक्याचे समर्थन आणि पाठदुखी रोखण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. याव्यतिरिक्त, प्रतिकार प्रशिक्षण संतुलन आणि समन्वय सुधारते, पडणे आणि जखम होण्याचा धोका कमी करते.
सोयीस्कर आणि अनुकूलता: प्रतिकार प्रशिक्षणाचा एक मोठा फायदा म्हणजे त्याची अनुकूलता आणि सोय. हे कमीतकमी उपकरणांसह अक्षरशः कुठेही केले जाऊ शकते. तुम्ही व्यायामशाळेत, घरी किंवा अगदी घराबाहेर व्यायाम करणे निवडले तरीही, तुमच्या फिटनेस पातळी आणि उद्दिष्टांना अनुरूप असे अनेक व्यायाम आहेत. बॉडीवेट एक्सरसाइजपासून ते डंबेल, रेझिस्टन्स बँड किंवा वेट मशीन वापरण्यापर्यंतचे पर्याय अनंत आहेत.