Best Dried Fruit for Weight Loss: सुक्या मेव्यामध्ये अनेक महत्त्वाचे पोषक घटक आढळतात, जे त्यांना संपूर्ण आरोग्यासाठी खास बनवतात. योग्य प्रमाणात त्यांचे नियमित सेवन केल्याने तुम्हाला निरोगी राहण्यास मदत होऊ शकते. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल किंवा वजन कमी करण्याच्या आहारात असाल तर काही खास नट आहेत जे तुमचा प्रवास सुकर करू शकतात. वाढते वजन ही एक सामान्य समस्या बनली असून लहान मुलांपासून तरूण पिढीही त्याला बळी पडत आहे. अशा परिस्थितीत त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी सर्वप्रथम आपल्या आहारात आणि जीवनशैलीत बदल करा. यासोबतच काही खास हेल्दी नट्सचा आहारात समावेश करा; हे तुम्हाला अधिक प्रभावीपणे वजन कमी करण्यात मदत करेल.
मणिपाल हॉस्पिटल, गाझियाबाद येथील पोषण आणि आहारशास्त्र विभागाच्या प्रमुख डॉ. अदिती शर्मा यांनी काही वजन कमी करणाऱ्या सुक्या फळांची नावे सुचवली आहेत. तिने सुक्या मेव्यांसोबत बियांचा आहारात समावेश करण्याचा सल्ला दिला आहे आणि सुका मेवा खाताना योग्य प्रमाणात लक्षात ठेवण्यास सांगितले आहे. चला तर मग जाणून घेऊया या ड्रायफ्रुट्सची नावे.
Best Dried Fruit for Weight Loss
1. बदाम
बदाम हा अत्यंत पौष्टिक नट आहे. ते मॅग्नेशियम, तांबे, व्हिटॅमिन ई, कॅल्शियम, प्रथिने आणि फायबर सारख्या महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत. हे सर्व पोषक घटक वजन कमी करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. बदामातील निरोगी चरबी आणि फायबरचे मिश्रण आपल्याला दीर्घकाळ समाधानी ठेवते आणि अवांछित लालसा कमी करून भूक नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते.
2. पिस्ता
पिस्ता हे प्रथिने आणि निरोगी चरबीचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. ते इतर नटांपेक्षा कमी कॅलरी असतात, ज्यामुळे ते वजन कमी करण्यासाठी पौष्टिक नाश्ता बनतात. संशोधन असे सूचित करते की पिस्त्याचे नियमित सेवन केल्याने एकूण कॅलरीज कमी होतात आणि रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारते. कोरडे भाजून तुम्ही त्यांचा आहारात समावेश करू शकता. दररोज 8 ते 10 पेक्षा जास्त पिस्ते खाऊ नका.
3. काजू
काजूमध्ये निरोगी चरबी आणि प्रथिने भरपूर असतात, जे तुम्हाला समाधानी वाटण्यास मदत करतात. त्यात मॅग्नेशियम देखील असते, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे आणि शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करते. त्यामुळे जळजळ झाल्यामुळे वाढलेले वजनही कमी होते. काजूमध्ये कॅलरीज जास्त असतात, त्यामुळे ते कमी प्रमाणात खाणे आवश्यक आहे. रोज ४ ते ५ काजू खा.
4. अक्रोड
अक्रोड हे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत, जे मेंदूच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहेत आणि शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतात. ते प्रथिने आणि फायबरमध्ये देखील समृद्ध असतात, जे भूक कमी करतात आणि तुम्हाला जास्त काळ तृप्त ठेवतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नियमितपणे अक्रोड खाल्ल्याने एकूण कॅलरी कमी होण्यास आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारण्यास मदत होते.
5. मनुका
प्लममध्ये भरपूर फायबर असतात, जे पचन नियंत्रित करण्यास आणि तुम्हाला समाधानी ठेवण्यास मदत करतात. त्यात पॉलीफेनॉल देखील असतात, जे एक प्रकारचे अँटिऑक्सिडेंट आहेत आणि शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नियमितपणे प्रून खाल्ल्याने पचन सुधारते आणि पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते.
6. अंजीर
वाळलेल्या अंजीर हे आहारातील फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे, जे पोट भरण्यास मदत करते आणि पचनाला चालना देते.” त्यात फिनोलिक ॲसिड आणि फ्लेव्होनॉइड्स सारखे अँटिऑक्सिडंट असतात, जे मुक्त रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या नुकसानापासून पेशींचे संरक्षण करण्यास मदत करतात. अशा प्रकारे, ते वजन कमी करण्यात प्रभावी ठरू शकतात.
अंजीरमध्ये नैसर्गिक शर्करा असते, जे निरोगी मार्गाने तुमची गोड इच्छा पूर्ण करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, वाळलेल्या अंजीर हे पोटॅशियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि लोह यासह जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा चांगला स्रोत आहे. हे सर्व पोषक घटक संपूर्ण आरोग्य आणि चयापचय क्रियांना समर्थन देतात.
वजन कमी करण्यासाठी नटांचे फायदे जाणून घ्या
- वजन कमी करण्यासाठी अनुकूल पोषक तत्वांनी समृद्ध
- तुम्हाला जास्त काळ समाधानी ठेवते
- शरीराला पुरेशी ऊर्जा पुरवते
- भरपूर फायबर
- चयापचय वाढवते
- लालसा नियंत्रित करा आणि जास्त खाणे टाळा
फक्त ड्रायफ्रुट्स खाऊन वजन कमी करता येईल का?
जेव्हा वजन कमी करण्याचा प्रश्न येतो, तेव्हा विचारात घेण्याची पहिली गोष्ट म्हणजे तुमच्या नियमित कॅलरी सेवनावर नियंत्रण ठेवणे. जरी सर्व शेंगदाणे पौष्टिक आहेत आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात, परंतु जास्त नट खाल्ल्याने तुमच्या आहारात अतिरिक्त कॅलरी समाविष्ट होऊ शकतात. म्हणून, प्रमाण नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे.
वजन कमी करण्यासाठी दररोज व्यायाम करा, कारण शारीरिक क्रियाकलाप अत्यंत महत्वाचे आहे. निरोगी आहार आपल्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करतो आणि चयापचय वाढवतो, तर नियमित व्यायाम स्नायूंना आकार देतो आणि अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करतो. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी दोन्ही गोष्टी महत्त्वाच्या आहेत.