Best pre workout diet: कसरत करण्यापूर्वी योग्य पोषण हे कार्यक्षमतेला अनुकूल करण्यासाठी आणि ऊर्जा पातळी वाढवण्यासाठी आवश्यक आहे. योग्य पदार्थांचे सेवन केल्याने तुमच्या शरीरात सर्वोत्तम कामगिरी करण्यासाठी आवश्यक इंधन आहे याची खात्री होते. कर्बोदकांमधे, विशेषत: जटिल, ग्लुकोजचे स्थिर प्रकाशन प्रदान करतात, तुमच्या व्यायामादरम्यान ऊर्जा टिकवून ठेवतात. प्रथिने स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि वाढीस समर्थन देतात, सामर्थ्य टिकवून ठेवण्यास आणि तयार करण्यात मदत करतात. निरोगी चरबी दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा देतात, जी विस्तारित किंवा तीव्र व्यायामासाठी महत्त्वपूर्ण असते. धोरणात्मक पोषण वर्कआउटची कार्यक्षमता वाढविण्यात मदत करते आणि पुनर्प्राप्तीस समर्थन देते, ज्यामुळे ते यशस्वी फिटनेस दिनचर्याचा एक आवश्यक घटक बनते.
व्यायामापूर्वीचे योग्य पोषण शारीरिक क्रियाकलाप टिकवून ठेवण्यासाठी आवश्यक इंधन पुरवते आणि एकूण परिणामकारकता वाढवते. मुंबईस्थित फिजिकल ट्रेनर मार्सेल डिसोझा यांच्या मते, तुमच्या वर्कआउटपूर्वी काय खावे याचे संपूर्ण मार्गदर्शन येथे आहे.
Best Pre Workout Diet
कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स: कॉम्प्लेक्स कर्बोदके, जसे की संपूर्ण धान्य ब्रेड, ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा तपकिरी तांदूळ, शरीराद्वारे हळूहळू पचले जातात. हे मंद पचन ग्लुकोज हळूहळू रक्तप्रवाहात सोडते, ज्यामुळे स्थिर आणि दीर्घकाळ ऊर्जा पुरवठा होतो. हे स्थिर रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास मदत करते आणि आपल्या व्यायामादरम्यान शाश्वत ऊर्जा प्रदान करते, लवकर थकवा टाळते. उदाहरणार्थ, ओटचे जाडे भरडे पीठ जटिल कर्बोदकांमधे देतात, तर नट निरोगी चरबी देतात आणि मध जलद ऊर्जा देते.
दुबळे प्रथिने: चिकन किंवा ग्रीक दही सारखी दुबळी प्रथिने स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि वाढीसाठी आवश्यक असतात. ते तुम्हाला जास्त तास भरलेले राहण्यास मदत करतात. हे स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस समर्थन देते आणि व्यायामानंतर उती दुरुस्त करण्यात मदत करते, आपल्या शरीरात पुनर्प्राप्ती आणि सामर्थ्य यासाठी आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत याची खात्री करते. उदाहरणार्थ, बेरी आणि ग्रॅनोला असलेले ग्रीक दही, दहीमधून प्रथिने, बेरीमधून द्रुत कार्बोहायड्रेट आणि ग्रॅनोलापासून क्रंच, तात्काळ आणि शाश्वत उर्जेचे मिश्रण प्रदान करते.
हेल्दी फॅट्स: एवोकॅडो, नट किंवा बिया यांसारख्या स्त्रोतांपासून मिळणारे निरोगी चरबी दीर्घकाळ टिकणाऱ्या ऊर्जेचा चांगला स्रोत आहेत. ते पचण्यास जास्त वेळ घेतात, ज्यामुळे उर्जा सतत मुक्त होते. हे तुम्हाला तृप्त ठेवण्यास मदत करते आणि मंद-बर्निंग ऊर्जा स्त्रोत प्रदान करते, जे दीर्घ किंवा अधिक तीव्र वर्कआउटसाठी उपयुक्त आहे. उदाहरणार्थ, एवोकॅडोसह संपूर्ण धान्य टोस्ट जटिल कर्बोदकांमधे आणि निरोगी चरबी प्रदान करते, ज्यामुळे स्थिर ऊर्जा मुक्त होते.
फळे: केळी, बेरी आणि सफरचंद यांसारख्या फळांमध्ये नैसर्गिक शर्करा आणि आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. ते जलद ऊर्जा वाढ देतात. तत्काळ ऊर्जेसाठी ग्लुकोजचा जलद स्रोत प्रदान करते तसेच जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील देतात जे संपूर्ण आरोग्य आणि ऍथलेटिक कामगिरीला समर्थन देतात.
वेळ: तुमच्या व्यायामापूर्वी सुमारे 1-2 तास खाल्ल्याने तुमच्या शरीराला अन्न पचण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळतो आणि ते वापरण्यायोग्य उर्जेमध्ये रूपांतरित होते. हे सुनिश्चित करते की तुमच्या शरीरात अस्वस्थता किंवा आळशीपणा निर्माण न करता आवश्यक इंधन आहे जे तुम्ही तुमच्या व्यायामाच्या अगदी जवळ खाल्ले तर होऊ शकते.