Boost immunity: रोगप्रतिकार शक्ती वाढवल्याने शरीराची संक्रमण, रोग आणि हानिकारक रोगजनकांपासून बचाव करण्याची क्षमता वाढते. एक मजबूत रोगप्रतिकार प्रणाली प्रभावीपणे धोके ओळखते आणि तटस्थ करते, आजारांना प्रतिबंध करते आणि संपूर्ण आरोग्य राखते. यामध्ये संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप आणि तणाव व्यवस्थापनाद्वारे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे समाविष्ट आहे.
जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्स यांसारखे मुख्य पोषक घटक, रोगप्रतिकारक शक्तीच्या कार्यास समर्थन देण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींचा अवलंब करून आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे अन्न समाविष्ट करून, व्यक्ती त्यांच्या शरीराच्या नैसर्गिक संरक्षणामध्ये सुधारणा करू शकतात, संक्रमणाची संवेदनशीलता कमी करू शकतात आणि दीर्घकालीन निरोगीपणाला प्रोत्साहन देऊ शकतात. मजबूत आणि लवचिक शरीरासाठी रोगप्रतिकारक आरोग्यासाठी सक्रिय दृष्टीकोन आवश्यक आहे. सुरतच्या वेलनेस ब्रँड हेल्दी डाएटमधील पोषणतज्ञ रश्मी नंदा यांनी नैसर्गिकरित्या रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या टॉप 10 सुपरफूडची नावे शेअर केली आहेत.
These 10 Superfoods in Your Daily Diet for a Boost immunity
बेरी
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरीसह बेरी, व्हिटॅमिन सी आणि फ्लेव्होनॉइड्स सारख्या अँटिऑक्सिडंटने भरलेल्या असतात. ही संयुगे ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचा सामना करतात, पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात आणि रोगप्रतिकारक पेशींचे कार्य आणि उत्पादन वाढवून रोगप्रतिकारक प्रणालीला समर्थन देतात.
लिंबूवर्गीय फळे
संत्री, लिंबू आणि द्राक्षे व्हिटॅमिन सीमध्ये समृद्ध असतात, जे रोगप्रतिकारक पेशी आणि प्रतिपिंडांच्या संश्लेषणासाठी महत्त्वपूर्ण असतात. नियमित सेवनामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढण्यास मदत होते, ज्यामुळे शरीराला संसर्ग आणि आजारांपासून बचाव करणे सोपे होते.
कांदा
लसणामध्ये ऍलिसिन असते, जो त्याच्या प्रतिजैविक आणि विरोधी दाहक गुणधर्मांसाठी ओळखला जातो. ॲलिसिन पांढऱ्या रक्त पेशींची क्रिया वाढवून आणि जळजळ कमी करून रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करते, अशा प्रकारे शरीराला प्रतिकार करण्यास आणि संक्रमणांपासून बरे होण्यास मदत होते.
पालक
पालक हे व्हिटॅमिन ए, सी आणि ई तसेच अँटिऑक्सिडंट्स आणि फोलेटचे पॉवरहाऊस आहे. हे पोषक घटक रोगप्रतिकारक पेशींचे उत्पादन आणि कार्य वाढविण्यासाठी, संपूर्ण रोगप्रतिकारक प्रतिसाद सुधारण्यासाठी आणि निरोगी श्लेष्मल त्वचा राखण्यासाठी एकत्रितपणे कार्य करतात.
आले
आले त्याच्या दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट प्रभावांसाठी प्रसिद्ध आहे, जिंजरॉल सारख्या संयुगेचे श्रेय आहे. हे जळजळ कमी करण्यास मदत करते, रोगप्रतिकारक कार्यास समर्थन देते आणि सामान्य आजारांची लक्षणे कमी करू शकते, अधिक लवचिक रोगप्रतिकारक प्रणालीमध्ये योगदान देते.
दही
दह्यामध्ये प्रोबायोटिक्स, फायदेशीर बॅक्टेरिया असतात जे आतड्याच्या आरोग्यास मदत करतात. निरोगी आतडे मायक्रोबायोम मजबूत रोगप्रतिकारक प्रणालीशी जवळून जोडलेले आहे, कारण ते रोगप्रतिकारक प्रतिक्रियांचे नियमन करण्यास मदत करते आणि हानिकारक रोगजनकांपासून संरक्षण करते.
नट आणि बिया
बदाम आणि अक्रोड सारख्या काजू आणि चिया आणि फ्लेक्ससीड्स सारख्या बिया व्हिटॅमिन ई, झिंक आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. हे पोषक घटक रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास, जळजळ कमी करण्यास आणि संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देण्यास मदत करतात.
रताळे
रताळ्यामध्ये बीटा-कॅरोटीनचे प्रमाण जास्त असते, ज्याचे शरीर व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित करते. हे जीवनसत्व निरोगी त्वचा आणि श्लेष्मल पडदा राखण्यासाठी महत्वाचे आहे, जे संक्रमणास अडथळे म्हणून काम करतात आणि धोक्यांना प्रतिसाद देण्याच्या प्रतिकारशक्तीच्या क्षमतेस समर्थन देतात.
हळद
हळदीमध्ये कर्क्यूमिन, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आणि दाहक-विरोधी संयुग असते. कर्क्युमिन प्रक्षोभक प्रतिक्रिया सुधारून आणि मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करून रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते, ज्यामुळे शरीराला जुनाट आजार आणि संक्रमणांपासून संरक्षण मिळते.
ग्रीन टी
ग्रीन टीमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट असतात, विशेषत: कॅटेचिन आणि फ्लेव्होनॉइड्स, जे रोगप्रतिकारक आरोग्यास समर्थन देतात. हे संयुगे रोगजनकांशी लढण्याची शरीराची क्षमता वाढवतात आणि संपूर्ण निरोगीपणाला चालना देऊन जुनाट आजारांचा धोका कमी करू शकतात.