Evening Exercise: संध्याकाळच्या वर्कआउट्समध्ये गुंतल्याने विश्रांतीचा प्रचार करून आणि तणाव कमी करून झोपेची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या वाढू शकते. योग, ताई ची किंवा मध्यम चालण्यासारख्या सौम्य क्रियाकलाप मन आणि शरीर शांत करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे शांत झोपेमध्ये संक्रमण करणे सोपे होते. हे व्यायाम तणाव सोडण्यास आणि सर्केडियन लय संतुलित करण्यास सुलभ करतात, जे रात्रीच्या विश्रांतीसाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.
लाइट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि स्ट्रेचिंग रूटीन देखील शारीरिक अस्वस्थता कमी करून शरीराला झोपेसाठी तयार करण्यात योगदान देतात. तुमच्या संध्याकाळच्या नित्यक्रमात या वर्कआउट्सचा समावेश केल्याने झोपेच्या आधीचे वातावरण अधिक सुखदायक बनू शकते, ज्यामुळे एकूण झोपेची गुणवत्ता सुधारते. फिटनेस ट्रेनर मार्सेल डिसोझा हे 6 संध्याकाळचे व्यायाम सुचवतात जे तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकतात.
6 best evening exercise for better sleep
सौम्य योग: निजायची वेळ आधी विश्रांतीला प्रोत्साहन देण्यासाठी मुलाची पोझ आणि लेग्ज-अप-द-वॉल यांसारख्या सौम्य योगासनांमध्ये आणि स्ट्रेचेसमध्ये व्यस्त रहा. या आसनांमुळे तणाव आणि चिंता कमी करून मज्जासंस्था शांत होण्यास मदत होते. सौम्य योग खोल श्वासोच्छवासावर आणि मंद, मुद्दाम हालचालींवर लक्ष केंद्रित करतो, ज्यामुळे हृदय गती कमी होऊ शकते आणि शरीर शांत झोपेसाठी तयार होऊ शकते.
ताई ची: ताई ची ही कमी-प्रभावी मार्शल आर्ट आहे ज्यामध्ये खोल, नियंत्रित श्वासोच्छवासासह संथ, वाहत्या हालचालींनी वैशिष्ट्यीकृत केले आहे. संध्याकाळी ताई ची सराव केल्याने तणाव आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते, शांत आणि मानसिक स्पष्टतेची भावना वाढीस लागते. ताई ची ध्यानात्मक पैलू विश्रांतीला प्रोत्साहन देते आणि एकूण झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
चालणे: संध्याकाळचे मध्यम चालणे हा तणाव कमी करण्याचा आणि चांगल्या झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी एक सोपा पण प्रभावी मार्ग आहे. चालणे आपल्या शरीराच्या सर्कॅडियन लयचे नियमन करण्यास मदत करते सौम्य व्यायाम प्रदान करून ज्यामुळे चिंता कमी होते आणि मूड सुधारू शकतो. नैसर्गिक प्रकाशाचे प्रदर्शन, जर घराबाहेर केले तर, तुमचे अंतर्गत घड्याळ सिंक्रोनाइझ करण्यास देखील मदत करते.
Pilates: Pilates मुख्य ताकद, लवचिकता आणि सजग हालचालींवर लक्ष केंद्रित करते, जे विशेषतः संध्याकाळी फायदेशीर ठरू शकते. संध्याकाळचे Pilates सत्रे स्नायूंचा ताण सोडण्यास आणि विश्रांती वाढविण्यास मदत करतात, ज्यामुळे झोपण्यापूर्वी आराम करणे सोपे होते. प्रॅक्टिसमध्ये नियंत्रित, तंतोतंत हालचालींचा समावेश असतो ज्यामुळे शरीर जागरूकता वाढते आणि शारीरिक ताण कमी होतो.
हलके स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: बॉडीवेट वर्कआउट्स किंवा हलके वजन वापरणे यासारखे हलके ते मध्यम ताकदीचे प्रशिक्षण व्यायाम करणे संध्याकाळी फायदेशीर ठरू शकते. हे व्यायाम अतिरीक्त ऊर्जा सोडण्यास आणि अतिउत्तेजनाशिवाय ताण कमी करण्यास मदत करतात. जड उचलणे टाळा, कारण ते एड्रेनालाईनची पातळी वाढवू शकते आणि झोपेच्या आधी आराम करण्याच्या तुमच्या क्षमतेत व्यत्यय आणू शकते.
स्ट्रेचिंग दिनचर्या: स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी तुमच्या संध्याकाळी संपूर्ण शरीर स्ट्रेचिंग दिनचर्या समाविष्ट करा. पाठ, खांदे आणि पाय यासारख्या घट्टपणाच्या क्षेत्रांना लक्ष्य करणाऱ्या ताणांवर लक्ष केंद्रित करा. स्ट्रेचिंग शारीरिक अस्वस्थता कमी करण्यास आणि अंगभूत ताण सोडवून विश्रांतीस प्रोत्साहन देते. हा सराव लवचिकता वाढवू शकतो आणि कडकपणा कमी करू शकतो, ज्यामुळे शांत स्थितीत जाणे सोपे होते आणि शरीर आणि मन दोन्ही शांत करून झोपेची एकूण गुणवत्ता सुधारते.