Evening Habits to Lose Weight: बहुतेक लोकांचा असा विश्वास आहे की फक्त सकाळी उठून व्यायाम करून फिटनेसची उद्दिष्टे साध्य करता येतात. यामुळे, ते आळशी संध्याकाळच्या दिनचर्येवर जास्त लक्ष देत नाहीत. खरंतर, संध्याकाळी ऑफिसमधून थकून घरी पोहोचल्यावर, लोक अनेकदा कॉफी किंवा चहाचा मग सँडविच आणि काही अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स खाऊन तृप्त होतात. त्यानंतर, ते विश्रांती घेतात आणि नंतर जेवल्यानंतर झोपतात. मग ते दुसऱ्या दिवशी सकाळी उठून आपला दिनक्रम सुरू करतात. परंतु अशा दिनचर्यामुळे, संध्याकाळी कॅलरींचे प्रमाण अचानक वाढू लागते, ज्यामुळे वजन कमी करण्यात अडथळे निर्माण होतात. वजन कमी करण्याचा प्रवास सोपा करण्यासाठी निरोगी दिनचर्यामध्ये कोणत्या गोष्टींचा समावेश केला जाऊ शकतो हे जाणून घेऊया.
वजन कमी करण्याचा प्रवास कसा सोपा करायचा
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या मते, वेगाने चालणे, नृत्य करणे, पोहणे आणि बास्केटबॉल खेळणे यामुळे हृदय गती सुधारते. हे श्वासोच्छवासाची गती देखील वाढवते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते (वजन कमी करण्याच्या टिप्स). जर्नल ऑफ डायबिटीज केअरनुसार, संध्याकाळी व्यायाम केल्याने शरीरातील हृदयविकार आणि अकाली मृत्यूचा धोका कमी होतो. यामुळे शरीर सक्रिय राहते आणि तणावातूनही आराम मिळतो.
आहारतज्ज्ञ मनीषा गोयल सांगतात की, शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी संध्याकाळच्या आहाराची काळजी घ्या. जड जेवणाच्या जागी सॅलड, स्मूदी आणि मऊ आहार घ्या. यामुळे रिकाम्या कॅलरीज टाळण्यास मदत होऊ शकते. मेटाबॉलिज्मला चालना मिळते, ज्यामुळे चरबी कमी होण्यास मदत होते. याशिवाय संध्याकाळी लवकर व्यायाम करा आणि काही वेळ मोकळ्या हवेत घालवा. यामुळे हार्मोनल संतुलन राखले जाते
Evening Habits to Lose Weight
1. शारीरिक क्रियाकलाप चुकवू नका
संध्याकाळी उच्च-तीव्रता आणि स्ट्रेचिंग व्यायामाच्या मदतीने, केवळ कॅलरी बर्न करता येत नाही तर झोपेची गुणवत्ता देखील सुधारते. ऑफिसमधून परतल्यावर स्नायूंचा कडकपणा कमी करण्यासाठी शरीराचे अवयव ताणून घ्या. तुमच्या शारीरिक क्षमतेनुसार व्यायाम करा. व्यायामामुळे शरीरात वाढणारा ताण दूर होण्यास मदत होते.
2. मिठाई खाणे टाळा
साखरेची इच्छा पूर्ण करण्यासाठी, संध्याकाळच्या मिठाई आणि मिष्टान्न खाणे टाळा. यामुळे शरीरातील रिकाम्या कॅलरीज वाढतात, ज्यामुळे वजन वाढते. याशिवाय गोड खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. गोड खाण्यासाठी मिठाईच्या जागी फळांचा वापर करा. वजन वाढू नये म्हणून साखरयुक्त पेये आणि अस्वास्थ्यकर जेवणापासून दूर राहा.
3. शरीराला हायड्रेट ठेवा
पुरेसे हायड्रेशन राखून ठेवल्याने योग्य ऑक्सिजन प्रवाह राखण्यात मदत होते आणि ऊर्जा पातळी सुधारते. शरीराचे कार्य सुधारण्यासाठी आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यासाठी आपल्या पाण्याचे सेवन वाढवा. यामुळे वारंवार भूक लागण्याची समस्या देखील दूर होते, ज्यामुळे जास्त कॅलरीजचे सेवन टाळता येते.
4. निरोगी जेवण खा
तुमच्या आहारात प्रक्रिया केलेल्या अन्नाऐवजी आरोग्यदायी स्नॅकिंगचा समावेश करा. रात्री उशिरा जेवणाऐवजी संध्याकाळी हिरवे कोशिंबीर, स्मूदी आणि नट्स खा. थोडेसे जेवण घेतल्याने शरीर निरोगी राहते. यामुळे शरीरातील कॅलरीजचे प्रमाण नियंत्रणात राहते. हे चयापचय देखील वाढवते. जास्त फायबर आणि कार्ब घेणे टाळा.
5. योग्य वेळी झोपा
झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी, एक झोपेचा पॅटर्न तयार करा ज्यामुळे शरीरात आनंदी हार्मोन्स बाहेर पडतात आणि कोर्टिसोलची पातळी नियंत्रणात राहते. रात्री उशिरापर्यंत जागरण केल्याने वजन वाढते. लवकर झोपल्याने रात्री उशिरा स्नॅकिंग टाळता येते आणि चयापचय वाढतो. यामुळे नैराश्य आणि झोपेचे विकार टाळता येतात.
6. रात्री कॅफिन आणि अल्कोहोलपासून दूर राहा
झोपेच्या आधी कॅफिनचे सेवन आणि अल्कोहोल निद्रानाश होतो. त्यामुळे पचनाच्या समस्या निर्माण होतात. तसेच अतिरिक्त कॅलरीज शरीरात जमा होऊ लागतात. अशा परिस्थितीत अल्कोहोलशिवाय एनर्जी ड्रिंक्स, चहा, कॉफी आणि चॉकलेटपासून दूर राहा. अल्कोहोलच्या सेवनाने शरीरातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते, ज्यामुळे शरीराला टोनिंग आणि चरबी कमी होण्यास अडथळा येतो.