Flat Feet Exercises: तुमच्या पायाची कमान तुमच्या आयुष्यावर किती परिणाम करू शकते याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? सपाट पाय, ज्याकडे आपण सहसा दुर्लक्ष करतो, ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामुळे केवळ चालण्यात अडचण येत नाही तर इतर अनेक आरोग्य समस्या देखील होऊ शकतात. आज हेल्थ शॉट्समध्ये आपण जाणून घेणार आहोत की काही लोकांचे पाय सपाट का असतात (सपाट पायांची कारणे). त्याची कारणे जाणून घेण्याबरोबरच, आम्ही तज्ञांशी काही व्यायाम (सपाट पायांसाठीचे व्यायाम) याबद्दल देखील बोलू जे यामध्ये मदत करू शकतात.
सपाट पाय म्हणजे काय?
डॉ. हेमंत बन्सल, सल्लागार, नारायण हॉस्पिटल, गुरुग्राम येथील ऑर्थोपेडिक्स, स्पष्ट करतात की सपाट पाय ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये एक किंवा दोन्ही पायांना कमान किंवा वरचा भाग अजिबात गोलाकार नसतो. यामुळे पायाचा संपूर्ण तळ जमिनीला स्पर्श करतो, ज्यामुळे चालणे आणि उभे राहण्यास त्रास होतो.
जेव्हा ओले पाय जमिनीवर चालतात तेव्हा पायाचे ठसे अर्धवट खाली असतात. तथापि, सपाट पाय असलेल्या लोकांच्या पायाचे ठसे पूर्णपणे जमिनीवर असतात. सर्व मुले सपाट पायांनी जन्माला येतात. सहसा, कमान 6 वर्षांच्या वयापर्यंत विकसित होते. सुमारे 20% मुले प्रौढत्वातही सपाट पायांनी जगतात. काही प्रौढांमध्ये, कमान कोसळते, ज्याला “पडलेल्या कमान” असेही म्हणतात.
बहुतेक लोकांसाठी सपाट पाय ही गंभीर समस्या नाही. सपाट पाय दुखत असल्यास किंवा इतर समस्या असल्यास, उपचार उपलब्ध आहेत.
सपाट पायांचे 4 प्रकार असू शकतात.
सपाट पायांच्या समस्या बालपणाच्या पलीकडे टिकून राहू शकतात किंवा प्रौढत्वात विकसित होऊ शकतात. सपाट पायांच्या प्रकारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
1. लवचिक सपाट पाय
हा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. जेव्हा तुम्ही उभे नसता तेव्हा कमान दिसते, परंतु जेव्हा तुम्ही त्यावर वजन ठेवता तेव्हा कमान अदृश्य होते. हे सहसा बालपण किंवा पौगंडावस्थेमध्ये होते.
2. कठोर सपाट पाय
उभे असताना किंवा बसताना पायात कमान नसते. हे पौगंडावस्थेमध्ये विकसित होते आणि वयानुसार खराब होते. पाय दुखणे आणि हालचाल करण्यात अडचण येऊ शकते.
3. प्रौढ-अधिग्रहित सपाट पाय (पडलेल्या कमानी)
या स्थितीमुळे कमान अचानक कोसळते. हे सहसा एका पायावर परिणाम करते आणि वेदनादायक असू शकते.
4. अनुलंब तालुस
काही मुलांमध्ये एक जन्मजात विकार आहे ज्यामुळे कमानीच्या विकासास प्रतिबंध होतो. यामध्ये टॅलुस हाड चुकीच्या ठिकाणी आहे.”
सपाट पायांची कारणे काय आहेत?
डॉ. बन्सल पुढे म्हणतात की “जर आपण त्याच्या कारणांबद्दल बोललो तर ते जन्मजात देखील असू शकते, म्हणजेच ते जन्मापासूनच होऊ शकते. सपाट पाय अनुवांशिक कारणांमुळे असू शकतात. याशिवाय वृद्धत्व, दुखापत, हाडे फ्रॅक्चर, लठ्ठपणा किंवा जास्त चालणे यामुळेही ही समस्या उद्भवू शकते.
काही प्रकरणांमध्ये, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि संधिवात यांसारख्या आजारांमुळे पाय सपाट होऊ शकतात. लहान मूल मोठे झाल्यावर कमानी विकसित होतात. काही लोक मोठे झाल्यावर सपाट पाय विकसित करतात.”
सपाट पायांसह या समस्या उद्भवू शकतात (सपाट पायांसह आव्हाने).
त्याची लक्षणे स्पष्ट करताना डॉ. बन्सल म्हणतात, “बऱ्याच लोकांना सपाट पाय दुखत नाहीत. परंतु काही प्रकारचे सपाट पाय दुखू शकतात. त्याच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
• पायाच्या स्नायूंमध्ये वेदना
• कमान, घोटा, टाच किंवा पायाच्या बाहेरील बाजूस दुखणे
• चालण्यात अडचण •
मंद चालणे • पायाची
बोटे बाहेरच्या दिशेने वळणे
• पायाच्या बोटांमध्ये सूज
• पाठ किंवा मणक्याचे दुखणे
• बोटांमध्ये जडपणा किंवा जडपणा
सपाट पाय असलेले लोक अनेकदा पाय, घोटे, गुडघे आणि पाठदुखीची तक्रार करतात कारण शरीराचे वजन योग्यरित्या वितरीत केले जात नाही. यामुळे चालताना संतुलन बिघडू शकते आणि पाय लवकर थकतात. या स्थितीकडे दीर्घकाळ दुर्लक्ष केल्यास गुडघे आणि मणक्यावर अतिरिक्त दबाव येऊ शकतो, ज्यामुळे पुढे संधिवात किंवा इतर समस्या उद्भवू शकतात.
सपाट पाय बरे होऊ शकतात? सपाट पाय हाताळण्यासाठी व्यायाम.
अशा परिस्थितीत, या समस्येच्या उपचारासाठी, आपण विशेष शूज किंवा इनसोल्स, फिजिओथेरपी, स्ट्रेचिंग आणि स्नायू तयार करण्याचे व्यायाम वापरावे. आवडले
1. एंकल कॉर्ड स्ट्रेचिंग
- भिंतीसमोर उभे रहा आणि डोळ्याच्या पातळीवर एक हात भिंतीवर ठेवा.
- जो पाय पसरवायचा आहे तो दुसऱ्या पायाच्या सुमारे एक पाऊल मागे ठेवा आणि टाच जमिनीवर घट्ट ठेवा.
- मागच्या पायात ताण जाणवत नाही तोपर्यंत पुढच्या पायाचा गुडघा वाकवा.
- 30 सेकंदांसाठी ही स्थिती कायम ठेवा, नंतर 30 सेकंद विश्रांती घ्या.
- हे आणखी 9 वेळा पुन्हा करा. पाठ वाकणे टाळा आणि सरळ ठेवा.
हा व्यायाम दिवसातून दोनदा करा.
2. गोल्फ बॉल रोल
- यासाठी खुर्ची आणि गोल्फ बॉल आवश्यक आहे. यामुळे पायाचे स्नायू लवचिक होण्यास मदत होईल.
- खुर्चीवर बसा आणि आपले पाय जमिनीवर घट्ट ठेवा.
- तुमच्या पायाखाली गोल्फ बॉल ठेवा आणि प्लांटर फॅसिआ लिगामेंटला ताणण्यासाठी 2 मिनिटे तुमच्या पायाच्या कमानीखाली पुढे-मागे फिरवा.
3. वासरू वाढवणे
- सरळ उभे राहा आणि पाय खांद्याच्या रुंदीच्या पातळीवर ठेवा.
- श्वास घेताना तुमची टाच हळू हळू वर करा आणि नंतर श्वास सोडताना हळू हळू खाली आणा.
- ही प्रक्रिया 10-15 वेळा पुन्हा करा.
गंभीर प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर शस्त्रक्रियेची शिफारस देखील करू शकतात. तुमचा ऑर्थोपेडिक सर्जन तुमच्या पायात कमान तयार करू शकतो, कंडरा दुरुस्त करू शकतो किंवा हाडे किंवा सांधे फ्यूज करू शकतो. तुम्हाला ही समस्या असल्यास, तुम्ही ताबडतोब तज्ञांचा सल्ला घ्यावा.”