Food for Healthy Bones: तुमच्या हाडांच्या विकासासाठी आणि स्नायू, नसा आणि पेशी यांच्या कार्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. कमी कॅल्शियमचे सेवन केल्याने हाडांच्या विकासावर आणि देखभालीवर अनेक नकारात्मक परिणाम होतात. तुमचे वय वाढत असताना, तुमचा हाडांचा वस्तुमान दर वर्षी अंदाजे 1 टक्के दराने कमी होतो, जे 15 ग्रॅम कॅल्शियमच्या बरोबरीचे असते.
याव्यतिरिक्त, कॅल्शियम रक्तदाब नियंत्रित करते, हार्मोन्स संतुलित करते आणि सेल संप्रेषणाचे सुरळीत कार्य सुनिश्चित करते. PubMed च्या मते, कॅल्शियम हाडांच्या वस्तुमानाच्या 30-35 टक्के आहे. वाढीच्या वेगात, उदाहरणार्थ, पौगंडावस्थेमध्ये, मुलांसाठी वर्षाला 409 ग्रॅम आणि मुलींना 325 ग्रॅम वाढवणे शक्य आहे. तुमच्या आहारात ठेवण्यासाठी या 6 कॅल्शियमयुक्त पदार्थांसह तुमची हाडे मजबूत ठेवा आणि तुमचे शरीर जास्तीत जास्त कार्यक्षमतेने चालू ठेवा.
Best Food for Healthy Bones
बीन्स आणि मसूर: तुम्ही त्यांना त्यांच्या उच्च फायबर आणि प्रथिने सामग्रीसाठी ओळखत असाल, परंतु चणे, काळे बीन्स आणि मसूर यांसारखे पदार्थ देखील कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत. अशा प्रकारे, या अन्नाचे सेवन केल्याने तुमचे कॅल्शियमचे प्रमाण वाढेल.
दुग्धजन्य पदार्थ: यामध्ये दूध, चीज, पनीर आणि दही यांचा समावेश होतो. हे सर्व कॅल्शियमचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. याशिवाय, दूध हे व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहे, ज्यामुळे शरीरात कॅल्शियमचे अधिक शोषण वाढते. तुम्हाला हे आवश्यक खनिज भरपूर मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी हे तुमच्या आहारात जोडा.
मासे: सार्डिन हे लहान मासे आहेत, ज्यामध्ये भरपूर कॅल्शियम असते आणि ओमेगा -3 सह फॅटी असते. आपण त्यांना ग्रिल करू शकता किंवा कॅनमध्ये ठेवू शकता; सॅलड्स किंवा पास्ता डिशमध्ये घाला. सार्डिन कॅल्शियमचे सेवन वाढवतात, हृदय आणि मेंदूच्या क्रियाकलापांना समर्थन देतात.
नट आणि बिया: अक्रोड, बदाम, काजू, तीळ आणि फ्लेक्ससीड्स हे असे पदार्थ आहेत ज्यात मोठ्या प्रमाणात कॅल्शियम असते. या मुख्य खनिजाच्या स्वादिष्ट डोससाठी स्मूदी, सूप आणि सॅलडवर भाजून किंवा शिंपडून त्यांचा आनंद घ्या.
संत्री: संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त असते आणि ते कॅल्शियम देखील योग्य प्रमाणात प्रदान करतात. त्यामुळे संत्र्याचे सेवन केल्याने केवळ कॅल्शियमचे प्रमाण वाढणार नाही तर प्रतिकारशक्ती वाढेल.
समुद्री शैवाल: कोम्बू, वाकामे आणि नोरी हे कॅल्शियममधील काही दाट समुद्री शैवाल आहेत. सॅलडवर किंवा सूपच्या वाफाळलेल्या भांड्यात शिंपडा किंवा या महत्त्वपूर्ण खनिजाच्या वाढीसाठी सुशी रोलमध्ये घाला.
टोफू: स्टिर-फ्राईजपासून स्मूदीजपर्यंत सर्व गोष्टींमध्ये वापरला जाणारा, कॅल्शियम सल्फेट-वर्धित टोफू कॅल्शियमसाठी वनस्पती-आधारित स्त्रोत आहे.