Home remedies for bloating: पोट भरणे, घट्टपणा किंवा ओटीपोटात सूज येणे या भावनांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत फुगणे, जेव्हा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट हवा किंवा वायूने भरते तेव्हा उद्भवते. सामान्य कारणांमध्ये उच्च फायबरयुक्त पदार्थ, कार्बोनेटेड शीतपेये, बीन्स आणि ब्रोकोली सारख्या काही भाज्या आणि खाणे किंवा पिणे खूप लवकर हवा गिळणे यांचा समावेश होतो. लैक्टोज असहिष्णुता, ग्लूटेन संवेदनशीलता, IBS आणि बद्धकोष्ठता यासारख्या वैद्यकीय परिस्थिती देखील फुगण्यास कारणीभूत ठरू शकतात. हार्मोनल बदल, आतड्याचे खराब आरोग्य आणि आतड्यांतील बॅक्टेरियातील असंतुलन हे इतर दोषी आहेत. पोषणतज्ञ सोनाली रावत यांनी शिफारस केलेले 10 सोपे पण प्रभावी उपाय आहेत, जे नैसर्गिकरित्या ब्लोटिंग कमी करण्यात मदत करतात.
Home Remedies for Bloating
आले चहा
आल्याचा चहा त्याच्या पाचक फायद्यांसाठी प्रसिद्ध आहे. त्यात जिंजरॉल आणि शोगोल सारखी संयुगे आहेत जी पचन उत्तेजित करतात आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल चिडचिड कमी करतात. आल्याचा चहा प्यायल्याने पचनमार्गातून अन्न आणि वायू अधिक कार्यक्षमतेने जाण्यास प्रोत्साहन देऊन सूज कमी होण्यास मदत होते.
पेपरमिंट चहा
पेपरमिंट चहा त्याच्या स्नायू-आरामदायक गुणधर्मांमुळे सूज दूर करण्यासाठी प्रभावी आहे. पेपरमिंटमधील मेन्थॉल पचनसंस्थेच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते, ज्यामुळे वायू अधिक सहजतेने जाऊ शकतात आणि फुगण्याची संवेदना कमी होते. याव्यतिरिक्त, पेपरमिंट चहा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये उबळ कमी करू शकतो, ज्यामुळे ते पाचक अस्वस्थता कमी करण्यासाठी आणि एकूण पाचन आरोग्याला चालना देण्यासाठी एक सुखदायक पर्याय बनते.
कॅमोमाइल चहा
कॅमोमाइल चहा प्रक्षोभक आणि अँटिस्पास्मोडिक फायदे देते ज्यामुळे पाचन तंत्र शांत होण्यास मदत होते. कॅमोमाइल चहा प्यायल्याने आतड्यांचे स्नायू शांत होऊन सूज येणे कमी होते आणि अंगाचा त्रास कमी होतो.
ऍपल सायडर व्हिनेगर
ऍपल सायडर व्हिनेगर हे त्याच्या पाचक गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते. कोमट पाण्यात एक चमचा सफरचंद सायडर व्हिनेगर मिसळून ते जेवणापूर्वी प्यायल्याने पाचक रस उत्तेजित होण्यास आणि पचन सुधारण्यास मदत होते. हे अन्न अधिक प्रभावीपणे खंडित केल्याची खात्री करून फुगणे टाळण्यास मदत करते.
एका जातीची बडीशेप
एका जातीची बडीशेप त्यांच्या शरीरातील वाष्पशील गुणधर्मांमुळे सूज कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे. एका जातीची बडीशेप चघळणे किंवा एका जातीची बडीशेप चहा पिणे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते, गॅस बाहेर टाकण्यास प्रोत्साहन देते आणि सूज दूर करते.
लिंबू सह उबदार पाणी
लिंबूसोबत कोमट पाणी प्यायल्याने पचनास मदत होते आणि सूज कमी होते. लिंबाच्या रसाची आंबटपणा पोटात हायड्रोक्लोरिक ऍसिडचे उत्पादन उत्तेजित करते, जे अन्न अधिक कार्यक्षमतेने तोडण्यास मदत करते.
प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स हे फायदेशीर बॅक्टेरिया आहेत जे आतड्यांतील मायक्रोबायोम संतुलित करण्यास मदत करतात, पाचन आरोग्य सुधारतात. दही आणि केफिरसारखे प्रोबायोटिक-समृद्ध अन्न सेवन करणे किंवा पूरक आहार घेणे, पचन सुधारू शकते आणि सूज कमी करू शकते.
केळी
केळीमध्ये पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असते, हे खनिज शरीरातील सोडियमचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास मदत करते. उच्च सोडियम पातळी पाणी धारणा आणि फुगवणे होऊ शकते. केळी खाल्ल्याने सोडियमची पातळी संतुलित राहते, पाणी टिकून राहणे आणि सूज येणे कमी होते.
हळूहळू खा
खूप लवकर खाल्ल्याने हवा गिळू शकते, ज्यामुळे सूज येते. खाण्यासाठी वेळ काढणे आणि अन्न नीट चघळणे हे टाळू शकते. हळुहळू खाल्ल्याने तुमच्या पचनसंस्थेला अन्नाचे सेवन चालू ठेवता येते, त्यामुळे अपचन आणि सूज येण्याची शक्यता कमी होते.
हायड्रेटेड रहा
भरपूर पाणी पिऊन हायड्रेटेड राहणे फुगणे टाळण्यासाठी महत्वाचे आहे. पाणी शरीरातून अतिरिक्त सोडियम बाहेर काढण्यास मदत करते, पाणी धारणा आणि सूज कमी करते. योग्य हायड्रेशन देखील बद्धकोष्ठता टाळते, ज्यामुळे सूज येऊ शकते.
अस्वीकरण: हा लेख, आरोग्य आणि फिटनेस सल्ल्यासह, फक्त सामान्य माहिती प्रदान करतो. याला पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय मानू नका. विशिष्ट आरोग्य निदानासाठी नेहमी तज्ञाचा सल्ला घ्या.