How to stop Acne Breakouts: खराब आहारामुळे त्वचेच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो, ज्यामुळे मुरुम, कोरडेपणा आणि अकाली वृद्धत्व यासारख्या समस्या उद्भवतात. साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने जळजळ होऊ शकते, मुरुम फुटणे आणि लालसरपणा वाढतो. जीवनसत्त्वे A, C, आणि E आणि ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड सारख्या आवश्यक पोषक तत्वांचा अभाव, त्वचेची स्वतःची दुरुस्ती आणि देखभाल करण्याची क्षमता बिघडवते, ज्यामुळे कोरडेपणा आणि निस्तेज रंग येतो. अस्वास्थ्यकर चरबी आणि परिष्कृत कर्बोदकांमधे जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने सुरकुत्या आणि बारीक रेषा तयार होण्यास गती मिळते. तेजस्वी, तरुण त्वचेसाठी फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबीयुक्त संतुलित आहार आवश्यक आहे. अशाप्रकारे, निरोगी आहार चमकदार, तरुण रंगात महत्त्वपूर्ण योगदान देतो. ऋषिका अरोरा, त्वचाविज्ञानी आणि पोषण डर्मा च्या संस्थापक, शीर्ष 10 आहार टिप्सची यादी करते जे तेजस्वी त्वचा मिळविण्यात मदत करतात.
How to stop Acne Breakouts
पुरेसे हायड्रेट: त्वचेचे आरोग्य राखण्यासाठी हायड्रेट राहणे महत्त्वाचे आहे. पाणी विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करते, सेल्युलर फंक्शन्सला समर्थन देते आणि त्वचा मोकळा आणि तरूण ठेवते. निर्जलीकरणामुळे त्वचा निस्तेज आणि निर्जीव दिसू शकते. दररोज किमान 8 ग्लास पाणी पिणे हे सुनिश्चित करते की तुमची त्वचा आतून मॉइश्चरायझ राहते, कोरडेपणा टाळण्यासाठी आणि निरोगी, तेजस्वी रंग वाढवण्यास मदत करते.
अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध अन्न खा: अँटिऑक्सिडंट्स ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि मुक्त रॅडिकल्सचा सामना करतात, ज्यामुळे त्वचेच्या पेशींना नुकसान होऊ शकते आणि वृद्धत्व वाढू शकते. बेरी, डार्क चॉकलेट, नट आणि ग्रीन टी यांसारख्या पदार्थांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. ही पोषक द्रव्ये त्वचेला पर्यावरणाच्या हानीपासून वाचवतात, जळजळ कमी करतात आणि पेशींच्या दुरुस्तीला मदत करतात, उजळ, अधिक समान रंगात योगदान देतात. तुमच्या आहारात अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध पदार्थांचा समावेश केल्यास त्वचा तरुण आणि दोलायमान राखण्यास मदत होते.
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् वापरा: ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् त्वचेच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत कारण ते लिपिड अडथळा टिकवून ठेवण्यास मदत करतात, ज्यामुळे त्वचा हायड्रेटेड आणि लवचिक राहते. सॅल्मन आणि मॅकरेल, फ्लेक्ससीड्स आणि अक्रोड सारख्या माशांमध्ये आढळणारे, हे फॅट्स जळजळ कमी करतात, सूर्याच्या नुकसानापासून संरक्षण करतात आणि त्वचेच्या पेशींच्या आरोग्यास समर्थन देतात. ओमेगा -3 चे नियमित सेवन केल्याने कोरडेपणा टाळता येतो आणि पुरेसा ओलावा टिकवून ठेवण्याची खात्री करून गुळगुळीत, चमकदार त्वचेला प्रोत्साहन मिळते.
व्हिटॅमिन सी समृद्ध पदार्थांचा समावेश करा: व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो कोलेजन संश्लेषणात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, ज्यामुळे त्वचा मजबूत आणि तरुण राहते. लिंबूवर्गीय फळे, स्ट्रॉबेरी, भोपळी मिरची आणि ब्रोकोली हे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. हे जीवनसत्व खराब झालेल्या त्वचेला बरे करण्यास आणि सुरकुत्या कमी करण्यास देखील मदत करते. व्हिटॅमिन सी समृद्ध पदार्थांचे सेवन केल्याने तुमच्या त्वचेची नैसर्गिक चमक वाढू शकते आणि पर्यावरणाच्या हानीपासून तिचे संरक्षण होऊ शकते.
बीटा-कॅरोटीनची निवड करा: गाजर, रताळे आणि भोपळ्यामध्ये आढळणारे बीटा-कॅरोटीन शरीरात व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित होते, निरोगी त्वचेच्या पेशींच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते. हे पोषक त्वचेची अखंडता आणि गुळगुळीतपणा राखण्यास मदत करते, रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देते आणि नैसर्गिक सूर्य संरक्षण घटक देखील प्रदान करू शकते. तुमच्या आहारात बीटा-कॅरोटीनचा समावेश केल्याने त्वचेचा रंग चमकणारा, समान रीतीने टोन्ड होऊ शकतो आणि त्वचेच्या वृद्धत्वाचा धोका कमी होतो.
झिंकयुक्त पदार्थ घाला: झिंक त्वचेच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे कारण नवीन पेशींच्या निर्मितीमध्ये आणि जुन्या पेशी नष्ट करण्यात त्याची भूमिका आहे. त्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म देखील आहेत जे मुरुम आणि इतर त्वचेच्या स्थितीत मदत करू शकतात. झिंक जास्त असलेल्या पदार्थांमध्ये मांस, शेलफिश, शेंगा आणि बिया यांचा समावेश होतो. पुरेशा प्रमाणात झिंकचे सेवन केल्याने तुमची त्वचा स्वच्छ आणि निरोगी राहून त्वचेचे योग्य पुनरुत्पादन आणि दुरुस्ती सुनिश्चित होते.
इष्टतम व्हिटॅमिन ई सेवन: व्हिटॅमिन ई एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे त्वचेला ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि मुक्त रॅडिकल्समुळे होणारे नुकसान यापासून संरक्षण करते. नट, बिया आणि पालेभाज्या हे समृद्ध स्रोत आहेत. हे जीवनसत्व त्वचेची आर्द्रता आणि लवचिकता टिकवून ठेवण्यास देखील मदत करते. पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन ईचे सेवन केल्याने तुमच्या त्वचेचा नैसर्गिक अडथळा वाढतो, ती मऊ राहते आणि अकाली वृद्धत्व टाळता येते, परिणामी ते तरुण आणि चमकते.
प्रोबायोटिक समृध्द अन्न खा: प्रोबायोटिक्स हे फायदेशीर बॅक्टेरिया आहेत जे निरोगी आतड्याला आधार देतात, ज्याचा थेट संबंध त्वचेच्या आरोग्याशी असतो. योगर्ट, केफिर, सॉकरक्रॉट आणि इतर आंबवलेले पदार्थ प्रोबायोटिक्सने समृद्ध असतात. संतुलित आंत फ्लोरा जळजळ आणि मुरुम आणि एक्जिमा सारख्या त्वचेची स्थिती कमी करण्यास मदत करते. तुमच्या आहारात प्रोबायोटिक्सचा समावेश केल्यास पाचक आणि रोगप्रतिकारक शक्तीच्या चांगल्या कार्याला चालना देऊन स्वच्छ, निरोगी त्वचा होऊ शकते.
साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ मर्यादित करा: जास्त साखरेचे सेवन केल्याने इन्सुलिन वाढू शकते, ज्यामुळे जळजळ आणि मुरुमांसारख्या त्वचेच्या समस्या उद्भवू शकतात. प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये बर्याचदा अस्वास्थ्यकर चरबी आणि संरक्षक असतात जे त्वचेच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतात. संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेल्या अन्नपदार्थांवर लक्ष केंद्रित केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहण्यास मदत होते आणि आवश्यक पोषक तत्वे मिळतात. साखर आणि प्रक्रिया केलेल्या अन्नाचा वापर कमी केल्याने त्वचा स्वच्छ आणि अधिक समान रंग येऊ शकते.
संपूर्ण धान्य आणि फायबरचा समावेश करा: संपूर्ण धान्य आणि ओट्स, क्विनोआ आणि तपकिरी तांदूळ यांसारखे फायबरयुक्त पदार्थ रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करतात आणि पचनास समर्थन देतात, जे दोन्ही निरोगी त्वचेसाठी आवश्यक आहेत. फायबर शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते, मुरुमांसारख्या त्वचेच्या समस्यांना प्रतिबंधित करते. तुमच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश केल्याने त्वचेला पोषक तत्वांचा स्थिर पुरवठा सुनिश्चित होतो, स्वच्छ आणि चमकदार रंग वाढतो.