Is Papaya good for Weight Loss: लठ्ठपणा हा एक सामान्य जीवनशैलीचा विकार झाला आहे. तरुण पिढीपासून लहान मुलांपर्यंत सगळेच त्याला बळी पडत आहेत. वाढत्या वजनाचा तुम्हालाही त्रास होत असेल, तर काळजी करू नका! पपई वजन कमी करण्यात मदत करू शकते. माझी आई वर्षानुवर्षे पपईला वजन कमी करण्याचा मंत्र मानत आहे. आजही तिचे शरीर पूर्णपणे तंदुरुस्त आहे. मात्र, फिटनेससाठी ती इतर आहार आणि शारीरिक हालचालींकडेही लक्ष देते. पपई तिच्या फिटनेसचा प्रवास सुलभ आणि प्रभावी बनवते. मग तुम्ही तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात पपईचा समावेश का करत नाही?
पोषणतज्ञ आणि योग तज्ञ बिंदू बजाज यांनी वजन कमी करण्यासाठी पपईचे काही खास फायदे सांगितले आहेत. तर ते कसे काम करते ते जाणून घेऊया. तसेच, वजन कमी करण्याच्या आहारात त्याचा समावेश कसा करावा हे आपल्याला कळेल.
Is Papaya good for Weight Loss
1. कॅलरीजचे सेवन मर्यादित आहे
“पपई हे कमी उष्मांक असलेले फळ आहे. 100 ग्रॅम पपईमध्ये सुमारे 43 कॅलरीज असतात. तसेच, पपईमध्ये व्हिटॅमिन सी, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन ए, मॅग्नेशियम, फोलेट आणि पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असते. हे एक उच्च फायबर फळ आहे, म्हणून ते पाण्याचा एक चांगला स्रोत देखील आहे. फायबर तुम्हाला दीर्घकाळ समाधानी ठेवते आणि शरीरातील चरबी जाळण्यास मदत करते.”
2. प्रथिने शोषण प्रोत्साहन देते
काही लोकांचे पोट कमकुवत असते आणि त्यांच्या पोटात आम्ल कमी असते. अशा लोकांसाठी पपईमध्ये असलेले पपईन उपयुक्त ठरू शकते. हे मांस पचण्यास आणि मांसातील प्रथिने शोषण्यास मदत करते. चरबी आणि वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, प्रथिने अत्यंत प्रभावी पोषक म्हणून ओळखले जातात.
3. चयापचय वाढवते
पपईमध्ये पपेन असते. पपेन हा पाचक एंझाइमचा एक प्रकार आहे, जो प्रथिनांच्या पचनासाठी खूप चांगला आहे. जेव्हा पपेन पचन प्रक्रियेस गती देते तेव्हा शरीरातील चयापचय दर वाढतो. त्यामुळे पचन चयापचयाला चालना मिळते, आणि तुमची पचनसंस्था सक्रिय होते, तसेच शरीरात अतिरिक्त चरबी जमा होत नाही.
4. त्यामध्ये फायबर भरपूर प्रमाणात असते
पपईमध्ये आहारातील फायबर भरपूर प्रमाणात असते, जे वजन कमी करण्यास मदत करते. फायबर-समृद्ध पदार्थांचे सेवन केल्याने तुम्ही दीर्घकाळ तृप्त राहता, जे तुम्हाला अधिक अन्नाची इच्छा होण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि तुम्ही अतिरिक्त कॅलरी वापरत नाही. फायबर पचनास देखील मदत करते आणि अन्न पूर्णपणे पचते. त्यामुळे शरीरात चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध होतो.
5. पचन प्रोत्साहन
पपईमध्ये पपेन नावाचे एंजाइम असते, जे प्रथिने तोडून पचनास मदत करते. एक निरोगी पचनसंस्था शरीरात जळजळ होण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि आतड्यांसंबंधी आरोग्यास प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे वजन व्यवस्थापनास मदत होते.
6. नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ गुणधर्म
पपई एक नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून कार्य करते, जे शरीरातील अतिरिक्त पाणी बाहेर टाकते, पाणी टिकवून ठेवल्यामुळे वजन कमी करते. हे सूज कमी करते आणि संपूर्ण शरीराचे वजन कमी करण्यास मदत करते.
7. कमी ग्लायसेमिक निर्देशांक
पपईमध्ये ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो, म्हणजेच त्याचे सेवन केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी वाढत नाही. पपई रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि अस्वास्थ्यकर, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांची लालसा कमी करते.
8. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध
पपईमध्ये जीवनसत्त्वे सी, ए आणि ई सारख्या आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम सारख्या खनिजे समृद्ध आहेत. ही पोषक तत्त्वे संपूर्ण आरोग्याला चालना देतात आणि उर्जेची पातळी राखण्यात मदत करतात, ज्यामुळे तुम्हाला शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहणे आणि कॅलरी बर्न करणे सोपे होते.
How to Eat Papaya for Weight Loss
1. कच्ची खा: पपईच्या बिया काढून आणि सोलून तुम्ही तुमच्या आहारात कच्च्या पपईचा समावेश करू शकता. पपई खाण्याची ही एक अतिशय प्रभावी पद्धत आहे.
2. नाश्त्यामध्ये त्याचा समावेश करा: तुम्ही पपईचे तुकडे इतर निरोगी फळे आणि भाज्यांसोबत नाश्त्यात खाऊ शकता किंवा ओटमील किंवा इतर तृणधान्यांमध्ये मिसळू शकता.
3. सॅलडमध्ये जोडा: तुम्ही फळ, भाज्या, ट्यूना किंवा चिकन सलाडमध्ये पपईचे तुकडे घालू शकता.
4. स्नॅक्स म्हणून खा: तुम्ही चिप्सऐवजी संध्याकाळी स्नॅक्स म्हणून पपईचे तुकडे खाऊ शकता.
5. जेवणासोबत खा: पचनास मदत करण्यासाठी तुम्ही जेवणानंतर पपईचे तुकडे खाऊ शकता.
6. सकाळी खा: जास्त काळ तृप्त राहण्यासाठी आणि पचन सुधारण्यासाठी तुम्ही सकाळी रिकाम्या पोटी पपई खाऊ शकता.