Not eating Banana Before Workout: व्यायामापूर्वी तुम्ही जे खाता ते महत्वाचे आहे कारण ते तुमच्या शरीराला इंधन देते, कार्यप्रदर्शन वाढवते आणि पुनर्प्राप्तीमध्ये मदत करते. कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबी यांचे योग्य मिश्रण सेवन केल्याने ऊर्जा मिळते, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत होते आणि स्नायूंचा बिघाड टाळता येतो. व्यायामापूर्वीचे योग्य पोषण हे सुनिश्चित करते की तुमच्याकडे प्रभावीपणे काम करण्याची तग धरण्याची क्षमता आहे आणि थकवा कमी होतो. हे ग्लायकोजेन स्टोअर्स पुन्हा भरून आणि स्नायूंच्या दुरुस्तीला मदत करून जलद पुनर्प्राप्तीस समर्थन देते.
याव्यतिरिक्त, हे हायड्रेशन राखण्यात आणि मानसिक फोकस सुधारण्यास मदत करू शकते, अधिक कार्यक्षम व्यायाम सत्रात योगदान देते. तथापि, जर तुमच्याकडे तुमच्या व्यायामापूर्वी जेवण तयार करण्यासाठी वेळ नसेल, तर उत्तम आरोग्य लाभ आणि समाधानकारक व्यायाम सत्रासाठी तुम्ही केळी खात असल्याची खात्री करा. फिटनेस ट्रेनर मार्चेल डिसूझा यांच्या मते, ही काही कारणे आहेत:
Not eating Banana Before Workout
जलद उर्जा वाढ: केळी कर्बोदकांमधे मुबलक प्रमाणात असतात, विशेषत: साधे कार्ब्स जसे ग्लुकोज आणि फ्रक्टोज. या शर्करा त्वरीत रक्तप्रवाहात शोषल्या जातात, ज्यामुळे ऊर्जेचा जलद स्रोत मिळतो. हे जलद ऊर्जा बूस्ट वर्कआउट्स दरम्यान सहनशक्ती आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यास मदत करते, तुम्हाला अधिक तीव्रतेने आणि दीर्घ कालावधीसाठी व्यायाम करण्यास सक्षम करते.
पोटॅशियमचे उच्च प्रमाण: पोटॅशियम हे एक महत्त्वपूर्ण खनिज आणि इलेक्ट्रोलाइट आहे जे केळीमध्ये जास्त प्रमाणात आढळते. हे द्रव संतुलन आणि स्नायूंच्या कार्याचे नियमन करण्यास मदत करते. व्यायामादरम्यान, आपण घामाने पोटॅशियम गमावतो आणि केळीचे सेवन केल्याने ही पातळी भरून काढता येते. पुरेसे पोटॅशियम स्नायूंच्या क्रॅम्पला प्रतिबंध करण्यास आणि स्नायूंचे योग्य आकुंचन राखण्यास मदत करते, जे गुळगुळीत आणि प्रभावी वर्कआउटसाठी आवश्यक आहे.
सहज पचण्याजोगे: केळी मऊ असतात आणि इतर फळांच्या तुलनेत त्यात फायबरचे प्रमाण कमी असते, त्यामुळे ते पचायला सोपे होते. याचा अर्थ ते तुमच्या पोटात जास्त बसणार नाहीत, तुम्ही व्यायाम करत असताना अस्वस्थता किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्यांचा धोका कमी करतात. त्यांची पचनक्षमता हे सुनिश्चित करते की ते पुरवत असलेली ऊर्जा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा सहज उपलब्ध होते.
नैसर्गिक शर्करा: केळीमधील नैसर्गिक शर्करा, ज्यामध्ये फ्रुक्टोज (फळातील साखर), ग्लुकोज (रक्तातील साखर) आणि सुक्रोज (ग्लूकोज आणि फ्रक्टोज यांचे मिश्रण) यांचा समावेश होतो, ऊर्जा स्थिरपणे सोडते. प्रक्रिया केलेल्या साखरेच्या विपरीत, या नैसर्गिक शर्करा हळूहळू शोषल्या जातात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहण्यास मदत होते आणि अचानक क्रॅश न होता तुमच्या वर्कआउटमध्ये तुमची ऊर्जा टिकून राहते.
भरपूर जीवनसत्त्वे: केळी हे अनेक आवश्यक जीवनसत्त्वांचा चांगला स्रोत आहे. व्हिटॅमिन सी एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जो रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देतो आणि ऊतींच्या दुरुस्तीमध्ये मदत करतो, तर व्हिटॅमिन बी 6 प्रथिने चयापचय आणि न्यूरोट्रांसमीटरच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. दोन्ही जीवनसत्त्वे संपूर्ण आरोग्य आणि उर्जा पातळीमध्ये योगदान देतात, तुमची कसरत कार्यप्रदर्शन आणि पुनर्प्राप्ती वाढवतात.
रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास मदत करते: केळ्यातील फायबर, विशेषतः पेक्टिन, रक्तप्रवाहात साखरेचे शोषण कमी करून रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. उर्जेचे हे हळूहळू मुक्त होणे रक्तातील साखरेची अचानक वाढ आणि थेंब रोखते, ज्यामुळे व्यायामादरम्यान थकवा किंवा सुस्ती येऊ शकते. स्थिर रक्तातील साखरेची पातळी तुमच्या वर्कआउट सत्रात सातत्यपूर्ण ऊर्जा सुनिश्चित करते.