Pistol Squats: वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचा उपयोग अनेकदा केला जातो. बहुतेक स्त्रिया पोटावर जमा झालेल्या चरबीमुळे त्रासलेल्या दिसतात. हे दूर करण्यासाठी कधी कार्डिओ तर कधी उच्च तीव्रतेचे व्यायाम वापरले जातात. जर तुम्ही जिममध्ये न जाता सोप्या पद्धतीने वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवले असेल तर पिस्तुल स्क्वाटच्या मदतीने तुम्ही त्यात नक्कीच यश मिळवू शकता. चरबी जाळण्याव्यतिरिक्त, या सिंगल लेग स्क्वॅटमुळे शरीरात लवचिकता आणि ताकद वाढते. पिस्तुल स्क्वॅटचे फायदे आणि ते करण्याची पद्धत देखील जाणून घ्या.
What are pistol squats?
नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिननुसार, हा व्यायाम केल्याने गुडघ्याचा सांधा वाकतो. सिंगल-लेग्ड स्क्वॅट्स हॅमस्ट्रिंगची क्रिया वाढवतात आणि ताण जाणवतो. हे ग्लूट स्नायू देखील सक्रिय करते.
पिस्तुल स्क्वॅट्समुळे सॅगिंग बेली कमी होऊ शकते
पोषण आणि फिटनेस कोच आणि बॅक2फिट वेलनेस क्लिनिकच्या संस्थापक, डॉ रुम्पा दास म्हणतात की शरीरात जमा झालेली चरबी काढून टाकण्यासाठी पिस्तूल स्क्वॅट्सचा रोजच्या व्यायामामध्ये समावेश केला पाहिजे. हे सिंगल-लेग स्क्वॅट करण्यासाठी शरीराला एका पायाच्या वजनावर बसून डीप स्क्वॅट्स करावे लागतात. आपण इच्छित असल्यास, रॉडच्या मदतीने देखील केले जाऊ शकते. या दरम्यान शरीराचा समतोल राखणे आवश्यक आहे. यामुळे पाठदुखी आणि मांडीच्या चरबीपासूनही आराम मिळतो. सुरुवातीला शरीराच्या क्षमतेनुसार हा व्यायाम करा.
पिस्तुल स्क्वॅट्सचे फायदे जाणून घ्या
1. स्नायूंची ताकद वाढवा
पिस्तुल स्क्वॅट्सच्या नियमित सरावामुळे स्नायूंची ताकद वाढण्यास मदत होते आणि ग्लूट्स आणि कोर स्नायूंना फायदा होतो. या स्नायूंना बळकटी दिल्याने शरीराच्या खालच्या भागाची ताकद वाढते. यासोबतच कधी पाठीच्या तर कधी पोटात होणारे दुखणे नियंत्रित करून शरीरातील लवचिकता वाढू लागते.
2. शरीर संतुलित राहते
मुद्रा बदल टाळण्यासाठी पिस्तुल स्क्वॅट्स फायदेशीर आहेत. व्यायाम करताना एका पायाने शरीराचा समतोल राखल्याने मुद्रा सुधारते. यासोबतच स्नायूंचा घट्टपणा वाढू लागतो. तसेच, तुमच्या घोट्याभोवती असलेले स्नायू देखील शरीर स्थिर ठेवण्यास मदत करतात.
3. वजन कमी करण्यास उपयुक्त
इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ एक्सरसाइज सायन्सच्या रिपोर्टनुसार, हा व्यायाम रोज केल्याने ग्लूट्स टोन्ड ठेवण्यास मदत होते. यामुळे पोटाच्या स्नायूंमध्ये ताण वाढतो, ज्यामुळे पोटावरील चरबी कमी होते आणि शरीर सक्रिय होते. जास्त वजनामुळे शरीराच्या अवयवांमध्ये वेदनाही वाढतात. असे केल्याने शरीरातील वाढत्या क्रॅम्प्स कमी होऊ लागतात.
4. पाठीचा कणा मजबूत करा
या व्यायामाचा उपयोग मणक्याचे दुखणे कमी करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. हा व्यायाम केल्याने संपूर्ण वजन पायांवर फिरू लागते. अशाप्रकारे, पाय आणि कोर स्नायू सुधारू लागतात आणि पाठ सरळ झाल्यामुळे मणक्याची ताकद वाढू लागते.
पिस्तुल स्क्वॅट्स कसे करावे ते शिका
- हे करण्यासाठी, जमिनीवर सरळ उभे रहा आणि आपले पाय घट्टपणे लावा. आता गुडघे वाकवून बसा.
- तुमचा उजवा पाय पुढे हलवा आणि दुसरा पाय तिथेच सोडा. या दरम्यान, तुमची पाठ सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
- शरीराचे वजन पुढच्या पायावर आणा. शरीराच्या क्षमतेनुसार हा व्यायाम करा.
- त्यानंतर, उजवा पाय परत आणा आणि डाव्या पायाने तीच प्रक्रिया पुन्हा करा. त्यामुळे शरीराचा समतोल राखण्यास मदत होते.
- सुरुवातीला, 30 सेकंद या स्थितीत रहा. आता दोन्ही पाय एकत्र आणा आणि मग हळू हळू उठा.
- जे नवशिक्या आहेत त्यांनी रॉड, भिंत किंवा इतर कोणत्याही भिंतीचा आधार घेऊन हा व्यायाम करावा.
- या व्यायामादरम्यान, शरीराचे संतुलन राखण्यासाठी तुम्ही रॉड किंवा भिंतीची मदत घेऊ शकता.