Side Effects of Weight Gain: शरीराचे वजन वाढले तर अनेक प्रकारचे दुष्परिणाम दिसू लागतात, विशेषत: सणासुदीच्या काळात, आणि आपण आपले वजन नियंत्रित करू शकत नाही. नवरात्र सुरू झाली असून, आता दीपावली, धनत्रयोदशी, छठ या सणांचा हंगाम सुरू झाला आहे. अशा वेळी जेवणात मिठाई आणि चविष्ट पदार्थांची कमतरता भासणार नाही आणि जर तुम्ही या बाबतीत थोडेसेही बेफिकीर राहिलो तर तुमचे वजन कधी वाढेल हे कळणार नाही.
याबद्दल, आम्ही डॉ. देबजानी बॅनर्जी, प्रभारी-डायटेटिक्स, PSRI हॉस्पिटल, नवी दिल्ली यांच्याशी बोललो.
डॉ.देबजानी सांगतात की, तुम्ही जर अनेक दिवसांपासून वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करत असाल, तर सण-उत्सव आले की वजन नियंत्रित करण्यात तुम्ही बेफिकीर राहू नका. जर तुम्ही अचानक बेफिकीर झालात तर त्याचे अनेक प्रकारचे दुष्परिणाम होऊ शकतात कारण तुमचे शरीर त्यासाठी तयार नसते. जे शारीरिक, मानसिक, सामाजिकदृष्ट्या पाहता येते.
Side Effects of Weight Gain
डॉ. देब त्याचे तोटे सांगतात: “तुम्ही तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवले नाही, तर ते तुमच्यासाठी शारीरिकदृष्ट्या खूप हानिकारक आहे. यामुळे तुम्हाला श्वासोच्छवासाची समस्या, झोप न लागणे, थकवा, कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती इत्यादीसारख्या अनेक समस्यांचा धोका असतो.
1. सांधे समस्या
वाढलेल्या वजनामुळे शरीराच्या विविध भागांवर, विशेषत: सांधे, जसे की गुडघे आणि नितंबांवर दबाव येतो. जेव्हा वजन वाढते तेव्हा या सांध्यांना जास्त भार सहन करावा लागतो, ज्यामुळे जळजळ, वेदना आणि अस्वस्थता होऊ शकते.
शिवाय, वाढलेले वजन देखील मणक्यावर अतिरिक्त दबाव टाकते, ज्यामुळे पाठदुखी होऊ शकते. ही स्थिती दीर्घकाळ राहिल्यास, स्नायू आणि सांधे कमकुवत होऊ शकतात आणि स्थिती आणखी बिघडू शकते.
2. पचन समस्या
जलद वजन वाढल्याने फुगवणे, ऍसिड रिफ्लक्स आणि पोटात अस्वस्थता येते. जेव्हा वजन वाढते तेव्हा शरीरातील चरबीच्या पेशी अधिक सक्रिय होतात, ज्यामुळे जळजळ वाढते. ही जळजळ पाचन तंत्रात देखील होऊ शकते, ज्यामुळे ओटीपोटात वेदना आणि अस्वस्थता येते. हे अन्ननलिका (अन्ननलिकेवर) प्रभावित करते, ज्यामुळे पोटातील आम्ल पुन्हा वर येते. यामुळे छातीत जळजळ आणि इतर पाचन समस्या उद्भवू शकतात.
शरीरात अतिरिक्त चरबी जमा झाली की पचनावर परिणाम होतो. यामुळे पोटात जडपणा, गॅस आणि इतर पचन समस्या उद्भवू शकतात.
3. त्वचेवर स्ट्रेच मार्क्स आणि चट्टे
जेव्हा वजन वेगाने वाढते तेव्हा त्वचेवर स्ट्रेच मार्क्स दिसू शकतात. जेव्हा त्वचा वेगाने पसरते आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ मिळत नाही तेव्हा असे होते. याशिवाय, काही लोकांना त्वचेवर जळजळ किंवा खाज सुटू शकते. हे सर्व जलद वजन वाढण्यामुळे होते.
4. हृदयरोगाचा धोका
वजन वाढल्याने शरीरातील चरबी वाढते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये ब्लॉकेज होण्याचा धोका वाढतो. यामुळे हृदयावर अतिरिक्त दबाव पडतो, हृदयविकाराचा धोका वाढतो. शरीराला अधिक रक्त पंप करावे लागते, ज्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो. स्ट्रोकचे हे एक प्रमुख कारण आहे. जेव्हा रक्त प्रवाह मेंदूपर्यंत पोहोचत नाही किंवा गोठणे उद्भवते तेव्हा स्ट्रोक येऊ शकतो.
5. खराब मानसिक आरोग्य
जास्त वजनामुळे शरीराच्या विविध भागांवर दबाव पडतो, ज्यामुळे झोपायला त्रास होऊ शकतो. याशिवाय मानसिक ताण आणि चिंता देखील झोपेमध्ये अडथळा आणू शकतात. ही एक गंभीर समस्या आहे ज्यामध्ये झोपताना काही सेकंदांसाठी व्यक्तीचा श्वास थांबतो. अतिरीक्त वजन, विशेषत: मानेभोवती जास्तीची चरबी, पवननलिका पातळ करू शकते, ज्यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होतो.
6. हार्मोनल असंतुलन
जेव्हा वजन झपाट्याने वाढते किंवा कमी होते तेव्हा शरीरातील इन्सुलिन, कॉर्टिसॉल आणि लेप्टिन यांसारख्या हार्मोन्सची पातळी बदलते. हे संप्रेरक भूक, ऊर्जा पातळी आणि शरीरातील चरबी साठवण्याचे नियमन करतात. हार्मोन्सच्या असंतुलनाचा मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होतो. वजनातील बदल देखील चयापचय प्रभावित करतात. वजन वाढते तेव्हा शरीराला ऊर्जेसाठी जास्त मेहनत करावी लागते.
7. मधुमेहाचा धोका
अचानक वजन वाढल्याने इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढते, ज्यामुळे टाइप 2 मधुमेहाचा धोका वाढतो. इन्सुलिन हा हार्मोन आहे जो शरीराला साखरेचे (ग्लुकोज) ऊर्जेत रूपांतर करण्यास मदत करतो. जेव्हा इंसुलिनचा प्रतिकार वाढतो तेव्हा शरीराच्या पेशी यापुढे इंसुलिनला संवेदनशील नसतात, ज्यामुळे ग्लुकोजचा योग्य वापर होण्यापासून प्रतिबंध होतो.
मानसिक आणि सामाजिक दुष्परिणाम
डॉ. देब पुढे म्हणतात की “शारीरिक दुष्परिणामांसोबतच वजन वाढण्याचे मानसिक दुष्परिणाम देखील होतात, ज्यामध्ये व्यक्तीला आत्मविश्वासाचा अभाव, नैराश्य, चिंता, तणाव, मानसिक थकवा आणि निराशा यासारख्या समस्यांना तोंड द्यावे लागते.
दुसरीकडे सामाजिक दृष्टीकोनातून बघितले तर सामाजिक अलगाव, नातेसंबंधातील समस्या, कामातील समस्या, शिक्षणातील समस्या, सामाजिक उपक्रमांमध्ये सहभागी होण्यात समस्या, समाजात आत्मविश्वासाचा अभाव, सामाजिक दबाव. , टीका आणि अपमान. हे दुष्परिणाम कमी करण्यासाठी वजन कमी करणे आणि निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करणे आवश्यक आहे.”
अशा परिस्थितीत, या सणासुदीच्या काळात तुम्ही काही सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
1. कामाचे व्यस्त वेळापत्रक तुमचे जेवण वगळू नका; दर दोन ते तीन तासांनी लहान, नियमित जेवण घ्या. दररोज किमान 45 मिनिटे ते एक तास वेगाने चालणे किंवा व्यायाम करण्यासाठी वेळ काढणे फार महत्वाचे आहे.
2. तयारी दरम्यान ताण चांगले व्यवस्थापित करा. आपल्या मर्यादा जाणून घ्या आणि स्वतःला त्यापलीकडे ढकलू नका.
3. अल्कोहोल, तळलेले आणि जंक फूड टाळा आणि काहीही खाण्यापूर्वी संपूर्ण जेवण काळजीपूर्वक पहा.
दुसऱ्या फेरीत जेवण्यापूर्वी विचार करा; स्नॅक्सला पूर्ण जेवण बनवू नका.
4. हायड्रेशन राखणे खूप महत्वाचे आहे. यासाठी भरपूर पाणी प्या. ताजे नारळ पाणी, लिंबूपाणी, लस्सी आणि ताक, जे खूप चांगले प्रोबायोटिक्स आहेत आणि तुमच्या पोटासाठी फायदेशीर आहेत.
5. नेहमी सोडा, आईस्क्रीम आणि खूप जास्त चॉकलेटी पदार्थ टाळा. संतुलन खूप महत्वाचे आहे; आपण त्यांचा आनंद घेऊ शकता, परंतु ते संतुलित असावे.
6. अंकुरलेले धान्य, भाजलेले हरभरे किंवा मखना आणि रंगीबेरंगी फळे यासारखे काही आरोग्यदायी स्नॅक्स खाऊ शकतात. या सावधगिरीने तुम्ही तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवू शकता.