Stop Overthinking Exercises: शरीराच्या स्नायूंची ताकद वाढवण्यासाठी व्यायाम हा एक उत्तम पर्याय आहे. पण मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी योगाभ्यास खूप प्रभावी ठरतो. यामुळे मनातील विचारांवर नियंत्रण तर राहतेच शिवाय संज्ञानात्मक आरोग्यही सुधारते. जे लोक गंभीर विचार, राग आणि प्रत्येक लहान गोष्टीवर तणावाचा सामना करतात त्यांना काही योगासने करून स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत मिळते. कामाच्या वाढत्या दबावामुळे, बहुतेक लोक अतिविचार, निराशा, दुःख आणि एकाकीपणाचा सामना करू लागतात. जर तुम्ही अतिविचाराने त्रस्त असाल आणि नीट आराम करू शकत नसाल, तर येथे काही योगासने आहेत (ओव्हरथिंकिंग थांबवण्यासाठी योग आसन), जे तुम्हाला अतिविचार करण्यापासून आराम देण्यास उपयुक्त ठरू शकतात.
अतिविचाराची कारणे कोणती?
मिशिगन युनिव्हर्सिटीच्या म्हणण्यानुसार, महिलांना पुरुषांपेक्षा जास्त प्रमाणात विचार करण्याने त्रास होतो. पुरुषांची संख्या ४३ टक्के आहे, तर ५७ टक्के महिलांना या समस्येने ग्रासले आहे. दुसऱ्या अभ्यासानुसार, जास्त विचार करण्याची समस्या 25 ते 35 वयोगटातील लोकांमध्ये आढळते.
योग तज्ज्ञ भावना जपत्यानी सांगतात की, दिवसभर वाढणारी चिंता हे अतिविचाराचे कारण ठरते. याचा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो. यामुळे तणाव संप्रेरक वाढते, ज्यामुळे हार्मोनल असंतुलन होते. यामुळे एखादी व्यक्ती प्रत्येक गोष्ट गांभीर्याने घेते, ज्यामुळे तणाव निर्माण होतो. अतिविचार टाळण्यासाठी योगासनांचा सराव केल्याने शरीराला फायदा होतो.
Best Stop Overthinking Exercises
1. बद्ध कोन पोझ
याचा सराव केल्याने तणाव दूर होण्यास मदत होते. तसेच पाठीच्या खालच्या स्नायूंना आराम मिळू लागतो. दररोज हा सराव केल्यास अवांछित थकवा आणि निद्रानाश देखील टाळता येतो.
अतिविचारापासून आराम मिळवण्यासाठी बद्धकोनासन या प्रकारे करा.
- हे योगासन करण्यासाठी चटईवर बसून पाठ सरळ करा.
- आता तुमचे पाय गुडघ्यातून वाकवून मांड्याजवळ आणा.
- दोन्ही पाय जोडून पाय हातांनी धरा आणि घोट्याला दाबा.
- योगाभ्यास करताना, श्वास घ्या आणि खोलवर सोडा. या आसनात 30 सेकंद ते 1 मिनिट बसा आणि सराव करा.
2. बालासन (मुलाची मुद्रा)
मेंदूतील रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी हे योगासन खूप प्रभावी आहे. असे केल्याने मानसिक स्वास्थ्य मजबूत होते आणि अतिविचाराची समस्याही दूर होऊ लागते. हे स्नायूंना ताणते, ज्यामुळे ऑक्सिजनचा प्रवाह कायम राहतो.
अतिविचारापासून आराम मिळवण्यासाठी या प्रकारे करा बालासन.
- हे योगासन करण्यासाठी दीर्घ श्वास घ्या आणि गुडघ्यावर चटईवर बसा.
- आता दोन्ही हात वरच्या दिशेने घ्या. आता श्वास सोडताना हात खाली आणा.
- नंतर शरीर पुढे वाकवा आणि हात पुढे ठेवा. श्वासावर नियंत्रण ठेवा.
- दिवसातून दोनदा या योगासनांचा नियमित सराव करा.
3. अंजनेयासन (चंद्रकोष फुफ्फुसाची मुद्रा)
याला क्रिसेंट लंग पोज असेही म्हणतात. असे केल्याने हॅमस्ट्रिंग मजबूत होतात, ज्यामुळे शरीर लवचिक राहते. याचा सराव केल्याने हिवाळ्यात थंड वाऱ्यांमुळे स्नायूंमधील जडपणा कमी होऊ लागतो. व्यक्ती दिवसभर तणावापासून दूर राहते.
अतिविचारापासून आराम मिळवण्यासाठी अशा प्रकारे अंजनेयासन करा.
- हे योगासन करण्यासाठी चटईवर सरळ उभे राहा आणि कंबर सरळ ठेवा.
- आता गुडघे वाकवून उजवा पाय मागे घ्या.
- यानंतर, दोन्ही हात वरच्या दिशेने ठेवा आणि नमस्कार मुद्रा करा. या दरम्यान, डावा पाय गुडघ्यापासून वाकलेला ठेवा.
- उजवा पाय पुढे आणा, नंतर डावा पाय मागे घ्या.
4. सुप्त मत्स्येंद्रासन (सुपिन सौम्य वळण)
भावनिक शक्ती मिळविण्यासाठी या योगासनाचा सराव करा. हे पोटाच्या स्नायूंना ताणते. त्यामुळे मेंदूतील रक्ताभिसरणही वाढते. त्यामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य चांगले राहण्यास मदत होते.
अतिविचारापासून आराम मिळण्यासाठी सुप्त मत्स्येंद्रासन या प्रकारे करा.
- चटईवर सरळ झोपा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा.
- आता उजवा पाय जमिनीवर ठेवा, तो डाव्या पायावर पार करा.
- या दरम्यान दोन्ही हात पसरावेत. आता डाव्या हाताने उजवा पाय धरा. त्यामुळे शरीरात लवचिकता वाढते.