Best Dance Exercises: डान्स वर्कआउट्स हा तंदुरुस्त राहण्याचा एक लोकप्रिय मार्ग बनला आहे, जो डायनॅमिक पद्धतीने मजा आणि फिटनेस एकत्र करतो. तुम्ही अनुभवी नर्तक असाल किंवा नवशिक्या असाल, अशी नृत्यशैली आहे जी तुम्हाला तुमची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करू शकते. चला विविध प्रकारचे डान्स वर्कआउट्स आणि प्रत्येक कसे करायचे ते पाहू या, तुम्हाला तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येतून जास्तीत जास्त फायदा मिळेल याची खात्री करा.
These are the Best Dance Exercises
झुंबा
झुंबा हा एक नृत्य कसरत आहे ज्याचा उगम 1990 च्या दशकात झाला, ज्यात लॅटिन लय आणि एरोबिक हालचालींचा समावेश आहे. हा उच्च-ऊर्जा व्यायाम कॅलरी बर्न करण्यासाठी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि एकूणच सहनशक्ती वाढवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.
करण्यासाठी टिपा
- वॉर्म-अप: आपले स्नायू तयार करण्यासाठी सौम्य सरावाने सुरुवात करा. यामध्ये लाइट स्ट्रेचिंग आणि मूलभूत पायऱ्यांचा समावेश असू शकतो.
- मूलभूत पायऱ्या: झुम्बाच्या मूलभूत पायऱ्यांसह स्वतःला परिचित करा, जसे की साल्सा, मेरेंग्यू आणि कंबिया. प्रत्येक पायरी सोपी आणि पुनरावृत्ती करणारी आहे, जी तुम्हाला सहजपणे अनुसरण करण्यास अनुमती देते.
- नृत्यदिग्दर्शित दिनचर्या: झुंबा वर्गात सामील व्हा किंवा ऑनलाइन ट्यूटोरियलचे अनुसरण करा जे तुम्हाला कोरिओग्राफ केलेल्या दिनचर्यांमध्ये मार्गदर्शन करतात. ही दिनचर्या सामान्यत: 30 ते 60 मिनिटांच्या दरम्यान टिकतात आणि उत्साही संगीतासाठी सेट केली जातात.
- कूल डाउन: कूल-डाउन कालावधीसह आपले सत्र समाप्त करा, आपले स्नायू आराम करण्यासाठी ताणणे आणि खोल श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
हिप-हॉप नृत्य
हिप-हॉप नृत्य ही एक शहरी शैली आहे ज्यामध्ये वेगवान हालचाली, अलगाव आणि गुंतागुंतीचे फूटवर्क समाविष्ट आहे. उत्साही संगीताचा आनंद घेताना ताकद, लवचिकता आणि समन्वय निर्माण करण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.
करण्यासाठी टिपा
- अलगावने सुरुवात करा: तुमचे खांदे, छाती आणि नितंब यांसारखे शरीराचे वेगवेगळे भाग वेगळे करून सुरुवात करा. हे आपले शरीर जागरूकता आणि नियंत्रण सुधारण्यास मदत करते.
- मूलभूत हालचाली जाणून घ्या: “बाउंस,” “वेव्ह” आणि “पॉप आणि लॉक” सारख्या मूलभूत चालींवर प्रभुत्व मिळवा. या पायाभूत पायऱ्या अधिक जटिल कोरिओग्राफीचा आधार बनतात.
- नृत्यदिग्दर्शनाचे अनुसरण करा: हिप-हॉप नृत्य वर्ग घ्या किंवा नृत्यदिग्दर्शित दिनचर्या जाणून घेण्यासाठी ऑनलाइन व्हिडिओ पहा. या नित्यक्रमांमध्ये जलद आणि मंद हालचालींचे मिश्रण समाविष्ट असते, ज्यामुळे ते पूर्ण-शरीर कसरत बनते.
- फ्रीस्टाईलचा सराव करा: स्वत:ला व्यक्त करण्यासाठी आणि तुमची स्वतःची शैली विकसित करण्यासाठी फ्रीस्टाईल नृत्यामध्ये व्यस्त रहा. हे केवळ तुमची सर्जनशीलता वाढवत नाही तर अतिरिक्त कार्डिओ बूस्ट देखील प्रदान करते.
बॅले बॅरे
बॅलेट बॅरे वर्कआउट्स शास्त्रीय बॅले तंत्रांचे सामर्थ्य आणि लवचिकता प्रशिक्षणासह मिश्रण करतात. हा कमी प्रभावाचा व्यायाम स्नायूंना टोन करण्यासाठी, मुद्रा सुधारण्यासाठी आणि लवचिकता वाढवण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.
करण्यासाठी टिपा
- प्लाइजसह वॉर्म-अप: तुमचे पाय आणि कोर गुंतण्यासाठी प्लाइज (एक प्रकारचा स्क्वॅट) चा समावेश असलेल्या वॉर्म-अपसह प्रारंभ करा. हे तुमचे संतुलन सुधारण्यास मदत करते आणि तुमच्या स्नायूंना अधिक गहन व्यायामासाठी तयार करते.
- बॅरे व्यायाम करा: आधारासाठी बॅले बॅरे किंवा मजबूत पृष्ठभाग वापरा. सामान्य व्यायामांमध्ये तेंडस (तुमचा पाय ताणणे आणि पायाचे बोट दाखवणे), बॅटमेंट्स (उंच लेग लिफ्ट) आणि रिलेव्ह (तुमच्या पायाच्या बॉलवर उठणे) यांचा समावेश होतो. हे व्यायाम तुमचे पाय, कोर आणि हात यांना लक्ष्य करतात.
- स्ट्रेचिंग: लवचिकता वाढवण्यासाठी आणि स्नायू दुखणे टाळण्यासाठी स्ट्रेचिंग रूटीनसह समाप्त करा. वर्कआउटचा पूर्ण फायदा घेण्यासाठी तुमचे पाय, पाठ आणि खांद्यावर लक्ष केंद्रित करा.
बॉलिवूड डान्स
बॉलीवूड नृत्य भारतीय चित्रपटांमध्ये दिसणाऱ्या दोलायमान नृत्यदिग्दर्शनातून प्रेरित आहे. ही नृत्यशैली आधुनिक चालींमध्ये पारंपारिक भारतीय नृत्य प्रकारांचे मिश्रण करते, ज्यामुळे ती एक मजेदार आणि अर्थपूर्ण कसरत बनते.
करण्यासाठी टिपा
- हाताचे मूलभूत जेश्चर जाणून घ्या: “मुद्रा” म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या हाताच्या मूलभूत जेश्चरसह प्रारंभ करा, जे बॉलीवूड नृत्यात आवश्यक आहेत. हे जेश्चर तुमच्या हालचालींमध्ये अभिव्यक्ती आणि कृपा जोडतात.
- फूटवर्क समाविष्ट करा: पायाभूत पायाच्या नमुन्यांचा सराव करा जसे की “ठुमका” (कूल्हेची हालचाल) आणि “जाली” (त्वरित पाऊल टॅप). बॉलीवूड डान्समध्ये बऱ्याचदा फूटवर्कचा समावेश होतो, ज्यामुळे तग धरण्याची क्षमता आणि समन्वय निर्माण होण्यास मदत होते.
- नृत्यदिग्दर्शित दिनचर्या फॉलो करा: बॉलीवूड डान्स क्लासेसमध्ये सहभागी व्हा किंवा ऑनलाइन ट्यूटोरियल फॉलो करा. या सत्रांमध्ये सामान्यतः पारंपारिक आणि समकालीन नृत्य चालींचे मिश्रण समाविष्ट असते, जे सजीव संगीतासाठी सेट केले जाते.
- अभिव्यक्ती जोडा: आपल्या नृत्याद्वारे कथा सांगण्यासाठी चेहर्यावरील हावभाव आणि हाताचे हावभाव वापरून अभिव्यक्त हालचालींमध्ये व्यस्त रहा.
साल्सा
साल्सा हे एक लोकप्रिय लॅटिन नृत्य आहे जे केवळ आनंददायक नाही तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि समन्वय सुधारण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. हे जोडीदार नृत्य जलद फूटवर्क आणि वळणे द्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे.
करण्यासाठी टिपा
- मूलभूत पायऱ्या: मूलभूत साल्सा स्टेपपासून सुरुवात करा, ज्यामध्ये तुमचे वजन एका पायावरून दुसऱ्या पायावर हलवणे आणि तुमचे वरचे शरीर तुलनेने स्थिर ठेवणे समाविष्ट आहे.
- वळणे जाणून घ्या: साल्सा नृत्याचे अविभाज्य भाग असलेल्या मूलभूत वळणांचा आणि फिरण्याचा सराव करा. या हालचाली तुमचे संतुलन आणि चपळता सुधारण्यास मदत करतात.
- जोडीदारासोबत डान्स: शक्य असल्यास पूर्ण अनुभव घेण्यासाठी जोडीदारासोबत साल्साचा सराव करा. तुमच्या भूमिकेनुसार आघाडीवर किंवा अनुसरण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि हात धरून आणि शरीराच्या हालचालींद्वारे तुमच्या जोडीदाराशी संबंध ठेवा.
- सोलो साल्सा: तुमच्याकडे जोडीदार नसेल, तरीही तुम्ही सोलो रूटीनचा सराव करून साल्साचा आनंद घेऊ शकता. या दिनचर्यांमध्ये अनेकदा चमक (वैयक्तिक फूटवर्कचे नमुने) समाविष्ट असतात जे एकट्याने केले जाऊ शकतात.