Toned Butt: जेव्हा महिलांचे वजन वाढते, तेव्हा प्रथम चरबी वाढलेली दिसून येते ती म्हणजे पोट आणि नितंब. त्यांच्यावर वेळीच नियंत्रण न ठेवल्यास ते वाढतच जातात. तथापि, हिप फॅट वाढण्याची अनेक कारणे असू शकतात. यामध्ये अस्वास्थ्यकर आहार, शारीरिक स्थिरता, अनुवांशिक रचना किंवा हार्मोनल असंतुलन यांचा समावेश होतो. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हे आरोग्यदायी लक्षण नाही. त्याचा अतिरेक केवळ कपड्यांचे फिटिंगच नाही तर तुमचे आरोग्यही खराब करू शकतो. तुम्ही कॅलरी बर्न करण्यावर आणि एकूण वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करत असताना, हिप फॅट कशी कमी करावी हे देखील लक्षात ठेवा!
डॉ. हरिकिशन, वरिष्ठ जनरल फिजिशियन, कामिनेनी हॉस्पिटल्स, हैदराबाद यांनी हिप फॅट बर्न करण्यासाठी आणि त्यांना टोन करण्यासाठी काही आरोग्यदायी टिप्स दिल्या आहेत (टोन्ड बटसाठी जीवनशैली टिप्स). चला तर मग याविषयी सविस्तर जाणून घेऊया.
Lifestyle Tips for a Toned Butt
1. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतो आणि हिप क्षेत्रासह संपूर्ण शरीरात चरबी-जाळण्याची क्षमता वाढवतो. तुमच्या नियमित दिनचर्येत धावणे, सायकल चालवणे, पोहणे किंवा चालणे यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश करा. मध्यम तीव्रतेचे कार्डिओ समाविष्ट करण्यासाठी दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे कार्डिओ व्यायाम करा.
2. लिफ्टऐवजी पायऱ्या वापर
लिफ्ट आणि एस्केलेटरपासून शक्य तितके दूर ठेवा आणि चरबी जाळण्यासाठी आणि फिटनेस सुधारण्यासाठी जेव्हा शक्य असेल तेव्हा पायऱ्या घ्या. ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, काही पायऱ्या चढल्याने तरुणींच्या आरोग्यात लक्षणीय सुधारणा होते. पायऱ्या चढल्याने तुमच्या पायांवर दबाव येतो, ज्यामुळे नितंबांभोवतीची चरबी कमी होते तसेच तुमचे पाय टोन होतात.
3. खुर्चीची पोझ
नितंबाचे स्नायू बळकट करण्यासाठी बसणे चांगले नाही, परंतु जर तुम्ही हवेत बसला असाल तरच. सामर्थ्य वाढवण्यासाठी, स्क्वॅट प्रमाणेच खुर्चीची पोज देण्याचा प्रयत्न करा:
- तुमची पाठ भिंतीवर ठेवा.
- आपले पाय हिप रुंदी वेगळे ठेवा.
- आपले हात पार करा आणि त्यांना आपल्या शरीरापासून दूर करा.
- तुमचे गुडघे 90-अंश कोनात येईपर्यंत तुमची पाठ भिंतीच्या खाली हळू हळू सरकवा.
- तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांच्या पलीकडे जाऊ देऊ नका आणि त्यांना तुमच्या बोटांच्या सरळ रेषेत ठेवा.
- आपण खुर्चीवर बसल्यासारखे 30 सेकंदांपर्यंत पोझ धरा.
4. निरोगी खाण्याच्या सवयी विकसित करा
“पोषक घटक चरबी कमी करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. म्हणून, समतोल आहाराचे पालन करा ज्यात फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने आणि संपूर्ण धान्ये यांचा समावेश आहे. भागांचे आकार लक्षात ठेवल्याने कॅलरी मर्यादित करण्यात मदत होईल. कॅलरीजचे सेवन कमी करणे महत्त्वाचे असताना, तुमच्या आहारात एवोकॅडो, नट आणि ऑलिव्ह ऑइल यांसारख्या निरोगी चरबीच्या स्रोतांचा समावेश करा. हे फॅट्स तुम्हाला दीर्घ कालावधीसाठी समाधानी ठेवतात, ज्यामुळे तुम्हाला अवांछित कॅलरीजचे सेवन टाळण्यास मदत होते.
तसेच, तुमची भूक आणि समाधानाच्या संकेतांबद्दल जागरूक राहून सजग खाण्याच्या कलेचा सराव करा. भावनिक खाणे टाळा आणि हळूहळू खा, जास्त खाणे टाळण्यासाठी प्रत्येक चाव्याचा आस्वाद घ्या.
5. प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखरेचे सेवन मर्यादित करा
प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि जोडलेली साखर अतिरिक्त कॅलरी घेण्यास हातभार लावते. संपूर्ण, पोषक-समृद्ध अन्नांवर लक्ष केंद्रित करा आणि साखरयुक्त स्नॅक्स, सोडा आणि परिष्कृत पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा. फळ, नट आणि दही सारखे आरोग्यदायी पर्याय निवडा.
6. जास्त वेळ सतत बसू नका
ऑफिसमध्ये काम करताना किंवा घरातून काम करताना तुम्ही नियमितपणे बसून राहिल्यास तुमच्या नितंबातील चरबी वाढते. म्हणून, कामाच्या दरम्यान उभे राहणे आणि शरीराची हालचाल आणि ताणणे खूप महत्वाचे आहे. यामुळे रक्ताभिसरण वाढेल आणि तुमची क्रिया कॅलरी आणि चरबी जाळण्यास मदत करेल. सवय लावा; याचा सराव केल्याने तुम्हाला तुमचे नितंब टोन होण्यास मदत होईल.