Unhealthy Weight Loss: लठ्ठपणा ही एक सामान्य समस्या बनली आहे; लहान वयातच अनेक लोक त्याचे बळी ठरले आहेत. म्हणूनच, आजकाल, वजन कमी करण्याच्या आहारासह विविध शारीरिक क्रियाकलापांचा खूप ट्रेंड आहे. पण या सगळ्यात अनेक वेळा लोक जास्त घाबरतात आणि वजन कमी करण्यासाठी अनेक अस्वास्थ्यकर कामांचा अवलंब करतात. ते भूकेवर नियंत्रण ठेवतात आणि सतत तासनतास व्यायाम करत असतात; हे सर्व आरोग्यासाठी चांगले नाही. वजन कमी करण्याच्या अस्वास्थ्यकर पद्धती वजन वेगाने कमी करू शकतात, परंतु त्यांचे परिणाम फार काळ टिकत नाहीत. काही काळानंतर, वजन पुन्हा वाढू शकते, आणि आरोग्यावर देखील परिणाम होतो. या सर्व गोष्टी लक्षात घेऊन आम्ही विचार केला की, अस्वास्थ्यकर वजन कमी करण्याबद्दल का बोलू नये?
परमीत कौर, प्रमुख आणि मुख्य आहारतज्ञ, मारिंगो एशिया हॉस्पिटल, गुरुग्राम, यांनी अस्वास्थ्यकर वजन कमी करण्याच्या दुष्परिणामांबद्दल सांगितले आहे. तिने काही खास पद्धती देखील सुचवल्या आहेत ज्यायोगे अस्वास्थ्यकर वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते. चला तर मग याविषयी सविस्तर जाणून घेऊया.
Learn what unhealthy weight loss is.
अस्वास्थ्यकर वजन कमी करणे म्हणजे भूक नियंत्रित करणे किंवा दुर्लक्ष करणे, फॅड आहार किंवा जास्त व्यायाम यासारख्या धोकादायक सवयींमुळे जलद वजन कमी होणे होय. वजन कमी करण्याचा हा प्रकार तुमच्या आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकतो आणि अजिबात टिकत नाही.
आता जाणून घ्या अस्वास्थ्यकर वजन कमी केल्याने आरोग्यावर होणारे दुष्परिणाम.
1. शरीराचे अवयव आणि प्रतिकारशक्ती कमकुवत होते.
परमीत कौर यांच्या म्हणण्यानुसार, “अस्वस्थ वजन कमी केल्याने शरीरावर कुपोषणासारखे प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात, ज्यामुळे अवयवांची कार्य करण्याची क्षमता कमी होते. शरीराला दीर्घकाळ उपाशी ठेवल्यास आणि आवश्यक पोषक तत्वांपासून वंचित ठेवल्यास रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते.
2. स्नायू कमी झाल्यामुळे शरीर कमकुवत होते.
“स्नायूंचे वस्तुमान गमावल्याने शक्ती कमी होऊ शकते आणि दुखापतीची संवेदनशीलता वाढू शकते. याव्यतिरिक्त, जलद वजन कमी केल्याने चयापचय कमी होऊ शकतो, ज्यामुळे दीर्घकाळ निरोगी वजन राखणे कठीण होते.”
3. ऊर्जा शक्ती कमी होते
“इतर प्रतिकूल परिणामांमध्ये योग्य आहार न घेतल्याने पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे शरीरात उर्जेची कमतरता समाविष्ट आहे. तसेच, सामान्य क्रियाकलाप करत असताना देखील एखाद्याला खूप लवकर थकवा जाणवू शकतो.”
4. याचा महिलांच्या मासिक पाळीवर परिणाम होतो
तज्ञ म्हणतात, “आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे अपुऱ्या प्रमाणात घेतल्याने अनेकदा कोरडी त्वचा, ठिसूळ नखे आणि केस गळतात. स्त्रियांमध्ये, यामुळे मासिक पाळी अनियमित होऊ शकते किंवा मासिक पाळीची अनुपस्थिती देखील होऊ शकते.”
5. इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन होऊ शकते.
“अस्वस्थ वजन कमी केल्याने पित्ताचे दगड आणि निर्जलीकरण देखील होऊ शकते, ज्यामध्ये इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन समाविष्ट आहे, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांसह इतर अनेक गंभीर परिणाम होऊ शकतात.”
6. मंद चयापचय
क्रॅश डाएट आणि जलद वजन कमी करणे, विशेषत: आहार जे तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्वांपासून वंचित ठेवतात, कधीकधी तुमची चयापचय मंद करू शकतात. चरबी जाळण्यासाठी कमी किंवा कमी कॅलरीज असल्यास, तुमची चयापचय मंदावते.
अस्वस्थ वजन कमी कसे टाळायचे ते जाणून घ्या .
परमीत कौर यांच्या मते, “कायमस्वरूपी परिणामांसाठी, हळूहळू वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि हे अत्यंत उपायांऐवजी संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि निरोगी जीवनशैलीद्वारे प्राप्त केले पाहिजे.”
1. पोषक वगळणे टाळा
प्रथिने स्नायू वस्तुमान राखण्यासाठी आणि चयापचय वाढवण्यास मदत करते; कर्बोदकांमधे ऊर्जा पातळी आवश्यक आहे; आणि चरबी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शोषण्यास मदत करतात. त्यामुळे असंतुलित पद्धतीने पदार्थ टाळल्याने तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचू शकते, त्यामुळे वजन कमी करण्याचा आहार सुरू करण्यापूर्वी पदार्थांमध्ये असलेल्या पोषक तत्वांची काळजी घ्या.
2. तुमच्या शरीरानुसार शारीरिक हालचाली करा.
प्रत्येकाच्या शरीराच्या गरजा वेगवेगळ्या असू शकतात म्हणून प्रत्येकाने सारख्याच प्रकारच्या व्यायामाचे पालन करू नये. तुमच्या शरीराच्या गरजा लक्षात घेऊन तुम्ही ३० मिनिटांच्या वर्कआउट्स ते मिनी वर्कआउट्स, HIIT ते एरोबिक ॲक्टिव्हिटीमध्ये सहभागी होऊ शकता. किंवा ते सर्व वापरून पहा आणि आपल्या नियमित दिनचर्यामध्ये आपल्याला आवडत असलेले परिणाम समाविष्ट करा.
3. अन्नाच्या प्रमाणात लक्ष द्या
अस्वास्थ्यकर वजन कमी टाळण्यासाठी, तुम्हाला वजन कमी करण्याचे निरोगी मार्ग माहित असले पाहिजे जेणेकरून तुम्ही तुमच्या आरोग्याला हानी न पोहोचवता वजन कमी करू शकता. लहान जेवण घ्या, परंतु ते वारंवार घ्या. अनेकजण २ रोट्या खाल्ल्यानंतर दिवसभर उपाशी राहतात; हा अस्वास्थ्यकर वजन कमी करण्याचा एक मार्ग आहे. त्यामुळे एकदा हलके खा, नंतर काही वेळाने आणखी काही आहारास अनुकूल अन्न घ्या.
4. आपल्या शरीराचे ऐका
आपल्या शरीराच्या सिग्नलकडे लक्ष देणे सुरू करा. जेवताना तुमचे शरीर तृप्त झाल्यावर तिथेच थांबा. तसेच, बर्याच काळासाठी उपासमार सिग्नलकडे दुर्लक्ष करू नका. व्यायाम करताना शरीराला थकवा येत असेल तर जबरदस्तीने काम करू नका. या सर्व क्रिया अस्वास्थ्यकर वजन कमी करण्याकडे निर्देश करतात.