Bone and Joint Health: व्यायाम करण्याचा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग म्हणजे फिरायला जाणे. पण नियमित चालणे तुमच्या हाडे आणि सांध्यासाठी इतके चांगले का आहे? हालचालींची संपूर्ण श्रेणी राखण्यासाठी ताठरपणा रोखणे आणि आपले सांधे लवचिक ठेवणे आवश्यक आहे, जे नियमित चालण्याने होते. याव्यतिरिक्त, ते तुमचे स्नायू आकुंचन पावते, त्यांना मजबूत ठेवते आणि तुमच्या सांध्यांना आधार देते. चालण्याचे मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीसाठी अनेक फायदे आहेत, परंतु ते हृदयविकाराचा धोका कमी करून, रक्तवाहिन्यांमधील अडथळे कमी करून आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते – मधुमेह असलेल्यांसाठी एक महत्त्वपूर्ण कार्य.
दररोज चालणे ही मूलत: एक संपूर्ण कसरत आहे जी केवळ तुमची हाडे आणि सांधेच नाही तर तुमचे सामान्य आरोग्य देखील सुधारते, म्हणूनच कोणत्याही फिटनेस पथ्येचा तो एक महत्त्वाचा घटक असायला हवा, असे डॉ. अखिलेश यादव, असोसिएट डायरेक्टर, ऑर्थोपेडिक्स आणि जॉइंट रिप्लेसमेंट, म्हणतात. मॅक्स हॉस्पिटल, वैशाली. सांधे आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी दररोज चालणे का आवश्यक आहे याची कारणेही डॉ. यादव यांनी सुचविली आहेत.
Daily Walking is Essential for Bone and Joint Health
गतिशीलता आणि लवचिकता
चालण्याचा मुख्य फायदा म्हणजे तो संयुक्त गतिशीलता राखतो. वारंवार गतिशीलता ताठरपणा टाळण्यास मदत करते, जे अधिक गंभीर संयुक्त समस्यांचे लक्षण असू शकते. चालणे सायनोव्हियल द्रवपदार्थाच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देते, जे सांधे वंगण घालते आणि हालचाल अधिक आरामदायक आणि घर्षणमुक्त करते. सांध्याचे आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी आणि संधिवात सारख्या क्षीण होणाऱ्या रोगांपासून दूर राहण्यासाठी, हे स्नेहन आवश्यक आहे.
स्नायू सक्रिय करणे आणि ताकद
चालणे ही एक कसरत आहे ज्यामध्ये वजन उचलणे समाविष्ट आहे, याचा अर्थ असा आहे की तुमचे स्नायू गुरुत्वाकर्षणाविरूद्ध आकुंचन पावले पाहिजेत. स्नायूंच्या कमकुवतपणाचे प्रतिबंध, ज्यामुळे संयुक्त अस्थिरता आणि दुखापत होण्याचा धोका जास्त असतो, हे स्नायूंच्या सक्रियतेवर अवलंबून असते. मजबूत स्नायू सांध्याला आधार देऊन आणि संरक्षण देऊन ताण आणि मोचांची शक्यता कमी करतात.
वर्धित रक्त परिसंचरण
नियमित चालण्याने रक्ताभिसरण वाढते, स्नायूंना पुरेसा ऑक्सिजन आणि खनिजे मिळतात. हाडांमध्ये वाढलेला रक्त प्रवाह, जी जिवंत संरचना आहे, हा सुधारित रक्ताभिसरणाचा आणखी एक फायदा आहे. हाडे मजबूत आणि निरोगी ठेवणाऱ्या रक्तप्रवाहाच्या वाढीमुळे ऑस्टिओपोरोसिस आणि फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता कमी असते.
वजन व्यवस्थापन
संयुक्त आरोग्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने निरोगी वजन राखले पाहिजे. जास्त वजन उचलल्याने सांध्यांवर, विशेषत: पाठीचा कणा, नितंब आणि गुडघे यांच्यावर ताण वाढतो. चालणे कॅलरी बर्न करून आणि वजन कमी करण्यास किंवा देखभाल करण्यास मदत करून संयुक्त दाब कमी करते. या कमी ताणामुळे सांधे बिघडणे आणि ऑस्टियोआर्थरायटिस सारख्या आजारांची सुरुवात थांबू शकते.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे
चालणे सांधे आणि हाडे व्यतिरिक्त हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य मजबूत करते. चालणे रक्ताभिसरण वाढवण्यास प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या अवरोध आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे आरोग्य चांगले असताना सांधे आणि हाडांसह सर्व शारीरिक अवयवांना पोषक आणि ऑक्सिजनचा सतत पुरवठा होतो.
रक्तातील साखरेचे नियमन
मधुमेह असलेल्या लोकांना चालण्याचा सर्वाधिक फायदा होतो. पेशींना ग्लुकोजच्या प्रभावी वापरास प्रोत्साहन देऊन, ते रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते. मधुमेहाच्या व्यवस्थापनासाठी केवळ रक्तातील साखरेचे नियमन महत्त्वाचे नाही, तर ते रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढल्यामुळे उद्भवणाऱ्या गुंतागुंत टाळते, ज्यामुळे सांधे आणि हाडांच्या आरोग्यावर घातक परिणाम होऊ शकतो.