Your Morning with Boost Energy: संपूर्ण कल्याण आणि उत्पादकतेसाठी योग्य उर्जेने तुमचा दिवस सुरू करणे महत्वाचे आहे. सकाळच्या वेळी, तुमचे शरीर रात्रभर उपवास करत असते आणि तुमच्या चयापचय आणि मेंदूच्या कार्याला किकस्टार्ट करण्यासाठी उर्जेचा साठा भरून काढणे आवश्यक आहे. प्रथिने, निरोगी चरबी आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सच्या मिश्रणासह संतुलित नाश्ता घेतल्याने रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहण्यास मदत होते, शाश्वत ऊर्जा मिळते आणि मध्य-सकाळच्या क्रॅशला प्रतिबंध होतो. हा संतुलित दृष्टीकोन दिवसभर एकाग्रता, स्मरणशक्ती आणि मूड सुधारण्यासाठी इष्टतम संज्ञानात्मक कार्यास समर्थन देतो.
याव्यतिरिक्त, सकाळी योग्य ऊर्जा चयापचय वाढवते, चांगले पचन आणि वजन व्यवस्थापनास मदत करते. हे सकारात्मक दृष्टीकोन आणि प्रेरणा राखण्यास मदत करते, दिवसासाठी एक उत्पादक टोन सेट करते. पौष्टिक-दाट पदार्थांना प्राधान्य देऊन आणि हायड्रेटेड राहून, तुम्ही शारीरिक कार्यक्षमता, मानसिक स्पष्टता आणि एकूण आरोग्य वाढवू शकता, अधिक यशस्वी आणि परिपूर्ण दिवसासाठी मार्ग मोकळा करू शकता. नोएडास्थित आहारतज्ज्ञ इशिका राव यांनी 7 नट आणि बिया सुचवल्या आहेत जे सकाळी योग्य ऊर्जा मिळविण्यासाठी योग्य आहेत.
7 nuts and seeds to boost energy
बदाम: बदाम हे प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबीचा एक उत्तम स्रोत आहे, जे उर्जेची पातळी वाढवण्यास आणि तुम्हाला सकाळभर समाधानी ठेवण्यास मदत करते. ते व्हिटॅमिन ई देखील समृद्ध आहेत, जे त्वचेच्या आरोग्यास समर्थन देतात आणि अँटिऑक्सिडंट फायदे देतात. तुमच्या नाश्त्यामध्ये बदाम टाकल्याने हृदयाच्या आरोग्याला चालना मिळते आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहते.
चिया बिया: चिया बिया ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले असतात, ज्यामुळे ते तुमच्या सकाळच्या दिनचर्येत पोषक असतात. हे पोषक पचन सुधारण्यास मदत करतात, हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देतात आणि शाश्वत ऊर्जा प्रदान करतात. जलद आणि पौष्टिक वाढीसाठी चिया बिया स्मूदी, दही किंवा ओटमीलमध्ये जोडल्या जाऊ शकतात.
अक्रोड: अक्रोडमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आणि अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात, जे मेंदूच्या आरोग्याला मदत करतात आणि जळजळ कमी करतात. ते संज्ञानात्मक कार्यासाठी फायदेशीर आहेत आणि मानसिक स्पष्टता वाढविण्यात मदत करू शकतात. तुमच्या सकाळच्या दिनचर्येत अक्रोड जोडल्याने तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवण्यासाठी कुरकुरीत पोत आणि निरोगी स्निग्ध पदार्थांचा डोस मिळू शकतो.
फ्लॅक्ससीड्स: फ्लॅक्ससीड्स त्यांच्या उच्च फायबर आणि ओमेगा -3 सामग्रीसाठी ओळखले जातात, जे रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास आणि पाचन आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स स्मूदीज, तृणधान्ये किंवा दहीमध्ये समाविष्ट करणे सोपे आहे, पोषक वाढ प्रदान करते आणि परिपूर्णतेची भावना वाढवते. त्यांचे दाहक-विरोधी गुणधर्म देखील संपूर्ण कल्याणासाठी योगदान देतात.
भोपळ्याच्या बिया: भोपळ्याच्या बियांमध्ये मॅग्नेशियम, झिंक आणि अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात, जे रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देतात आणि परिपूर्णतेची भावना वाढवतात. ते तुमच्या सकाळच्या जेवणात एक कुरकुरीत पोत आणि खमंग चव जोडतात. आपल्या आहारात भोपळ्याच्या बियांचा समावेश केल्यास पचन सुधारण्यास मदत होते आणि आवश्यक खनिजांचा चांगला स्रोत मिळू शकतो.
सूर्यफुलाच्या बिया: सूर्यफुलाच्या बिया व्हिटॅमिन ई आणि सेलेनियमचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, या दोन्हीमध्ये अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत आणि त्वचेच्या आरोग्यास मदत करतात. ते जळजळ कमी करण्यासाठी आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील फायदेशीर आहेत. सॅलड्स, तृणधान्ये किंवा स्मूदीमध्ये सूर्यफुलाच्या बिया जोडल्याने चव वाढू शकते आणि तुमच्या दिवसाची पोषकतत्त्वे समृद्ध होऊ शकतात.
काजू: काजूमध्ये प्रथिने, निरोगी चरबी आणि तांबे आणि मॅग्नेशियम सारखी आवश्यक खनिजे चांगली असतात. हे पोषक घटक ऊर्जा पातळी राखण्यास आणि हाडांचे आरोग्य राखण्यास मदत करतात. काजूमध्ये मलईदार पोत आणि सौम्य चव असते, ज्यामुळे ते स्मूदीपासून ग्रॅनोलापर्यंत विविध नाश्त्याच्या पदार्थांमध्ये एक अष्टपैलू जोड बनवतात.