Healthy Food For Hair Growth: निरोगी केस राखणे हे सर्वांगीण कल्याणाचे प्रतिबिंब आहे आणि सर्व वयोगटातील महिलांसाठी केसांच्या वाढीस समर्थन देण्यासाठी आहार महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो. विशिष्ट पोषक तत्वांनी युक्त संतुलित आहार केसांची मजबुती, पोत आणि वाढ वाढवू शकतो, ज्यामुळे स्कॅल्प देखील निरोगी राहते. आरोग्यदायी केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देण्यासाठी सर्वोत्तम खाद्यपदार्थांवर प्रकाश टाकण्यासाठी आम्ही नोएडा इंटरनॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिकल सायन्सेस (NIIMS) कॉलेज आणि हॉस्पिटलमधील आहारतज्ञ डॉ. प्रीती नागर यांचा सल्ला घेतला आहे, जे तुम्ही तुमच्या आहार दिनचर्यामध्ये समाविष्ट केले पाहिजेत:
5 Healthy Food For Hair Growth
1. सॅल्मन
सॅल्मन हे निरोगी केसांसाठी एक पॉवरहाऊस आहे, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडने भरलेले आहे, जे टाळूचे आरोग्य राखण्यासाठी आणि केसांच्या वाढीस चालना देण्यासाठी आवश्यक आहे. आहारतज्ञ डॉ. प्रीती नगर यांच्या मते, “ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् समृध्द अन्न, जसे की फॅटी फिश (सॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिन), चिया सीड्स, फ्लेक्ससीड्स आणि अक्रोड, टाळूचे पोषण करण्यास आणि केसांच्या निरोगी केसांना मदत करू शकतात. “तुम्ही माशांचे चाहते नसल्यास, फ्लेक्ससीड्स आणि अक्रोड्स सारखे पर्याय देखील ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड देतात.
2. कोलेजन वाढवणारे पदार्थ
“कोलेजन जास्त असलेले पदार्थ जास्त खाल्ल्याने केसांच्या वाढीस मदत होऊ शकते. लिंबूवर्गीय फळे आणि पालेभाज्या यांसारखे व्हिटॅमिन सी जास्त असलेले वनस्पतीजन्य पदार्थ देखील कोलेजन संश्लेषणास मदत करतात,” हेल्थलाइन अहवालात म्हटले आहे. “केसांची मजबुती आणि लवचिकता यासाठी कोलेजन आवश्यक आहे. हाडांचा मटनाचा रस्सा, चिकन, मासे आणि लिंबूवर्गीय फळे यांसारखे पदार्थ कोलेजन उत्पादनास मदत करू शकतात,” आहारतज्ञ डॉ. प्रीती नगर सांगतात. त्यामुळे तुम्ही तुमच्या आहारात कोलेजन वाढवणारे पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत.
3. बेरी
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी सारख्या बेरीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात जे केसांच्या निरोगी वाढीस प्रोत्साहन देतात. “अँटीऑक्सिडंट केसांच्या कूपांचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यास आणि निरोगी वाढीस मदत करतात. बेरी, टोमॅटो, बीन्स आणि आर्टिचोक सारख्या पदार्थांचा समावेश करा,” तज्ञ म्हणतात. बेरी ताज्या, स्मूदीमध्ये किंवा दही आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ म्हणून वापरल्या जाऊ शकतात.
4. प्रथिनेयुक्त पदार्थ
आहारतज्ञ डॉ. प्रीती नागर यांच्या मते, “केस हे प्रामुख्याने प्रथिनांचे बनलेले असतात, त्यामुळे तुमच्या आहारात दुबळे मांस, पोल्ट्री, मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा, नट आणि बिया यांचा समावेश केल्याने केसांची वाढ आणि मजबुती वाढण्यास मदत होऊ शकते.” उदाहरणार्थ, आपल्या आहारात अंड्यांचा समावेश करणे न्याहारीसाठी किंवा सॅलड्स आणि सँडविचमध्ये समाविष्ट करणे इतके सोपे असू शकते.
5. नट आणि बिया
बदाम, अक्रोड आणि चिया बिया यांसारख्या नट आणि बियांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि निरोगी चरबी असतात जे केसांच्या वाढीस मदत करतात, विविध आरोग्य अभ्यासानुसार. बदाम व्हिटॅमिन ई प्रदान करतात, जे निरोगी टाळू प्रदान करतात, तर चिया बिया ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा उत्तम स्रोत आहेत. “नट्स विविध बी जीवनसत्त्वे, जस्त आणि आवश्यक फॅटी ऍसिड देखील प्रदान करतात. तुलनेने कमी कॅलरी असलेल्या बियांमध्ये भरपूर पोषक असतात. यापैकी बरेच पोषक केसांच्या वाढीस देखील मदत करतात. यामध्ये व्हिटॅमिन ई, झिंक आणि सेलेनियम यांचा समावेश आहे,” हेल्थलाइनच्या अहवालानुसार.