Control Acidity Problem: सणासुदीच्या निमित्ताने लोक जास्त खाण्यापासून परावृत्त करत नाहीत, त्यामुळे शरीरात पचनसंस्थेची समस्या निर्माण होण्याचा धोका वाढतो. खरं तर, खाण्याव्यतिरिक्त, जीवनशैलीतील अनेक चुकांमुळे सूज येणे, पोटदुखी, अपचन आणि बद्धकोष्ठता वाढते. त्याचप्रमाणे ॲसिडिटीचा त्रासही कायम राहतो. तळलेले आणि गोड पदार्थ वारंवार खाल्ल्याने पोटात ॲसिड तयार होऊ लागते, ज्यामुळे ॲसिडिटीची समस्या वाढते. ज्या लोकांना आधीच या समस्येने ग्रासले आहे त्यांना पुन्हा पुन्हा ॲसिडिटीचा सामना करावा लागतो. जाणून घ्या सणानंतर ॲसिडिटीवर नियंत्रण कसे ठेवावे.
ऍसिडिटी का होतो? (ऍसिडिटी म्हणजे काय?)
नॅशनल इन्स्टिटय़ूट ऑफ हेल्थच्या म्हणण्यानुसार, पोटात असलेले ॲसिड हे अत्यंत आम्लयुक्त असते. हा घटक अन्नाचे पचन आणि शरीरात शोषण करण्यास मदत करतो. त्याच्या मदतीने शरीराला पोषण मिळते आणि एन्झाईम्सही तयार होऊ लागतात. पण पोटात ॲसिडचे प्रमाण वाढल्यामुळे ॲसिड रिफ्लक्स आणि अल्सरचा धोका वाढतो. त्याचा परिणाम अन्न पचवण्याच्या क्षमतेवरही दिसू लागतो.
याबाबत आहारतज्ज्ञ डॉ. अदिती शर्मा सांगतात की, खाण्यापिण्याच्या अनियमित सवयी आणि जठरासंबंधी अन्नपदार्थांच्या सेवनामुळे ग्रंथी ॲसिड तयार करू लागतात. त्यामुळे सूज आणि अपचन होते. ऍसिड रिफ्लक्सचा त्रास होत असताना, पोटात जमा झालेले ऍसिड घशात पोहोचते, ज्यामुळे अन्न गिळणे कठीण होते. याशिवाय तोंडाच्या चवीत बदल होतो आणि छातीत जळजळ सुरू होते. यापासून आराम मिळवण्यासाठी थोडेसे जेवण घेणे फायदेशीर ठरते.
ऍसिडिटीची सामान्य लक्षणे
- अन्न गिळण्यास त्रास वाढणे
- जास्त ऍसिड सोडल्यामुळे छातीत जळजळ होते.
- तोंडात कडूपणा आणि आंबटपणा वाढतो आणि ढेकर येते.
- अन्न खाल्ल्यानंतर, जळजळ वाढते आणि जडपणाची भावना येते.
- पोटात पेटके जाणवू लागतात.
Top 5 Control Acidity Problem
1. अन्नाचे भाग लहान ठेवा.
जास्त खाणे टाळा आणि दर काही मिनिटांनी थोडेसे अन्न खा. ऍसिड रिफ्लक्स टाळण्यासाठी, 3 ते 4 तासांच्या अंतराने जेवण घ्या. याशिवाय रात्री उशिरा खाणेही टाळावे. खरे तर जेवल्यानंतर झोपल्यानेही ॲसिडिटी वाढते.
2. तुमच्या आहारात आरोग्यदायी पर्यायांचा समावेश करा.
शरीराला कोणत्याही प्रकारच्या पचनाच्या समस्येपासून वाचवण्यासाठी आहारात ताजी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. याशिवाय, तेलकट आणि प्रक्रिया केलेले अन्न कमी करा आणि संपूर्ण धान्य, कडधान्ये, बिया आणि काजूसह जेवण निरोगी बनवा. फायबरयुक्त आहार घेतल्यास बद्धकोष्ठता आणि ॲसिडिटीची समस्याही दूर होते.
3. शरीराला निर्जलीकरणापासून वाचवा.
कार्बोनेटेड शीतपेये आणि कॅफिनऐवजी भरपूर पाणी प्या. यामुळे पोटात ऍसिड तयार होण्यास प्रतिबंध होऊ शकतो. यामुळे इरिटेबल बोवेल सिंड्रोमचा धोकाही कमी होतो. याशिवाय अल्कधर्मी पाण्याचे सेवन केल्याने पचनशक्ती वाढते आणि शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडतात.
4. तुमचे अन्न चांगले चावा
जे लोक जेवणाव्यतिरिक्त घाईत खातात, त्यांच्या पोटात जळजळ होऊ लागते, ज्यामुळे आम्लपित्ताचा त्रास होतो. अशा स्थितीत अन्न नीट चर्वण करा जेणेकरून पाचक रस अन्न शोषण्यास मदत करू शकतील.
5. वर्कआउट रूटीन फॉलो करा
नियमित व्यायामामुळे शरीर निरोगी राहण्यास मदत होते. सकाळी काही वेळ ध्यानधारणा व्यतिरिक्त कार्डिओ व्यायाम देखील करा. यामुळे शरीरात रक्तप्रवाह नियमित राहून शरीर सक्रिय राहते. बैठी जीवनशैलीमुळे शरीराला अनेक समस्यांना तोंड द्यावे लागते.