Home Remedy for Inflammation: जळजळ ही दुखापत किंवा संसर्गास शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. हा रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या संरक्षण यंत्रणेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, जखमा बरे करण्यासाठी आणि जीवाणू आणि विषाणूंसारख्या हानिकारक आक्रमणकर्त्यांशी लढण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. सतत सांधेदुखी जी चेतावणीशिवाय भडकते, अनपेक्षित ठिकाणी लालसरपणा आणि सूज येणे आणि थकवा जाणवणे ही काही सूक्ष्म लक्षणे आहेत. तथापि, जेव्हा जळजळ तीव्र होते, तेव्हा यामुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात, ज्यामुळे ते प्रभावीपणे व्यवस्थापित करणे आणि कमी करणे आवश्यक होते.
जळजळ विविध घटकांमुळे होऊ शकते, ज्यात संक्रमण, जखम आणि विषारी पदार्थांचा समावेश आहे. ऑटोइम्यून डिसऑर्डर, जिथे रोगप्रतिकारक प्रणाली चुकून निरोगी ऊतींवर हल्ला करते, त्यामुळे तीव्र दाह देखील होऊ शकतो. सामान्य लक्षणांमध्ये लालसरपणा, उष्णता, सूज, वेदना आणि प्रभावित भागात कार्य कमी होणे यांचा समावेश होतो. अभ्यासानुसार, तीव्र दाह थकवा, ताप, तोंडात फोड, पुरळ आणि ओटीपोटात दुखणे म्हणून देखील प्रकट होऊ शकते.
Here are 7 effective Home Remedy for Inflammation
आहार: दाहक-विरोधी आहारामुळे जळजळ लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते. फळे, भाज्या, नट, बिया आणि फॅटी फिश यासारखे अँटिऑक्सिडंट्स, ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आणि फायबर समृध्द अन्न, दाहक प्रक्रियांचा सामना करण्यास मदत करतात. तुमच्या जेवणात बेरी, पालेभाज्या, अक्रोड आणि सॅल्मन सारख्या पदार्थांचा समावेश करा.
व्यायाम: नियमित शारीरिक हालचालींमुळे शरीरातील दाहक मार्करची पातळी कमी होऊ शकते. व्यायामामुळे फॅट टिश्यू कमी होण्यास मदत होते, जी जळजळ होण्याचे स्त्रोत आहे. दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेच्या व्यायामाचे लक्ष्य ठेवा, जसे की वेगाने चालणे किंवा पोहणे.
तणाव टाळा: तीव्र ताण हा जळजळ होण्यास ज्ञात योगदानकर्ता आहे. तणावामुळे दाहक साइटोकिन्स सोडण्यास चालना मिळते. तणाव प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी ध्यान, दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा योग यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा सराव करा.
पुरेशी झोप: झोपेच्या कमतरतेमुळे जळजळ वाढू शकते आणि तीव्र स्थिती वाढू शकते. रोगप्रतिकारक शक्तीचे नियमन आणि दुरुस्ती प्रक्रियेसाठी झोप आवश्यक आहे. प्रति रात्र 7-9 तास दर्जेदार झोपेचे लक्ष्य ठेवा . सातत्यपूर्ण झोपेचे वेळापत्रक ठेवा आणि शांत वातावरण तयार करा.
हायड्रेशन: चांगले हायड्रेटेड राहिल्याने दाहक प्रतिक्रियांचे नियमन करण्यासह तुमची शारीरिक कार्ये राखण्यात मदत होते. दिवसभर भरपूर पाणी प्या. हर्बल चहा आणि पाण्याने समृद्ध फळे आणि भाज्या देखील हायड्रेशनमध्ये योगदान देऊ शकतात.
अल्कोहोल आणि धूम्रपान मर्यादित करा: अल्कोहोल आणि धुम्रपान दोन्ही जळजळ वाढवण्यासाठी ओळखले जातात. ते शरीरातील हानिकारक दाहक पदार्थ सोडण्यात योगदान देतात. अल्कोहोलचे सेवन कमी करा आणि जळजळ कमी करण्यासाठी धूम्रपान सोडण्यासाठी समर्थन मिळवा.
सप्लिमेंट्स: ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्, कर्क्यूमिन (हळदीमध्ये आढळणारे) आणि प्रोबायोटिक्स यांसारख्या काही सप्लिमेंट्समध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात आणि ते जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. तुमच्या गरजेनुसार योग्य पूरक आणि डोस ठरवण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.