6-6-6 Walking Rule: 6-6-6 चालण्याचा नियम हा व्यस्त लोकांसाठी वजन कमी करण्याचे सूत्र आहे, ते कसे कार्य करते

6-6-6 Walking Rule: फिटनेस राखण्यासाठी, लोक सहसा व्यायामशाळेत सदस्यत्व घेण्याचा किंवा काही जादूई व्यायाम किंवा आहार घेण्याचा विचार करतात ज्यामुळे शरीराचे वजन लवकर कमी होऊ शकते. पण ते म्हणतात, “फिट तो हिट.” मात्र यासाठी तुम्हाला तुमच्या दिनचर्येत बदल करावे लागतील; तरच हा फिटनेस फंडा तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकेल. “चालणे हा एक अंडररेट केलेला व्यायाम आहे” ही एक ओळ आहे जी तुम्ही लोकांकडून अनेकदा ऐकली असेल. पण तुमच्या व्यस्त वेळापत्रकामुळे आणि ऑफिस आणि घरगुती कामामुळे तुम्हाला योगा किंवा व्यायाम करता येत नसेल, तर तुम्ही 6-6-6 चालण्याचा दिनक्रम पाळू शकता. ही दिनचर्या फॉलो करून तुम्ही तुमच्या फिटनेसवर सहज लक्ष केंद्रित करू शकता. चला जाणून घेऊया हा 6-6-6 चालण्याचा नियम काय आहे आणि तो कसा काम करतो.

6-6-6 Walking Rule

6-6-6 चालण्याचा नियम हा लोकांसाठी एक उत्तम आणि सोपा मार्ग आहे जो तुमच्या शरीराची तंदुरुस्ती राखण्यात मदत करू शकतो. या नियमाचे पालन करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या चालण्याच्या सवयीमध्ये फक्त 6 क्रमांक जोडावा लागेल. म्हणजेच, तुम्हाला सकाळी 6 वाजून 6 मिनिटांनी एकूण 60 मिनिटे चालावे लागेल, यासोबतच तुम्हाला 6 मिनिटांचा वॉर्म-अप आणि 6 मिनिटांचा कूल-डाऊन देखील या रुटीनमध्ये समाविष्ट करावा लागेल. या नियमाचे आरोग्य फायदे काय आहेत ते जाणून घेऊया.

या 6 चरणांमध्ये तंदुरुस्तीचा 6-6-6 चालण्याचा नियम पाळा.

1. सकाळी 6 वाजता चालण्याने दिवसाची सुरुवात करा.

सकाळी 6 वाजता चालणे शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे. संशोधनानुसार (NIH), दररोज 30 मिनिटे चालणे एखाद्या व्यक्तीमध्ये हृदयरोगाचा धोका 35% कमी करते. जर एखाद्याने सकाळची सुरुवात ताजी हवा आणि चयापचयाने केली तर संपूर्ण दिवस ऊर्जा आणि लक्ष केंद्रित करून घालवता येईल.

2. संध्याकाळी 6 वाजता फेरफटका मारा. त्यामुळे तणाव दूर होण्यास मदत होते.

दिवसभराच्या व्यस्त वेळापत्रकातून आणि तणावातून आराम मिळवण्यासाठी संध्याकाळी चालणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. यामुळे तुम्हाला मानसिक शांती तर मिळतेच शिवाय शरीराला चांगली झोप लागते. जर तुमच्याकडे ऑफिस सोडायला वेळ नसेल तर तुम्ही ऑफिसमध्ये 20 मिनिटांचा फेरफटका मारू शकता, ज्यामुळे दिवसभराचा थकवा कमी होण्यास मदत होते.

3. दररोज 60 मिनिटे चाला: शरीर आणि हृदयाचे आरोग्य तंदुरुस्त राहील.

जर तुम्ही दररोज 60 मिनिटे चालत असाल तर शरीरातील चरबी जाळण्यास मदत होते. जे हृदयाचे आरोग्य, फुफ्फुस आणि तग धरण्याची क्षमता सुधारते. ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या मते, दर आठवड्याला 30-60 मिनिटे स्नायू-मजबूत करणारे क्रियाकलाप सर्व रोगांचा धोका कमी करू शकतात.

4. 6 मिनिटांचा वॉर्म-अप करा: चालण्यासाठी शरीराचे स्नायू तयार करा.

चालण्याआधी 6 मिनिटांचा वॉर्मअप शरीराचे तापमान वाढवण्यास मदत करतो. असे केल्याने शरीरातील रक्तप्रवाह वाढतो आणि स्नायू लवचिक होतात. नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनच्या मते, वॉर्म अप केल्याने शरीरातील खेळांच्या दुखापतींचा धोका कमी होतो आणि स्नायूंमध्ये ऊर्जा वाढते.

5. 6-मिनिटांचे कूल-डाउन सत्र करा: तुमच्या शरीराला आराम द्या

चालण्याआधी जसं शरीर तयार करणं महत्त्वाचं आहे, तसंच वेगानं चालल्यानंतर शरीर थंड करणंही तितकंच महत्त्वाचं आहे. कूल डाउनमुळे हृदयाचे ठोके सामान्य होतात, स्नायूंचा कडकपणा कमी होतो आणि शरीराला पुढील चालण्यासाठी तयार होते. असे केल्याने शरीराची लवचिकता वाढते आणि चालण्याच्या पुढील सत्रात शरीराला सहज जुळवून घेण्यास मदत होते.

6. 6-6-6 नियम रोज केल्यानेच शरीराला खरा फायदा होईल.

जर तुम्हाला 6-6-6 नियमाचा फायदा घ्यायचा असेल, तर तुम्हाला दररोज नियमितपणे 60 मिनिटे स्वतःसाठी काढावी लागतील. तुम्ही कोणत्याही विशेष उपकरणे किंवा जिमशिवाय हा नियम पाळू शकता. ऑफिसमध्ये ऑनलाइन किंवा वैयक्तिक भेटींचा ताण कमी करण्यासाठी, हा मॉर्निंग वॉक तुमच्या शरीरासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतो आणि तुम्हाला चांगली जीवनशैली देऊ शकतो.