How to Burn Calories Without Exercise: निरोगी वजन राखण्यासाठी, आपण वापरत असलेल्या कॅलरींच्या प्रमाणात कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. प्रौढ महिलांच्या शरीराला दिवसाला 1600 ते 2000 कॅलरीज लागतात, तर पुरुषांना सुमारे 2000 ते 2400 कॅलरीज लागतात. शरीरातील कॅलरीजचे उर्जेमध्ये रूपांतर होते आणि तुमची नियमित दैनंदिन कामे करताना त्या बर्न होत राहतात.
जर तुम्ही आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरीज घेत असाल किंवा तुम्ही तुमच्या कॅलरीजचा योग्य वापर करू शकत नसाल, तर त्या शरीरात चरबीच्या रूपात जमा होऊ लागतात. यामुळे तुमचे वजन वाढू लागते आणि लठ्ठपणाचे शिकार होतात. म्हणून, दररोज वापरल्या जाणाऱ्या कॅलरी बर्न करणे आपल्यासाठी महत्वाचे आहे.
जर तुमच्याकडे व्यायामासाठी वेळ नसेल, तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही कॅलरी बर्न करू शकत नाही. बऱ्याच नियमित ॲक्टिव्हिटी आहेत, तसेच काही इतर ॲक्टिव्हिटीज तुम्हाला कॅलरीज बर्न करण्यात मदत करू शकतात. चला तर मग जाणून घेऊया व्यायामाशिवाय कॅलरीज कशा बर्न करायच्या.
How to Burn Calories Without Exercise
1. शक्यतो बसण्याऐवजी उभे राहण्याचा प्रयत्न करा
आपल्यापैकी बरेच जण डेस्कवर किंवा संगणकासमोर बसून बराच वेळ घालवतात. तथापि, तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की जास्त वेळ बसल्याने लठ्ठपणा, हृदयविकार आणि टाइप 2 मधुमेह यासारख्या अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. तुम्ही बसण्याऐवजी शक्य असेल तेव्हा उभे राहिल्यास आणि कमी बसण्याचा प्रयत्न केल्यास, तुम्ही जास्त प्रयत्न न करता कॅलरी बर्न करू शकता. दर तासाला काही मिनिटे उभे राहून, तुम्ही दररोज सुमारे ५०-६० कॅलरीज बर्न करू शकता.
2. पुरेशी झोप घ्या
जेव्हा तुम्ही व्यायामाशिवाय वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तेव्हा तुम्हाला दररोज रात्री चांगली झोप मिळणे महत्त्वाचे आहे. तुमची चयापचय क्रिया योग्यरित्या कार्यरत राहण्यासाठी तुमच्या शरीराला दररोज रात्री किमान 7 ते 8 तास चांगली झोप लागते आणि यामुळे तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते. जेव्हा तुम्ही कमी झोपता तेव्हा ते कॉर्टिसॉल नावाच्या संप्रेरकाचे उत्पादन वाढवू शकते, ज्याला स्ट्रेस हार्मोन देखील म्हणतात. कॉर्टिसॉल अस्वास्थ्यकर अन्नाची लालसा वाढवते आणि पोटावर चरबी निर्माण करू शकते.
3. घराची स्वच्छता स्वतः करा
तुमचे घर स्वच्छ करणे हा कॅलरी जाळण्याचा उत्तम मार्ग असू शकतो. व्हॅक्यूमिंग, स्वीपिंग आणि डस्टिंगसाठी तुमच्या शरीराला कठोर परिश्रम करावे लागतात, जे तुम्हाला कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करू शकतात. याव्यतिरिक्त, तुमचे घर स्वच्छ केल्याने तुम्हाला तणावाचे व्यवस्थापन करण्यात आणि तुमचा मूड सुधारण्यास मदत होते.
ज्यामुळे कोर्टिसोलची पातळी नियंत्रित राहते आणि तणावामुळे तुम्हाला कोणतीही समस्या येत नाही. जर तुम्ही दररोज स्वतः घर स्वच्छ केले तर तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी किंवा कॅलरी बर्न करण्यासाठी व्यायामशाळेची आणि तीव्र कसरतीची गरज नाही. तुम्हाला तुमच्या शरीराला पॅक आणि आकार द्यायचा असेल तर तुम्ही जिममध्ये जाऊ शकता.
4. स्वतःचे अन्न शिजवा
जर तुम्ही कॅलरी बर्न करण्यासाठी क्रियाकलाप शोधत असाल तर स्वयंपाक करणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. स्वतःचे अन्न शिजवणे हा कॅलरी बर्न करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. अन्न तयार केल्याने तुमच्या शरीराची हालचाल होते आणि तुम्ही मानसिकदृष्ट्या सक्रिय राहता.
जर तुमच्याकडे जास्त वेळ नसेल आणि व्यायाम चुकला असेल तर दररोज अन्न शिजवण्याची सवय लावा. हे तुम्हाला अधिक कॅलरी बर्न करण्यात मदत करू शकते. तुमचे स्वतःचे अन्न शिजवल्याने तुम्हाला आरोग्यदायी पदार्थ निवडण्यास आणि तुमच्या आहारातील प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे प्रमाण कमी करण्यात मदत होते.
5. जास्त पाणी प्या
अनेक वेळा, आपले शरीर भुकेच्या भावनेसाठी तहानची भावना चुकते. हे शक्य आहे की जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा तुम्हाला खरोखर तहान लागते; अशा परिस्थितीत, आपण एका वाडगा किंवा अन्नाच्या प्लेटऐवजी एक ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे. तसेच, जेवण्यापूर्वी किमान 1 ते 2 ग्लास पाणी प्या. यामुळे तुमचे पोट भरलेले दिसते आणि तुम्ही मर्यादित प्रमाणात अन्न खाता.
6. उभे असताना फोनवर बोला
तुम्ही फोनवर बराच वेळ बोलत असाल तर, बोलत असताना उभे राहण्याचा प्रयत्न करा. उभे राहिल्याने तुमचे शरीर अधिक कठोर परिश्रम करते, जे तुम्हाला अधिक कॅलरी बर्न करण्यात मदत करू शकते. फोनवर बोलत असताना उभे राहिल्याने तुमची मुद्रा सुधारू शकते आणि पाठदुखीचा धोका कमी होतो. इतकंच नाही तर तुम्हाला हवं असेल तर तुम्ही कॉलवर बोलताना गच्चीवर फिरू शकता. तसेच बागेत थोडा वेळ फिरणे हा देखील एक चांगला पर्याय आहे.
7. बागकाम केल्याने कॅलरीज बर्न होऊ शकतात
जेव्हा जिम तुम्हाला पुरेशी प्रेरणा देत नाही, तेव्हा बागकाम करा. एक तास बागकाम केल्याने सुमारे 300-350 कॅलरीज बर्न होऊ शकतात. एरोबिक्ससाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे, कारण बागकाम यांसारख्या क्रिया खोदणे, लागवड करणे, तण काढणे आणि पाणी घालणे संपूर्ण शरीरात हालचाल निर्माण करते.
हे तुमची हाडे, स्नायू आणि सांधे मजबूत करण्यास देखील मदत करू शकते. बागकामामुळे लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब, टाइप 2 मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदयरोग आणि स्ट्रोक यांसारखे जीवनशैलीतील आजार कमी होण्यास मदत होते आणि दीर्घ आणि निरोगी आयुष्याला प्रोत्साहन मिळते.