Paschimottanasana Benefits: दिवसभर कामात व्यस्त राहिल्यानंतर महिलांना शारीरिक थकवा जाणवतो. तुम्ही वर्किंग वुमन असाल किंवा गृहिणी असाल, वयानुसार स्नायू क्रॅम्प आणि तणावाची समस्या वाढत जाते. अशा परिस्थितीत, शरीरातील उर्जा पातळी राखण्यासाठी लोक बहुधा मल्टीविटामिन्स आणि अनेक प्रकारच्या सप्लिमेंट्सचे सेवन करतात. नैसर्गिक पद्धतीने तणावमुक्त राहून शरीर सक्रिय आणि निरोगी ठेवायचे असेल तर पश्चिमोत्तनासन खूप फायदेशीर आहे. जमिनीवर बसून केले जाणारे हे योगासन शरीराला अनेक फायदे देते. महिलांसाठी पश्चिमोत्तनासन का फायदेशीर आहे हे जाणून घ्या योगा तज्ञाकडून.
पश्चिमोत्तनासनाचा सराव का करावा (पश्चिमोत्तनासनाचे महत्त्व)
योगतज्ज्ञ सुमिता गुप्ता सांगतात की, पश्चिमोत्तनासनाचा सराव केल्याने तणावाची समस्या दूर होते आणि पचनसंस्थाही निरोगी राहते. वास्तविक, हे योगासन केल्याने पाठीचा कणा, मांडीचे आतील स्नायू आणि हॅमस्ट्रिंग्स ताणले जातात. यामुळे खालचे शरीर मजबूत होते आणि गर्भाशयाची क्षमता देखील सुधारते. याचा नियमित सराव केल्यास पोटाच्या स्नायूंची ताकद वाढते आणि पोटावर जमा झालेली चरबी कमी करता येते.
Paschimottanasana Benefits
1. निद्रानाशाची समस्या दूर होईल
पश्चिमोत्तनासनात शरीराला आराम मिळू लागतो आणि पेटके कमी होतात. याच्या नियमित सरावाने शरीरातील रक्ताभिसरण वाढते आणि मज्जासंस्था सक्रिय होऊ लागते. सकाळी उठल्यानंतर आणि रात्री झोपण्यापूर्वी याचा सराव केल्याने मानसिक आरोग्याला फायदा होतो आणि तणाव दूर होतो आणि निद्रानाशाची समस्या दूर होते.
2. पोटावर जमा होणारी चरबी कमी करा
पश्चिमोत्तनासन पोटाच्या स्नायूंना ताणते. हे चयापचय वाढवते, जे कॅलरी संचयनास प्रतिबंध करण्यास मदत करते. पुढे वाकून केले जाणारे हे योग आसन पोट आणि मांड्यांभोवती जमा झालेली चरबी जाळण्यास मदत करते. याच्या नियमित सरावाने शरीरातील लवचिकता वाढते आणि मुद्रा सुधारण्यास सुरुवात होते.
3. पाचक प्रणाली मजबूत करा
ज्यांना फुगणे, पोटदुखी, अपचन आणि बद्धकोष्ठतेची तक्रार असते त्यांच्यासाठी हे योग आसन खूप प्रभावी आहे. पश्चिमोत्तानासन करण्यासाठी जमिनीवर बसून पुढे वाकल्याने स्वादुपिंड आणि पाचक अवयव नियमितपणे त्यांचे कार्य करतात.
4. गर्भाशयाच्या कार्यक्षमतेत सुधारणा करा
हे योगासन केल्याने श्रोणि भागात रक्ताभिसरण वाढते, ज्यामुळे त्याचे कार्य सुधारते. हे योगासन स्त्रियांमध्ये रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरते. पुढे वाकून बसल्याने मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदना आणि जास्त रक्तस्त्राव देखील नियंत्रित केला जाऊ शकतो.
5. पाठदुखीपासून आराम
ज्या स्त्रियांना पाठीच्या खालच्या भागात वेदना होतात, त्यांनी या योगासनांचा सराव करणे आवश्यक आहे. यासाठी, हॅमस्ट्रिंग स्नायू आणि मणक्याचे ताणणे सुरू होते, ज्यामुळे स्नायूंमध्ये जळजळ टाळता येते. तसेच कंबरेतील जडपणापासून आराम मिळतो.
पश्चिमोत्तनासन करण्याची पद्धत जाणून घ्या (पश्चिमोत्तनासन करण्याच्या टिप्स)
- हे योगासन करण्यासाठी जमिनीवर बसून दोन्ही पाय सरळ ठेवा. या दरम्यान दीर्घ श्वास घ्या.
- आता दोन्ही हात वर घ्या आणि नंतर कंबर पुढे वाकवून हात पायांना स्पर्श करा. आता श्वास सोडा.
- या दरम्यान आपले गुडघे वाकणे टाळा आणि आपले डोके आपल्या गुडघ्यांमध्ये आराम करा. आता दोन्ही हात जमिनीवर ठेवा.
- शरीराच्या क्षमतेनुसार या योगासनांचा सराव करा. या दरम्यान, श्वासावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे. हे दिवसातून दोनदा करा.
- जे लोक नवशिक्या आहेत त्यांना हे योगासन केल्याने सुरुवातीला स्नायूंचा ताण जाणवू लागतो.