What Causes Poor Blood Circulation: निरोगी शरीराच्या कार्यासाठी निरोगी रक्त परिसंचरण खूप महत्वाचे आहे. शरीरात रक्ताचे संचलन संतुलित पद्धतीने होत नसेल तर शरीराच्या अंतर्गत अवयवांना आणि स्नायूंना ऑक्सिजन आणि आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळत नाहीत. रक्त ऑक्सिजन आणि अन्नातून मिळणारे पोषक घटक शरीराच्या आवश्यक अवयवांपर्यंत पोहोचवते, त्यामुळे शरीराचे कार्य संतुलित राहते. आज आपण असंतुलित रक्ताभिसरणामुळे स्नायू दुखणे आणि अशक्तपणा कसा होतो याबद्दल बोलू.
यश फिटनेसचे संस्थापक आणि आरोग्य प्रशिक्षक यश अग्रवाल यांनी रक्ताभिसरणाचा स्नायूंवर होणारा परिणाम (स्नायू दुखणे) स्पष्ट केले आहे आणि निरोगी रक्ताभिसरण राखण्यासाठी काही टिप्सही सुचविल्या आहेत, तर चला याबद्दल अधिक तपशीलवार जाणून घेऊया (रक्त परिसंचरण आणि स्नायू आरोग्य).
असंतुलित रक्ताभिसरणाचा धोका कोणाला जास्त असतो?
- 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे लोक,
- मधुमेहाचे रुग्ण,
- उच्च रक्तदाब रुग्ण,
- शरीरातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढणे,
- नियमित धूम्रपान,
- हृदय समस्या आणि रक्तवहिन्यासंबंधी किंवा धमनी संबंधित रोग
What Causes Poor Blood Circulation
खराब रक्ताभिसरणामुळे स्नायू दुखतात, विशेषतः पाय, मांडी आणि नितंब भागात. असंतुलित रक्त परिसंचरण स्नायू आणि ऊतींमधील ऑक्सिजन आणि आवश्यक पोषक तत्वांचे शोषण कमी करते, ज्यामुळे खालील लक्षणे दिसून येतात:
पाय आणि हात थंड होतात: जेव्हा शरीरातील रक्त परिसंचरण मंदावते आणि शरीराच्या काही भागात ऑक्सिजनची कमतरता असते, ज्यामुळे हात, पाय, तळवे, बोटे इत्यादी थंड होतात. त्यांचे तापमान सामान्य शरीराच्या तापमानापेक्षा खूपच कमी असते.
वेदना आणि पेटके (क्लॉडिकेशन): जेव्हा तुमचे रक्ताभिसरण असंतुलित असते, तेव्हा या स्थितीत तुम्हाला चालताना किंवा कोणत्याही प्रकारची हलकी शारीरिक हालचाल केल्यावरही तुमच्या पाय, हात आणि हातांमध्ये पेटके आणि वेदना होतात. हे सहसा अस्वास्थ्यकर रक्तवाहिन्यांचे परिणाम असू शकते, ज्यामुळे रक्त योग्यरित्या वाहू शकत नाही.
शरीरात मुंग्या येणे: ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे रक्ताभिसरण असंतुलित होते तेव्हा हात आणि पायांच्या स्नायूंमध्ये मुंग्या येणे जाणवते. या संवेदना वेळेनुसार बऱ्या होतात. पण जर हे वारंवार होत असेल तर हे असंतुलित रक्ताभिसरणाचे लक्षण असू शकते.
आता जाणून घ्या निरोगी रक्ताभिसरण राखण्यासाठी टिप्स
1. शारीरिक क्रियाकलाप सर्वात महत्वाचे आहे
रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी शारीरिक दृष्ट्या सक्रिय असणं खूप गरजेचं आहे. योगाभ्यासासारख्या उपक्रमांमध्ये नियमितपणे सहभागी व्हा. जर तुम्ही उच्च तीव्रतेचे व्यायाम करू शकत नसाल तर किमान चालणे, जॉगिंग किंवा धावणे यासारख्या सामान्य शारीरिक हालचाली करा. यामुळे रक्त प्रवाह सुधारतो आणि तुमच्या शरीराला पुरेसा ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे मिळतात.
2. निरोगी आणि संतुलित अन्न खाणे महत्वाचे आहे
तुमच्या नियमित आहारात काही पदार्थांचा समावेश करा, जसे की बेरी, संत्री इत्यादी फळे, ज्यात अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी भरपूर असतात. ते तुमच्या रक्तवाहिन्यांना आराम देतात आणि त्यांचे कार्य सुधारतात. सॅलड्स नियमितपणे खा, कारण सॅलडमध्ये व्हिटॅमिन के असते, जे रक्त गोठण्यास प्रतिबंध करते आणि रक्त परिसंचरण वाढवते.
एवढेच नाही तर तुमच्या आहारात अशा पदार्थांचा समावेश करा ज्यात पुरेसे पाणी असेल, ज्यामुळे तुम्हाला रक्तप्रवाह सुरळीत राहण्यास मदत होईल. हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये नायट्रेट्स भरपूर असतात आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी करतात. सिगारेटचा रक्तप्रवाहावर खूप नकारात्मक परिणाम होतो, त्यामुळे ते पूर्णपणे टाळा आणि तणाव, चिंता आणि नैराश्य यासारख्या भावनांवर शक्य तितक्या नियंत्रण ठेवा.
3. विश्रांती घेताना आपले पाय उंच करा
जेव्हा तुम्ही विश्रांती घेत असाल किंवा फक्त बेडवर पडता तेव्हा तुमचे दोन्ही पाय वर करा. अडचण असल्यास भिंतीचा आधार घेऊ शकता. यामुळे तुमच्या पायांमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो. सहसा, अस्वस्थ रक्तप्रवाहाचा तुमच्या पायांवर सर्वाधिक परिणाम होतो.
4. मालिश केल्याने मदत होईल
4. मसाज केल्याने मदत होईल.
आपल्या सर्वांना माहित आहे की, मसाज स्नायूंना सक्रिय करते आणि रक्त परिसंचरण वाढवते ज्यामुळे शरीराला पुरेसा ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे मिळतात. त्यामुळे रोज काही वेळ हात आणि पायांना मसाज करा. शक्य असल्यास, एखाद्या व्यक्तीकडून पाठीचा मालिश देखील करा. आपण इच्छित असल्यास, आपण व्यावसायिक मालिश थेरपी घेऊ शकता.
5. काळा आणि हिरवा चहा प्या
तुमच्या नियमित आहारात अँटिऑक्सिडेंट समृद्ध काळा आणि हिरवा चहा समाविष्ट करा. हे रक्तवाहिन्या विस्तृत करते, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते. अशा प्रकारे, रक्त संपूर्ण शरीरात फिरण्यास सक्षम आहे.