Yoga Poses for Gut Health: पाचक प्रणाली मजबूत करण्यासाठी, लोक वेळोवेळी त्यांच्या आहारात बदल करतात. परंतु शारीरिक हालचालींच्या कमतरतेमुळे, आतड्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ लागतो. जास्त वेळ बसून राहणे आणि कसरत न केल्याने पचनक्रिया मंदावते, त्यामुळे थकवा, पोटदुखी, वजन वाढणे, साखरेची लालसा अशा अनेक समस्यांना तोंड द्यावे लागते. अशा परिस्थितीत योगाभ्यास केल्याने शरीरात लवचिकता वाढते आणि आतड्याच्या आरोग्यालाही फायदा होतो. आतड्यांच्या आरोग्याला चालना देणारी 4 योगासने (आतड्याच्या आरोग्यासाठी योग) जाणून घ्या.
आतड्यांच्या आरोग्याची काळजी का घ्यावी? (आतड्याच्या आरोग्यासाठी योग)
योग तज्ज्ञ रिया व्यास ठाकूर सांगतात की, सकस आहार, पुरेशी झोप आणि शरीर सक्रिय ठेवून आतड्यांचे आरोग्य चांगले ठेवता येते. यासाठी दिवसाची सुरुवात योगाने करा, ज्यामुळे शरीरातील ऊर्जा पातळी वाढते आणि चयापचय वाढतो. अपचनाचा त्रास असलेल्या लोकांनी नियमित योगाभ्यास करावा. आतड्याचे आरोग्य सुधारण्यासोबतच वजन कमी करण्यातही मदत होते.
Best Yoga Poses for Gut Health
1. खोल पोट श्वास
- हे करण्यासाठी, चटईवर बसा आणि डोळे बंद करा. आता सुखासनात बसून दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा.
- दोन्ही तळवे गुडघ्यावर ठेवा आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. या दरम्यान, मान सरळ करा आणि खांदे मागे ढकला.
- योगाभ्यास करताना उजवा हात पोटावर ठेवा आणि दीर्घ श्वास घेऊन पोट फुगवा. त्यानंतर, श्वास सोडताना, पोट आतल्या बाजूस हलवा.
- 10 ते 15 वेळा श्वास घेतल्यानंतर शरीराला आराम द्या. दिवसातून दोनदा या योगासनांचा सराव करा.
2. माला पोझ
- हे करण्यासाठी, गुडघ्यावर बसा आणि नितंबांना जमिनीला स्पर्श करणे टाळा. या दरम्यान दोन्ही पायांमध्ये अंतर ठेवा.
- तुमचे पाय बाहेरच्या बाजूला ठेवा, दोन्ही हात जोडून छातीजवळ आणा. या दरम्यान, तुमची पाठ पूर्णपणे सरळ ठेवा.
- योगा करताना, टाच उंच करा आणि जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर शरीराचा समतोल राखण्यासाठी टाचांच्या खाली टॉवेल ठेवा.
- शरीराच्या क्षमतेनुसार या योगासनाचा सराव करा आणि नंतर शरीर सैल सोडा.
3. अर्धी बोट पोझ
- हे योगासन करण्यासाठी चटईवर बसून पाय सरळ करा. आता गुडघे वाकवून दोन्ही हात मागे घ्या.
- आता तुमचे पाय वर उचला आणि दोन्ही बोटे सरळ ठेवा. आता तुमच्या श्वासावर नियंत्रण ठेवा आणि दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.
- शरीराचा समतोल राखण्यासाठी, हळू हळू आपले हात पुढे करा आणि त्यांना पूर्णपणे सरळ करा.
- 30 सेकंद या आसनात राहिल्यानंतर, आपले पाय सरळ करा आणि आपले शरीर आराम करा.
4. अर्ध मत्स्येंद्रासन (माशांचा अर्धा देव)
- हे योगासन करण्यासाठी चटईवर बसून पाय सरळ करा. आता तुमचा उजवा पाय वाकवा आणि तुमचा पाय डाव्या पायाने जमिनीवर ठेवा.
- यानंतर उजवा हात मागे घ्या आणि डाव्या हाताने गुडघा पकडा. यानंतर डावा हात डाव्या गुडघ्यावर ठेवा.
- यामुळे तुम्हाला मणक्यात वळण आल्यासारखे वाटेल. यानंतर, तुमचा डावा गुडघा वाकवून तुमच्या उजव्या नितंबाजवळ आणा.
- शरीराच्या क्षमतेनुसार या स्थितीत राहिल्याने आतड्यांचे आरोग्य मजबूत होते आणि शरीराचे कार्य सुधारू लागते.