Causes of Belly Fat: शरीरातील वाढती चरबी प्रथम पोटाच्या आसपासच्या भागात दिसून येते. हे खूप लवकर होते आणि ते जाळण्यासाठी बराच वेळ लागतो. त्याच वेळी, असे बरेच लोक आहेत ज्यांच्या पोटावर फक्त चरबी आहे; म्हणजेच, त्यांचे शरीर सामान्य आकाराचे आहे, परंतु पोटाभोवती अतिरिक्त चरबी जमा झाल्यामुळे, पोट फुगलेले दिसते. हे चांगले लक्षण नाही; पोटाची चरबी वाढल्याने आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्यांचा धोकाही वाढतो.
अनेकदा लोकांना पोटाची चरबी वाढण्याबाबत अनेक प्रश्न पडतात. सगळ्यात मोठं आश्चर्य म्हणजे चरबी फक्त पोटावरच का वाढत आहे, शरीराच्या इतर भागांवर का नाही (माझ्या पोटातच वजन का वाढतंय)! आज आम्ही तुमच्या या प्रश्नाचे उत्तर घेऊन आलो आहोत. चला तर मग जाणून घेऊया, अशी कोणती कारणे आहेत ज्यामुळे फक्त पोटाची चरबी वाढते?
केवळ पोटाभोवती चरबी वाढण्याची संभाव्य कारणे (Causes of Belly Fat)
1. वय
वयानुसार, बहुतेक महिलांना ओटीपोटात आणि नितंबांच्या भागात जादा चरबीचा अनुभव येतो. शरीरातील चरबीचे वितरण वयानुसार बदलते. स्त्रिया रजोनिवृत्तीच्या जवळ येत असताना, त्यांच्या शरीरातील इस्ट्रोजेनची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होते. संप्रेरक पातळीतील चढ-उतारांमुळे ओटीपोटात जादा चरबी जमा होऊ शकते.
या परिस्थितीत काय करावे
तथापि, हे सामान्य आहे, जे नियमित आहार आणि शारीरिक हालचालींद्वारे कमी केले जाऊ शकते. वयानुसार शरीराचा आकारही बदलतो, त्यामुळे काही बदल सकारात्मकपणे घ्यायला सुरुवात करा. जर फॅट जास्त प्रमाणात वाढत असेल तर ते अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीचे लक्षण असू शकते, ज्यामुळे आरोग्य समस्या वाढण्याचा धोका वाढतो. अशा परिस्थितीत, अतिरिक्त चरबी कमी करण्यासाठी, आपण योग आणि व्यायाम तसेच सायकलिंग, चालणे आणि धावणे यासारख्या सामान्य क्रियाकलापांमध्ये देखील भाग घेऊ शकता.
2. अनुवांशिक
काहीवेळा जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा आनुवंशिक असू शकतो. तुमच्या पालकांच्या किंवा इतर रक्ताच्या नातेवाईकांच्या ओटीपोटाच्या आसपास जास्त चरबी असल्यास किंवा त्यांच्या पोटाची चरबी जास्त असल्यास, तुमच्या शरीराचा प्रकार समान असू शकतो. खरं तर, पालकांमध्ये उच्च कर्बोदकांमधे मुलांमध्ये लठ्ठपणाचा धोका 80% वाढतो.
या परिस्थितीत काय करावे हे जाणून घ्या
तुम्हाला स्वतःला तंदुरुस्त ठेवायचे आहे की पोटाची अतिरिक्त चरबी कमी करायची आहे, हे तुमच्या चयापचय दर, भूक, अन्नाची लालसा आणि तुमच्या शरीरातील चरबीचे वितरण यासारख्या संबंधित वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. जर तुम्ही चयापचय वाढवणारे व्यायाम करत असाल आणि निरोगी पदार्थ खात असाल तर तुम्ही तुमच्या पोटाभोवतीची चरबी कमी करू शकता. हे अनुवांशिक असले तरी दररोज व्यायाम केल्यास आणि आरोग्यदायी जीवनशैलीचा अवलंब केल्यास तो कमी होऊ शकतो.
3. अस्वास्थ्यकर आहार
अस्वास्थ्यकर आहार, जसे की प्रक्रिया केलेले आणि तळलेले पदार्थ जास्त प्रमाणात घेणे, अस्वास्थ्यकर चरबी आणि खाण्याचे वेळापत्रक निश्चित न करणे यामुळे देखील पोटाची चरबी वाढू शकते. साखर हा त्यापैकी एक पदार्थ आहे. साखर तुमच्या शरीराला प्रक्षोभक प्रतिक्रिया निर्माण करण्यास चालना देते आणि जेव्हा असे होते, तेव्हा तुमचे शरीर तुमच्या मध्यभागी चरबी साठू लागते.
अशा परिस्थितीत काय करावे हे जाणून घ्या
जर तुमचा आहार अनारोग्यकारक असेल तर सर्वप्रथम तुम्हाला तुमच्या आहारावर नियंत्रण ठेवण्याची गरज आहे. विशेषत: शुद्ध आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ, विशेषतः साखरेपासून दूर राहा. याशिवाय फळे आणि हिरव्या भाज्या खा; भाग नियंत्रण देखील खूप महत्वाचे आहे. दर 2 ते 3 तासांनी खावे लागले तरीही एका वेळी कमी खा, कारण जास्त खाल्ल्याने पोटाची चरबी वाढते. यासोबतच आले, जिरे, धणे, मेथी इत्यादीपासून बनवलेल्या हर्बल ड्रिंक्सचे सेवन करा. ते तुमच्या शरीरातील चयापचय वाढवते, ज्यामुळे चरबी जाळण्यास मदत होते.
4. दारूचे नियमित सेवन
अल्कोहोलमध्ये भरपूर कॅलरीज असतात, त्यापैकी बहुतेक रिक्त असतात. याचा अर्थ असा आहे की अल्कोहोलमधील कॅलरीज कमी किंवा कमी पोषक लाभ देतात. जर तुम्ही दररोज अल्कोहोल पीत असाल तर ते तुमच्या शरीरात कोणत्याही पौष्टिक मूल्याशिवाय भरपूर अतिरिक्त कॅलरी जोडते. यामुळे पोटाच्या आसपास चरबी होऊ शकते. 1996 मध्ये केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मध्यम प्रमाणात मद्यपान केल्याने देखील पोटातील चरबी वाढते. अल्कोहोलच्या सेवनाने शरीरातील व्हिसरल फॅटचे क्षेत्र देखील वाढते.
या परिस्थितीत काय करावे
तुम्ही अल्कोहोल पीत असाल, तर सर्वप्रथम तुमच्या अल्कोहोलची लालसा नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा. यासाठी स्वतःचे लक्ष विचलित करा आणि इतर आरोग्यदायी पदार्थ आणि पेयांचे सेवन करा. अल्कोहोल एकाच वेळी सोडणे कठीण होऊ शकते, म्हणून त्याचे प्रमाण आणि कालावधी हळूहळू कमी करा. जर तुम्हाला ते पूर्णपणे सोडायचे नसेल तर महिन्यातून एकदा किंवा दोनदा मर्यादित प्रमाणात सेवन केले जाऊ शकते. जर तुम्ही दारूचे मोठे शौकीन असाल तर काही दिवसांच्या अंतराने तुम्ही वाईनचा आनंद घेऊ शकता.
5. तीव्र ताण
जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त असता तेव्हा तुमचे शरीर कोर्टिसोल नावाचे हार्मोन सोडते, ज्याला स्ट्रेस हार्मोन असेही म्हणतात. जर तुम्ही दीर्घकाळ तणावात असाल तर तुमचे शरीर सतत कॉर्टिसोल तयार करत असते. त्याच्या अतिरिक्त उत्पादनामुळे रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनची पातळी वाढते, ज्यामुळे तुमच्या मध्यभागी वजन वाढू शकते.
अशा परिस्थितीत काय करावे
जर तुम्ही सतत तणावात असाल तर तुम्ही तणाव व्यवस्थापन तंत्राचा अवलंब करण्याचा विचार करावा. तणावाचे खरे कारण समजून घ्या आणि ते मुळापासून दूर करण्याचा प्रयत्न करा. याशिवाय लोकांना भेटा आणि स्वतःचे लक्ष विचलित करा जेणेकरून तणावाची पातळी कमी करता येईल. ताणतणावाचे खाणे देखील टाळा, कारण या काळात अस्वास्थ्यकर तृष्णा उद्भवतात, विशेषत: मिठाईसाठी, ज्यामुळे वजन देखील वाढू शकते. निरोगी अन्न खा आणि दररोज किमान 30 मिनिटे तुमची कोणतीही आवडती शारीरिक क्रिया करण्याचा प्रयत्न करा.