How much Vitamin D should i take daily: तुम्ही कदाचित ऐकले असेल की हाडांच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी महत्त्वपूर्ण असू शकते आणि जर तुम्हाला सूर्यप्रकाश किंवा अंडी, तेलकट मासे किंवा फोर्टिफाइड दूध यांसारख्या डी-समृद्ध अन्नातून पुरेसे नैसर्गिकरित्या मिळत नसेल तर पूरक आहार घेणे क्रमप्राप्त असू शकते.
आपण कदाचित ऐकले असेल की व्हिटॅमिन डी संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यासाठी आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.
व्हिटॅमिन डी तुमची उर्जा पातळी देखील वाढवू शकते हे जाणून घेणे ही स्वागतार्ह बातमी असू शकते.
याचा अर्थ होतो, कारण क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या मते, प्रौढांमध्ये व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची काही प्रमुख लक्षणे म्हणजे थकवा, स्नायू कमकुवत होणे आणि मूड कमी होणे, ज्यामुळे निराशा आणि थकवा जाणवू शकतो.
व्हिटॅमिन डी म्हणजे काय?
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ ऑफिस ऑफ डायटरी सप्लिमेंट्सच्या मते, व्हिटॅमिन डी, ज्याला कॅल्सीफेरॉल असेही म्हटले जाते, हे एक चरबी-विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे अन्नपदार्थांमध्ये उपलब्ध आहे, एकतर नैसर्गिकरित्या किंवा तटबंदीद्वारे आणि पूरक आहारांद्वारे. सूर्यप्रकाशातील अल्ट्राव्हायोलेट (UV) किरण त्वचेवर आदळतात तेव्हा शरीराच्या पेशींमध्ये देखील ते तयार होते, ज्यामुळे व्हिटॅमिन डी संश्लेषण सुरू होते.
स्रोत काहीही असले तरी, व्हिटॅमिन डी शरीरात सक्रिय होणे आवश्यक आहे-प्रथम यकृताद्वारे, जे व्हिटॅमिन डीचे कॅल्सीडिओलमध्ये रूपांतरित करते आणि नंतर मूत्रपिंडात, ज्याला कॅल्सीट्रिओल म्हणतात.
एकदा सक्रिय झाल्यानंतर, व्हिटॅमिन डी आतड्यात कॅल्शियम शोषण्यास प्रोत्साहन देते, स्नायू पेटके आणि उबळ प्रतिबंधित करते आणि निरोगी हाडांची वाढ होते.
व्हिटॅमिन डी जळजळ, रोगप्रतिकारक कार्य आणि ग्लुकोज चयापचय कमी करण्यात देखील भूमिका बजावते.
व्हिटॅमिन डी आणि उर्जेबद्दल विज्ञान काय सांगते?
व्हिटॅमिन डी आपल्या पायरीमध्ये काही पेप ठेवण्यास मदत करू शकते या कल्पनेला बऱ्याच प्रमाणात संशोधन समर्थन देते.
जर्नल मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात थकवा आणि व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेसह दोन गटांच्या परिणामांची तुलना केली गेली – त्यापैकी एकाला व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स देण्यात आली, तर दुसऱ्याला प्लेसबो. अवघ्या चार आठवड्यांत, व्हिटॅमिन डी दिलेल्या गटाने ऊर्जा पातळीत लक्षणीय सुधारणा अनुभवली.
त्याचप्रमाणे, यूकेमधील एका लहानशा अभ्यासात, आपल्या स्नायूंना कार्यक्षमतेने काम करण्यासाठी आणि ऊर्जा पातळी वाढवण्यासाठी व्हिटॅमिन डी महत्त्वपूर्ण असल्याचे आढळले. व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्समुळे स्नायूंचे कार्य सुधारते, असे सूचित करते की थकवा “मायटोकॉन्ड्रियाची कार्यक्षमता कमी झाल्यामुळे: शरीराच्या प्रत्येक पेशीमधील ‘पॉवर स्टेशन्स'” असू शकते.
सॉकर खेळाडूंच्या एका अभ्यासात व्हिटॅमिन डी आणि सुधारित ऍथलेटिक कामगिरी यांच्यातील दुवा आढळला; आणखी एक आढळले की व्हिटॅमिन डीने अलीकडील मूत्रपिंड प्रत्यारोपणाच्या रुग्णांच्या उर्जेची पातळी सुधारली. संशोधकांनी व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा संबंध फायब्रोमायल्जियाच्या तीव्र थकवा आणि प्री-मेनोपॉझल महिलांमध्ये थकवा आणि अशक्तपणाशी देखील जोडला आहे.
मला व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंटची गरज आहे का?
डी सप्लिमेंट्स घेण्यास घाई करण्यापूर्वी, तज्ज्ञ डॉक्टरांना व्हिटॅमिनच्या कमतरतेची चाचणी घेण्यासाठी आणि इतर परिस्थिती नाकारण्याची शिफारस करतात.
“जर एखाद्याला कमी उर्जेचा त्रास होत असेल, तर माझा प्रारंभिक प्रतिसाद पूरक आहार घेण्यापूर्वी चाचण्यांच्या मालिकेची शिफारस करायचा आहे,” डॉ. एलिझाबेथ शार्प, इंटर्निस्ट आणि न्यूयॉर्क शहरातील हेल्थ मीट्स वेलनेसच्या वैद्यकीय संचालक यांनी पूर्वी फॉर्च्यूनला सांगितले . “व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन बी 12 सारख्या जीवनसत्वाच्या कमतरतेसाठी चाचणी करणे, विशेषतः शाकाहारी लोकांमध्ये, महत्त्वपूर्ण आहे. याव्यतिरिक्त, इतर लक्षणांनी अशी स्थिती दर्शविल्यास मी थायरॉईड विकारांसाठी तपासणी करेन आणि मी अशक्तपणा आणि लोहाची कमतरता देखील नाकारेन. योग्य आणि परिणामकारक उपचार सुनिश्चित करण्यासाठी मूळ कारण अचूकपणे ओळखणे महत्त्वाचे आहे.”
तज्ञांनी सावधगिरी बाळगली आहे की जर तुमच्याकडे पोषक तत्वांची कमतरता नसेल तर पूरक आहार मदत करू शकत नाही. तरीही, एक हार्वर्ड वृत्तपत्र नोंदवते, “तुमच्या आहारातून तुम्हाला आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन डी मिळवणे फार कठीण आहे; तेलकट मासे आणि फोर्टिफाइड डेअरी उत्पादने हे एकमेव महत्त्वाचे स्त्रोत आहेत. 2013-2016 राष्ट्रीय आरोग्य आणि पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (NHANES) डेटाच्या विश्लेषणात असे दिसून आले आहे की 92% पुरुष आणि 97% पेक्षा जास्त महिलांनी दररोज अन्न आणि पेयेमधून व्हिटॅमिन डीचे अपुरे सेवन केले. त्यामुळे बहुतेक प्रौढांसाठी पूरक पदार्थांचा अर्थ असू शकतो.
एकदा व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स योग्य असल्याचे निश्चित झाल्यानंतर, तुमची खरेदी करताना सावधगिरी बाळगा.
“बाकीच्या पेक्षा खूपच स्वस्त असलेल्या किंवा चांगल्या डीलसारख्या दिसणाऱ्या सप्लिमेंट्सपासून सावध राहा,” जोलेन ब्राइटन, नॅचरोपॅथिक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आणि इज दिस नॉर्मल? , पूर्वी Fortune सांगितले. “अनेकदा हे निकृष्ट दर्जाचे घटक वापरत असतात आणि काही प्रकरणांमध्ये, त्यांचे नियमन न केल्यामुळे, त्यांच्याकडे लेबल सूचीत असलेले घटक प्रत्यक्षात नसतात.”
ग्राहक नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ [ऑफिस ऑफ डायटरी सप्लिमेंट्स] तसेच सबस्क्रिप्शन-आधारित स्त्रोतांचा सल्ला घेऊ शकतात, जसे की ग्राहक प्रयोगशाळा, जे संभाव्य दूषित घटकांपासून ते सप्लिमेंटमध्ये काय दावा करत आहे याची खात्री करण्यापर्यंतच्या समस्यांकडे लक्ष देतात.
How much Vitamin D should i take daily?
NIH नुसार, 70 वर्षांपर्यंतच्या प्रौढांसाठी 600 IU आणि 70 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांसाठी 800 IU शिफारस केलेले दैनिक सेवन. ब्राइटन पुढे म्हणतात, “पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळणे देखील महत्त्वाचे आहे.” तुम्हाला काय हवे आहे हे निर्धारित करण्यात मदत करण्यासाठी ती डी पातळीच्या चाचणीचे महत्त्व देखील अधोरेखित करते.
पूरक पदार्थांवर ते जास्त करू नका; खबरदारी तज्ञ. जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डी घेणे क्वचित प्रसंगी विषारी असू शकते, जसे की व्हिटॅमिन डी विषारीपणामुळे मार्चमध्ये मरण पावलेल्या 89-वर्षीय ब्रिटनच्या पुरुषाने (जरी त्याच्याकडे अनेक अंतर्निहित परिस्थिती होती).
पुढे, ऑफिस ऑफ डायटरी सप्लिमेंट्सच्या नोंदीनुसार, व्हिटॅमिन डी काही औषधांसह, स्टॅटिन आणि स्टिरॉइड्ससह खराब संवाद साधू शकतो, म्हणून तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करण्याचे सुनिश्चित करा.