How to Improve Gut Health Naturally India: सतत तासनतास कामात व्यस्त राहिल्याने अनेक शारीरिक समस्यांचा धोका वाढतो. यापैकी एक म्हणजे अपचन. जास्त वेळ बसून राहणे आणि खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे आतड्यात वाईट बॅक्टेरियाचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे आतड्याचे आरोग्य हानी पोहोचते. यामुळे बहुतेक लोकांना सूज येणे, अपचन, बद्धकोष्ठता आणि पेटके यांचा सामना करावा लागतो. तसेच ॲसिडिटीची समस्या कायम राहते. जास्त वेळ काम केल्याने व्यक्तीच्या शरीरात डिहायड्रेशनची समस्या निर्माण होते, ज्यामुळे पचनसंस्था असंतुलित होऊ लागते. अशा परिस्थितीत, औषधे घेण्याव्यतिरिक्त, जीवनशैलीतील काही बदल उपयुक्त ठरू शकतात. दिवसाची सुरुवात योगाभ्यासाने केल्यास शरीरातील ऊर्जेसोबतच पोटाचे स्नायू बळकट होतात. चला जाणून घेऊया कोणत्या योगासनांमुळे आतड्याचे आरोग्य चांगले राहते.
योगाचा आंतड्याच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या अहवालानुसार 208 लोकांवर संशोधन करण्यात आले. असे आढळून आले की इरिटेबल बोवेल सिंड्रोमने ग्रस्त या लोकांनी 12 आठवडे सतत योगाभ्यास केला, त्यानंतर आयबीएसची लक्षणे कमी झाली. यासोबतच तणाव आणि निद्रानाशाची समस्याही दूर झाली.
योग तज्ज्ञ गरिमा भाटिया सांगतात की, योगासनांच्या नियमित सरावाने शरीरातील रक्ताभिसरण वाढते. यामुळे पचनाच्या विकारांपासून आराम मिळतो आणि वजन नियंत्रणातही मदत होते. ओटीपोटाच्या स्नायूंना ताणल्याने पाचन तंत्र मजबूत होते, ज्यामुळे चयापचय वाढतो आणि आतड्यांमध्ये निरोगी बॅक्टेरिया वाढण्यास मदत होते. दिवसातून दोनदा 15 ते 20 मिनिटे योगा केल्याने शरीराला अनेक फायदे मिळतात.
How to Improve Gut Health Naturally India (Yoga Poses to Boost Gut Health)
1. अर्ध मत्स्येंद्रासन (बसलेले ट्विस्ट पोझ)
अर्ध मत्स्येंद्रासनाला ओटीपोटात वळण असे म्हणतात. असे केल्याने अंतर्गत अवयवांची ताकद वाढते, ज्यामुळे पचनक्रियाही मजबूत होते. हे योगासन शरीरातील ताण वाढवते, ज्यामुळे आतड्यांसंबंधी आरोग्यास फायदा होतो.
अर्ध मत्स्येंद्रासन करण्याच्या टिप्स जाणून घ्या
- हे योगासन करण्यासाठी चटईवर सरळ बसा आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा. आता दोन्ही पाय गुडघ्यातून वाकवा.
- आता तुमचा डावा पाय गुडघ्यापासून वाकवून जमिनीवर ठेवा. आपला उजवा पाय आपल्या डाव्या पायावर आणा आणि आपला पाय आपल्या डाव्या गुडघ्याजवळ ठेवा.
- आता डाव्या हाताने उजवा पाय धरा आणि उजव्या हाताने डाव्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करा.
- शरीराच्या क्षमतेनुसार हे योगासन करण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर, शरीर सैल सोडा.
२. भुजंगासन (कोब्राची मुद्रा)
जर तुम्हाला बद्धकोष्ठता आणि अपचनाचा त्रास होत असेल तर भुजंगासन करा. हे पोटाचे स्नायू मजबूत करते आणि शरीरात लवचिकता राखते. या आसनाचा नियमित सराव केल्यास पोटाच्या अनेक समस्यांपासून बचाव होऊ शकतो.
भुजंगासन कसे करावे ते शिका
- हे योगासन करण्यासाठी चटईवर झोपा आणि पाठ सरळ ठेवा. तसेच, दोन्ही पायांमध्ये अंतर ठेवा.
- आता दोन्ही हात खांद्याजवळ ठेवा आणि शरीराचा वरचा भाग वरच्या बाजूला खेचा. हात सरळ करा आणि मान मागे घ्या.
- या दरम्यान, दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर श्वास सोडा. ३० सेकंद या आसनात राहिल्यानंतर त्याच पद्धतीने शरीराला पुढे आणा.
- काही काळ आपले शरीर सैल सोडा आणि मनाला आराम द्या. यामुळे तुमच्या आतड्याचे आरोग्य मजबूत होते.
3. धनुरासन (धनुष्याची मुद्रा)
धनुरासन पोटाच्या अवयवांवर दबाव आणते, ज्यामुळे पचन प्रक्रिया उत्तेजित होते आणि बद्धकोष्ठता दूर होते. ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या सक्रियतेमुळे आतड्यांसंबंधी आरोग्यास फायदा होतो आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारते.
धनुरासन करण्याच्या पायऱ्या जाणून घ्या
- हे योगासन करण्यासाठी पोटावर चटईवर झोपा आणि कंबर सरळ ठेवा. आता तुमच्या पायांमधील अंतर ठेवा.
- दोन्ही पाय गुडघ्यापासून वाकवून वर आणा. आता हात वर करा आणि दोन्ही हातांनी पाय धरा.
- यानंतर, चेहरा समोर ठेवून दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. शरीराच्या क्षमतेनुसार या योगासनांचा सराव करा.
- हळूहळू शरीराला सामान्य स्थितीत आणा आणि थकवा दूर करा.
4. ब्रिज पोझ
हे योगासन, जे पोटाचे स्नायू ताणण्यास मदत करते, पचनशक्ती वाढवते आणि आम्लता कमी करते. ज्या लोकांना फुगण्याचा त्रास आहे त्यांनी सकाळी उठल्यानंतर नक्कीच हा सराव करावा.
सेतुबंधासन करण्याच्या पायऱ्या जाणून घ्या
- हे योगासन करण्यासाठी पाठीवर चटईवर झोपावे. आता कंबर सरळ करा आणि दोन्ही पाय एकत्र ठेवा.
- यानंतर दोन्ही पाय गुडघ्यातून वाकवून शरीराचा वरचा भाग वर करा आणि खांदे आणि मान जमिनीवर ठेवा.
- दोन्ही हात सरळ ठेवा आणि कंबरेपासून खाली हलवत असताना दोन्ही हातांची बोटे एकत्र धरा.
- आता दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर श्वास सोडा. ३० सेकंद ते १ मिनिट या योगासनाचा सराव करा.