Mountain Climbers Benefits: वाढत्या वजनाचा परिणाम पोटावर पहिल्यांदा दिसून येतो. बेली फॅट पोटाभोवती जमा होऊ लागते आणि खूप हट्टी असते. ते जितके सोपे येते तितके ते जाळणे अधिक कठीण आहे. तथापि, काळजी करण्याची गरज नाही; जर आहाराकडे लक्ष दिले गेले आणि शारीरिक हालचाली चालू ठेवल्या तर ते कमी केले जाऊ शकते. पर्वतारोहणामुळे तुमचा पोटाची चरबी जाळण्याचा प्रवास सोपा होऊ शकतो. हा एक अतिशय सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे.
तुम्ही तुमच्या नियमित वर्कआउट रुटीनमध्ये पर्वतारोहकांचा सहज समावेश करू शकता. हे पोटाच्या स्नायूंना सक्रिय करते आणि त्यांना बर्न करण्यास मदत करते. कंबर आणि पायांच्या स्नायूंसाठीही ते फायदेशीर आहे. तर मग जाणून घेऊया ते कसे काम करते पोटाची चरबी बर्न करण्यासाठी (माउंटन क्लिम्बर्स टू बर्न बेली फॅट). तसेच, ते करण्याची योग्य पद्धत आम्हाला कळेल.
Mountain Climbers Benefits
माउंटन क्लाइंबर हा एक डायनॅमिक व्यायाम आहे जो कोरला लक्ष्य करताना कार्डिओ बूस्ट प्रदान करतो. या व्यायामामध्ये उच्च फळीच्या स्थितीत प्रारंभ करणे आणि नंतर आपले गुडघे शक्य तितक्या लवकर आपल्या छातीच्या दिशेने आणणे या दरम्यान बदल करणे समाविष्ट आहे, जसे आपण धावत असाल तर.
या व्यायामाचे अनेक फायदे आहेत. हे केवळ तुमचा कोरच नाही तर तुमचे हिप फ्लेक्सर्स आणि खांदे देखील सक्रिय करण्यात मदत करते. माउंटन क्लाइंबरला मदत करण्याचा एक प्राथमिक मार्ग म्हणजे मुख्य स्नायूंना तीव्रतेने सक्रिय करणे. ओटीपोटाच्या स्नायूंचे हे सतत आकुंचन केवळ कॅलरी बर्न करत नाही तर टोनिंग आणि मध्यभागाला आकार देण्यावर देखील कार्य करते. याव्यतिरिक्त, माउंटन क्लाइंबरचे कार्डिओ घटक हृदयाची गती वाढवते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस सुधारते.
पर्वतारोहणाच्या नियमित व्यायामामुळे तुमचा विश्रांतीचा चयापचय दर (RMR) वाढू शकतो, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला विश्रांतीच्या वेळी अधिक कॅलरी जाळण्यास मदत होते. माउंटन क्लाइम्बर्स इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारतात, ज्यामुळे पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते. हा व्यायाम चरबीच्या ऑक्सिडेशनला प्रोत्साहन देतो, जे आपल्या शरीरात चरबी साठवण्याऐवजी उर्जेसाठी बर्न करण्यास मदत करते.
पर्वतारोहक तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात. उच्च ताण पातळी पोट चरबी योगदान. एवढेच नाही तर हा व्यायाम रक्तप्रवाह आणि रक्ताभिसरण सुधारतो, ज्यामुळे जळजळ कमी होते, तसेच वजन कमी करणे सोपे होते.
चांगल्या परिणामांसाठी, तुमच्या दिनचर्येत पर्वतारोहकांचा समावेश करा.
- आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा 30 ते 60 सेकंदांच्या 3 सेटसह प्रारंभ करा.
- हळूहळू वेळ, वारंवारता आणि तीव्रता वाढवा.
- चांगल्या परिणामांसाठी संतुलित आहार आणि इतर व्यायाम एकत्र करा.
आता ते करण्याचा योग्य मार्ग जाणून घ्या.
- प्रथम, उच्च फळी स्थितीत जा. तुमची पाठ सरळ, नितंब बाहेर आणि कोर घट्ट ठेवा.
- तुमचे खांदे तुमच्या मनगटाच्या वर आहेत याची खात्री करा.
- आता तुमचा उजवा पाय तुमच्या छातीकडे हलवा आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
- आपण चढ चढत असल्यासारखेच करा.
- पटकन पाय दरम्यान आलटून पालटून ठेवा.
- गिर्यारोहकांचे 30 सेकंदांचे 3 संच करा.
गिर्यारोहकांनी सराव करताना या गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात.
- तुम्ही जितका वेग वाढवाल तितके तुमचे पोट कमी होईल.
- या व्यायामादरम्यान तुमचा गाभा सांभाळणे महत्त्वाचे आहे . यामुळे तुमच्या abs चे आकुंचन चांगले होईल आणि त्यामुळे चांगले परिणाम होतील.
- जेव्हा तुमचा गुडघा तुमच्या छातीच्या भागात पोहोचतो, तेव्हा प्रभाव वाढवण्यासाठी तो तुमच्या मनगटाच्या दिशेने हलवण्याचा प्रयत्न करा.
- तुम्हाला पाठीच्या खालच्या भागात काही समस्या असल्यास, कृपया हा व्यायाम करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.