Protein Powder Recipes for Weight Loss: शरीरातील पोषणाचे प्रमाण वाढवण्यासाठी प्रोटीन पावडर हा एक उत्तम पर्याय आहे. अनेकदा वर्कआउट सेशननंतर प्रोटीन पावडर दुधात मिसळून प्यायल्याने शरीरात ऊर्जा वाढते. हे दुबळे स्नायू वाढवण्यास आणि चयापचय संतुलित ठेवण्यास देखील मदत करते. मात्र, बाजारात मिळणाऱ्या प्रोटीन पावडरमध्ये अनेक प्रकारच्या कृत्रिम चवींचा वापर केला जातो. यामुळे शरीराला पूर्ण पोषण मिळत नाही. अशा परिस्थितीत घरी तयार केलेली प्रोटीन पावडर शरीराला निरोगी ठेवण्यासाठी खूप फायदेशीर ठरते. प्रोटीन पावडरचे फायदे आणि त्याची सोपी रेसिपी जाणून घ्या (घरगुती प्रोटीन पावडर रेसिपी).
कर्बोदकांमधे आणि स्निग्ध पदार्थांसह प्रथिनांची गणना तीन मुख्य मॅक्रोन्यूट्रिएंट्समध्ये केली जाते, जे शरीराच्या कार्यामध्ये मदत करतात. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या मते, प्रथिने (वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने) घेतल्याने शरीराला अमीनो ऍसिड मिळतात. त्यामुळे चयापचय गती वाढते आणि भूक नियंत्रणात राहू लागते. यामुळे शरीराचे स्नायू आणि ताकद दोन्ही वाढते.
जर्नल ऑफ डायटरी पोर्शन इनटेक अँड ह्युमन हेल्थच्या मते, ज्या लोकांना शरीराचे स्नायू तयार करायचे आहेत त्यांनी त्यांच्या शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम 1.4 ते 1.6 ग्रॅम प्रथिने खाणे आवश्यक आहे. जे लोक व्यायाम करत नाहीत त्यांनी त्यांच्या शरीराच्या वजनाच्या ०.८ ग्रॅम प्रति किलोग्रॅम त्यांच्या दिनचर्येत वापरावे. फिटनेस एक्सपर्ट पूजा मलिक यांच्याकडून जाणून घेऊया प्रोटीन पावडरचा शरीराला कसा फायदा होतो.
जाणून घ्या प्रोटीन पावडरचा शरीराला कसा फायदा होतो (प्रोटीन पावडरचे फायदे)
1. वजन कमी करण्यात मदत
अस्वास्थ्यकर स्नॅकिंग टाळण्यासाठी प्रोटीन पावडर फायदेशीर आहे. वनस्पती-आधारित प्रथिने पावडरचे सेवन (प्राणी-आधारित प्रथिने पावडरचे फायदे) चयापचय वाढवते आणि चरबी जाळण्यास सुरवात करते. भूक नियंत्रित करून, शरीरातील कॅलरीजचा वाढलेला संचय टाळता येतो.
2. स्नायू वाढवण्यासाठी फायदेशीर
व्यायामानंतर प्रोटीन पावडरचे सेवन केल्याने शरीराला पोषण मिळते, ज्यामुळे स्नायूंची पुनर्बांधणी होण्यास मदत होते. व्यायामानंतर घरगुती प्रोटीन पावडरचे सेवन करणे शरीरासाठी फायदेशीर आहे. हे लालसा कमी करून आहार संतुलित ठेवण्यास मदत करते.
3. रोगप्रतिकार शक्ती वाढवा
प्रथिनांमध्ये मोठ्या प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्स असतात, जे सिस्टीन आणि मेथिओनिन सारख्या अमीनो ऍसिडमध्ये समृद्ध असतात. अमीनो ऍसिडचे जास्त प्रमाण ग्लूटाथिओनचे प्रमाण वाढवते, जे शरीराला संसर्गाच्या प्रभावापासून मुक्त ठेवते. शरीर दिवसभर सक्रिय आणि निरोगी राहते.
4. पचन सुधारणे
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थनुसार, पेप्टाइड्स प्रोटीन पावडरमध्ये आढळतात. हे केवळ स्नायूंच्या दुरुस्तीसाठीच नाही तर पचनास देखील मदत करते. यामध्ये असलेले पाचक एंझाइम अन्न पचण्यास मदत करतात. यामुळे आतड्याच्या आरोग्यालाही फायदा होतो.
Protein Powder Recipes for Weight Loss
ते तयार करण्यासाठी, आम्हाला आवश्यक आहे
- भाजलेले चणे, २ वाट्या
- ओट्स, 1 कप
- फ्लेक्स बियाणे, 2 टीस्पून
- भोपळा बिया, 2 टीस्पून
- चिया बिया, 1 टीस्पून
- बदाम, १/२ कप
- कोको पावडर, 1 टीस्पून
प्रोटीन पावडर कशी बनवायची ते जाणून घ्या (घरगुती प्रोटीन पावडर कृती).
- सर्व प्रथम, एक भाजलेले काळेग्राम घ्या, ते सोलून घ्या आणि पावडरच्या स्वरूपात आणा. हवे असल्यास
सालासह बारीक करून पावडरही चाळू शकता. - ओट्स एका पॅनमध्ये सोनेरी होईपर्यंत कोरडे भाजून घ्या. आता ते बारीक करून बारीक पावडर तयार करा.
- आता एका पॅनमध्ये फ्लेक्स बिया, चिया बिया आणि भोपळ्याच्या बिया भाजून घ्या. त्यात बदामही टाका.
सर्व साहित्य एकत्र बारीक करून एका भांड्यात ठेवा. - यानंतर एका भांड्यात सर्व गोष्टी मिक्स करा. आता त्यात कोको पावडर घाला. आपण इच्छित असल्यास, आपण त्याऐवजी दालचिनी देखील घालू शकता.
- तयार पावडर तुमच्या सोयीनुसार पाण्यात किंवा दुधात मिसळून प्या. चव वाढवण्यासाठी तुम्ही त्यात १ चमचा मधही घालू शकता.