Stepper Workout Benefits: एकूणच आरोग्य तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी व्यायाम हा एक सोपा पर्याय आहे. शरीर सक्रिय ठेवण्यापासून वजन कमी करण्यापर्यंत लोक अनेक प्रकारचे व्यायाम करतात. हे केवळ कॅलरी बर्न करत नाही तर एकंदर आरोग्य सुधारते. ज्यांना व्यायामशाळेसाठी किंवा मैदानी व्यायामासाठी वेळ मिळत नाही त्यांच्यासाठी स्टेप वर्कआउट हा अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे. चला जाणून घेऊया स्टेप वर्कआउट म्हणजे काय आणि त्यातून शरीराला कोणते फायदे होतात.
अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ पॉडियाट्रिक स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या मते, हृदयाच्या आरोग्यास चालना देण्यासाठी स्टेपिंग हा एक उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम आहे. हृदयाच्या आरोग्याव्यतिरिक्त, हे मेंदू, शारीरिक संतुलन, ऊर्जा पातळी आणि कार्यक्षम क्षमता देखील सुधारते. हा व्यायाम सर्व वयोगटातील आणि फिटनेस स्तरावरील लोकांसाठी फायदेशीर आहे.
फिटनेस तज्ञ म्हणतात की एरोबिक स्टेप एक्सरसाइज (स्टेप एक्सरसाइजचे फायदे) सह कॅलरीज सहज बर्न करता येतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाचा हा प्रकार करण्यासाठी, पायऱ्या उंचीवर वाढवल्या जातात आणि नंतर खाली केल्या जातात. यामुळे शरीर सक्रिय राहते आणि लवचिकता टिकून राहते. ज्यांना स्नायूंच्या दुखण्याने त्रास होत आहे त्यांच्यासाठी देखील हे प्रभावी आहे. हे वजनासह आणि त्याशिवाय दोन्ही केले जाऊ शकते. याच्या नियमित सरावाने शरीराला थकवा जाणवत नाही.
Stepper Workout Benefits
1. हाडे मजबूत करते
स्टेप वर्कआउट हा कमी तीव्रतेचा व्यायाम आहे, असे स्प्रिंगर लिंग सांगतात. संशोधन असे सूचित करते की नियमित स्टेप ट्रेनिंगमुळे रजोनिवृत्तीनंतरच्या महिलांमध्ये हाडांची चयापचय किंवा नवीन हाडांची वाढ सुधारण्यास मदत होते. तुमच्या नियमित वर्कआउटमध्ये थोड्या काळासाठी स्टेप वर्कआउट्सचा समावेश केल्याने हाडांचे आरोग्य मजबूत होण्यास मदत होऊ शकते.
2. मानसिक आरोग्य वाढवा
नियमित स्टेप वर्कआउट्सच्या मदतीने, कमी स्मरणशक्तीची समस्या जी वयोमानानुसार वाढू शकते. जर्नल ऑफ एजिंग अँड फिजिकल ॲक्टिव्हिटीनुसार, एकामागून एक पावले उचलल्याने लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता देखील सुधारते. शरीरातील लवचिकता वाढते आणि तणावातूनही आराम मिळतो. याशिवाय संगीतासह स्टेप वर्कआउट केल्याने शरीर आणि मन निरोगी राहते.
3. स्नायूंची ताकद वाढवा
वाढत्या वयाबरोबर शरीरातील स्नायूंची कमकुवतता वाढते आणि जिने चढणे, बसणे, उठणे यात अडचणी येतात. JCM संशोधनानुसार, वयाच्या 50 व्या वर्षी 12.15% स्नायू आणि शारीरिक ताकद कमी होऊ लागते. संशोधनानुसार, स्टेप वर्कआउट केल्याने शरीराच्या खालच्या भागाच्या स्नायूंमध्ये 10% सुधारणा होते. याच्या नियमित सरावाने शरीराची ताकद वाढते.
4. शरीराची स्थिती सुधारा
सतत बसण्याच्या आसनामुळे शरीराची स्थिती बदलते, ज्यामुळे मणक्याचे दुखणे आणि पाठीच्या कुबड्यासह अनेक समस्या वाढतात. दैनंदिन स्टेप-अप व्यायामामुळे हॅमस्ट्रिंग्ज, ग्लूट्स आणि वासराच्या स्नायूंमधील पेटके कमी होऊ शकतात.
या स्टेप-अप व्यायामांचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश करा (स्टेप वर्कआउट व्यायाम).
1. स्टेप लंग्ज
हा व्यायाम केल्याने ग्लुट्सचे स्नायू मजबूत होतात. हे करण्यासाठी, पायरीवर उजवा पाय विसावा आणि डावा पाय गुडघ्यापासून वाकवून पुढे सरकवा. आता शरीराला खालच्या दिशेने वाकवा आणि नंतर पुन्हा सरळ करा. या दरम्यान उजव्या गुडघ्याला जमिनीला स्पर्श करणे टाळा. 2 सेटमध्ये 20 वेळा असे केल्याने शरीराला लवकर थकवा येतो.
2. पायरी गुडघे, लिफ्ट
शरीर सक्रिय ठेवण्यासाठी आणि गुडघेदुखी कमी करण्यासाठी स्टेप नीज लिफ्टचा सराव केला जातो. हे करण्यासाठी, पायरीवर उजवा पाय ठेवा आणि नंतर डावा पाय गुडघ्यापासून वाकवा. त्यानंतर दोन्ही पाय खाली घ्या. आता उजवा पाय पुन्हा वर आणा. शरीराच्या क्षमतेनुसार हा व्यायाम दिवसातून दोनदा करा.
3. बॉक्स उडी
शरीर उर्जेने परिपूर्ण होण्यासाठी बॉक्स जंपची मदत घेतली जाऊ शकते. यासाठी दोन्ही पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे रहा. आता दोन्ही पाय वर उचला आणि मध्यम उंचीच्या एका पायरीवर जा. त्यावर काही सेकंद उभे राहिल्यानंतर, खाली या आणि पुन्हा उडी मारा.
4. मूलभूत चढ-उतार
पायऱ्या किंवा पायऱ्यांवर या व्यायामाचा सराव केल्यास शरीरात साठलेल्या कॅलरीज बर्न करता येतात. यामुळे पायांवर साठलेली चरबी जाळण्यासही मदत होते. या व्यायामाचा नियमित सराव केल्यास कॅलरीजचे सेवन नियंत्रित करता येते.