Stretching Exercises for Weight Loss: आजकाल बहुतेक लोक त्यांच्या वाढत्या वजनामुळे चिंतेत असतात. तथापि, एका विशिष्ट वयानंतर, चयापचय मंदावतो आणि आपल्या शरीराची चरबी जाळण्याची क्षमता कमी होते. पण आजकाल लोक लहान वयातच लठ्ठपणाचे बळी ठरत आहेत. याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे नियमित जीवनशैलीत वारंवार होणाऱ्या काही सामान्य चुका. त्यामुळे वेळीच त्या दुरुस्त करून आपले वजन नियंत्रित करणे महत्त्वाचे आहे; अन्यथा, वेळेनुसार वजन कमी करणे अधिक कठीण होते.
वजन व्यवस्थापनात शारीरिक हालचाली खूप महत्त्वाची भूमिका बजावतात. जर तुम्हाला तीव्र व्यायाम करायचा नसेल किंवा जिमला जायचे नसेल, तर तुमच्यासाठी “स्ट्रेचिंग” हा एक उत्तम पर्याय ठरू शकतो. काही स्ट्रेचिंग पोझेस आणि व्यायाम (वजन कमी करण्यासाठी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज) आहेत ज्यामुळे संपूर्ण शरीराची चरबी जाळण्याची क्षमता वाढते. यश फिटनेसचे संस्थापक आणि फिटनेस प्रशिक्षक यश अग्रवाल यांनी तुम्हाला काही खास बॉडी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजबद्दल सांगितले आहे जे तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करतील. चला तर मग जाणून घेऊया ते करण्याची योग्य पद्धत.
4 Stretching Exercises for Weight Loss
1.कोब्रा स्ट्रेच
वजन कमी करण्यासाठी कोब्रा स्ट्रेच हा एक प्रभावी व्यायाम आहे. हे तुमचे खांदे, पाठ, छाती, पोट, नितंब आणि शरीराच्या वक्रांना लक्ष्य करते. त्याचा नियमित सराव तुमच्या संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंमधून अतिरिक्त चरबी जाळण्यास मदत करतो.
कोब्रा स्ट्रेच करण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या.
- आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा आणि आपले पाय एकत्र ठेवून चटईवर झोपा.
- आपले तळवे जमिनीवर ठेवून, कोब्रा उठतो त्याप्रमाणे आपले शरीर वरच्या बाजूस वर उचला.
- नंतर आपले डोके मागे ताणून घ्या. 20-30 सेकंद या स्थितीत रहा, नंतर सामान्य स्थितीत परत या.
- योग्य परिणामांसाठी हे 5 ते 6 वेळा पुन्हा करा.
2.ब्रिज पोझ
हे आसन कूल्हे, ग्लूट्स, पाय आणि पोटातील चरबीवर कार्य करते आणि तुमच्या शरीरातील अतिरिक्त चरबी जाळून टाकते. हे स्नायूंना सक्रिय करते, ज्यामुळे शरीराची चरबी जाळण्याची क्षमता वाढते (वजन कमी करण्यासाठी ताणण्याचा व्यायाम).
ब्रिज पोज करण्याचा योग्य मार्ग जाणून घ्या
- सर्व प्रथम, आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात आपल्या बाजूला पसरवा. या दरम्यान, तुमचे गुडघे 90 अंशांवर वाकले पाहिजेत.
- नंतर हळूहळू शरीर वर उचला.
- तुमचे खांदे/मागचा वरचा भाग जमिनीवर ठेवा.
- 10 ते 15 सेकंद या आसनात राहा, नंतर सामान्य स्थितीत परत या.
- योग्य परिणामांसाठी हे 5 ते 6 वेळा पुन्हा करा.
3.बसलेले बाजूला बेंड
हा स्ट्रेचिंग व्यायाम तुमच्या वक्र स्नायूंना आकार देण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकतो. हे विशेषतः आपल्या पोटाची वक्र वाढवते. यासोबतच पाठ आणि खांद्यावरील अतिरिक्त चरबी जाळून आकारात आणते.
बसलेल्या बाजूचे बेंड कसे करायचे ते असे
- तुमचे पाय ओलांडून जमिनीवर बसा किंवा तुमच्यासाठी अधिक सोयीस्कर असल्यास तुम्ही खुर्चीवर बसू शकता.
- तुमचा डावा हात सरळ तुमच्या डोक्याच्या वर उचला, तो डावीकडे तिरपा करा.
- आपल्या डाव्या बाजूला थोडासा खेचणे जाणवा; म्हणजेच, तुम्हाला ते ताणणे आवश्यक आहे.
- ही स्थिती 10 ते 15 सेकंदांपर्यंत ठेवा, नंतर बाजू बदला.
- योग्य परिणामांसाठी, हे दोन्ही बाजूंनी 5 वेळा पुन्हा करा.
4. त्रिकोण (त्रिकोण मुद्रा)
हे आसन तुमचे पाय, चतुर्भुज, कूल्हे, खांदे आणि छातीचे स्नायू सक्रिय करते, ज्यामुळे शरीराला अधिक चरबी जाळण्यास मदत होते. त्याचा नियमित सराव तुमच्या शरीराचे अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत करेल.
या त्रिकोणाप्रमाणे करा
- आपल्या चटईवर उभे रहा आणि आपले पाय पसरवा, त्यांच्यामध्ये सुमारे 4 फूट अंतर ठेवा.
- तुमचा डावा पाय ४५ अंश व उजवा पाय ९० अंश वळा.
- तुमचा हात मजल्याशी समांतर ठेवा आणि डावीकडे ताणणे सुरू करा, जसे की तुम्ही एखाद्या गोष्टीपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करत आहात.
- श्वास सोडा आणि तुमचे शरीर डावीकडे वळवा जेणेकरून तुमचा डावा हात तुमच्या घोट्यावर किंवा इतर कोणत्याही हातावर राहील.
- जर ते अधिक आरामदायक असेल तर तुम्ही ब्लॉकला स्पर्श करू शकता.
- आपला उजवा हात आकाशाकडे पसरवा; वर पहात रहा.
- 30 ते 35 सेकंद या स्थितीत रहा, नंतर समोरच्या पोझवर परत या.