Vitamin D Dosage: व्हिटॅमिन डी, एक चरबी-विद्रव्य जीवनसत्व, जेव्हा सूर्यप्रकाश त्वचेला भेटतो तेव्हा शरीराद्वारे तयार होते. त्यामुळे याला सूर्यप्रकाश जीवनसत्व असेही म्हणतात. पण कॅल्शियम शोषून घेण्यासाठी आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे हे बहुतेकांना माहीत असले तरी, त्याच्या डोसमागील शास्त्राशी अनेकांना माहिती नसते. म्हणून, आम्ही तज्ञांना विचारण्याचे ठरवले की एखाद्याने हे परिशिष्ट किती वेळा घ्यावे.
Vitamin D Dosage:
व्हिटॅमिन डी 3 आपल्या शरीरात विविध भूमिका बजावते; हे जळजळ कमी करण्यास मदत करते आणि रोगप्रतिकारक कार्य आणि ग्लुकोज चयापचय वाढवते. हे केस गळणे आणि स्नायूंचे आरोग्य देखील पुनर्संचयित करते. जरी काही व्यक्तींना जास्त साप्ताहिक किंवा मासिक डोसचा फायदा होऊ शकतो, दररोज सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात किंवा व्हिटॅमिन डीचा दैनिक डोस – 400-600 IU पर्यंत – नैसर्गिक स्रोत जसे की मासे आणि अंड्यातील पिवळ बलक किंवा पूरक आहार पुरेसा आहे,” एडविना राज म्हणाले, सेवा प्रमुख, क्लिनिकल पोषण आणि आहारशास्त्र, Aster CMI हॉस्पिटल, बंगलोर.
सातत्यपूर्ण जीवनसत्व डी पातळी राखणे विशेषतः ज्यांची कमतरता किंवा मर्यादित सूर्यप्रकाश आहे त्यांच्यासाठी महत्वाचे आहे. राज म्हणाले, “ज्यांना फॅट मॅलॅबशोर्प्शन आहे (पचनसंस्था चरबी पुरेशा प्रमाणात शोषण्यास असमर्थ आहे), सनस्क्रीन वापरणे आणि त्वचेचा रंग गडद आहे त्यांच्यासाठी हे तितकेच महत्वाचे आहे.”
दररोज व्हिटॅमिन डी घेण्याच्या अनेक फायद्यांवर जोर देऊन, तिने जोडले की, तथापि, लहान, अधिक वारंवार डोस घेतल्यावर शरीर अधिक प्रभावीपणे ते शोषून घेऊ शकते – “आरोग्यसेवा तज्ञांच्या मंजुरीनंतर.”
कॅप्सूल, सॅशे आणि लिक्विड सोल्युशनच्या स्वरूपात उपलब्ध असलेल्या व्हिटॅमिन डी पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी तज्ञांनी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा. “डोस ठरवण्यासाठी रक्त तपासणी करून घेणे योग्य आहे,” डॉ. आशुतोष शुक्ला, MD, FACP वैद्यकीय सल्लागार आणि वरिष्ठ संचालक, अंतर्गत औषध, मॅक्स हॉस्पिटल, गुरुग्राम म्हणाले.
तथापि, ओव्हरडोजिंग हे कठोर नाही, कारण यामुळे तुमच्या रक्तातील कॅल्शियमची पातळी वाढू शकते. सूर्यप्रकाशाच्या जास्त संपर्कामुळे त्वचेच्या कर्करोगाचा, विशेषतः मेलेनोमाचा धोका वाढू शकतो, असेही राज यांनी नमूद केले.
“म्हणून, तुमच्या गरजांसाठी सर्वात योग्य डोस आणि वारंवारता निश्चित करण्यासाठी डॉक्टर किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या. वय, आहार, सूर्यप्रकाश आणि एकूण आरोग्य यासारख्या घटकांमुळे व्हिटॅमिन डीच्या गरजांवर परिणाम होऊ शकतो,” राज म्हणाले.
या शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात व्हिटॅमिन डीचे महत्त्व
हाडे, दात आणि स्नायू निरोगी ठेवण्यासाठी प्रत्येकाने या शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात व्हिटॅमिन डी सप्लीमेंट घेण्याचा विचार करावा अशी शिफारस करतो.
व्हिटॅमिन डी हे एक अत्यावश्यक जीवनसत्व आहे जे प्रत्येकाला निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक आहे आणि आम्हाला ते तीन मुख्य स्त्रोतांकडून मिळते: अन्न, सूर्यप्रकाश आणि पूरक.
आपल्या शरीराला निरोगी, संतुलित आहारातून काही व्हिटॅमिन डी मिळते ज्यात तेलकट मासे (जसे की सॅल्मन, मॅकरेल, ट्राउट, किप्पर्स आणि सार्डिन), अंडी, मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ, तसेच जीवनसत्वाने मजबूत केलेले पदार्थ यांचा समावेश होतो. डी, जसे की न्याहारी अन्नधान्य.
डॉ. हॅना मॅककोर्ट, पीएचए मधील आरोग्य आणि सामाजिक कल्याण सुधारणा व्यवस्थापक, म्हणाले: “उन्हाळ्याच्या महिन्यांत, मार्चच्या अखेरीस/एप्रिलच्या सुरुवातीपासून ते सप्टेंबरच्या अखेरीस, आपले शरीर अन्न आणि सूर्यप्रकाशातून आपल्याला आवश्यक असलेले जीवनसत्व डी बनवू शकते. त्वचा तथापि, शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्याच्या महिन्यांमध्ये, दिवसाचा प्रकाश कमी झाल्याने, आम्ही प्रत्येकाला हाडे, दात आणि स्नायू निरोगी ठेवण्यासाठी दररोज 10 मायक्रोग्राम व्हिटॅमिन डी घेण्याचा विचार करण्याचा सल्ला देतो.”
काही लोकांना वर्षभर दररोज 10-मायक्रोग्राम व्हिटॅमिन डी सप्लीमेंट घेणे आवश्यक आहे. यामध्ये हे समाविष्ट आहे:
- गर्भवती आणि/किंवा स्तनपान करणाऱ्या महिला;
- जन्मापासूनच बाळांना स्तनपान;
- ज्या बाळांना दिवसाला 500 मिली (सुमारे एक पिंट) पेक्षा कमी अर्भक फॉर्म्युला मिळतो;
- एक ते पाच वर्षे वयोगटातील सर्व मुले;
- 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे लोक;
ज्या लोकांना सूर्यप्रकाशाचा फारसा संपर्क नसतो, उदा. जे लोक घरात जास्त काळ बंदिस्त किंवा बंदिस्त असतात आणि जे सांस्कृतिक कारणांमुळे आपली त्वचा झाकतात;
गडद त्वचा असलेले लोक, उदा., आफ्रिकन, आफ्रो-कॅरिबियन किंवा दक्षिण आशियाई कुटुंबातील लोक.
अस्वीकरण: हा लेख सार्वजनिक डोमेन आणि/किंवा आम्ही बोललेल्या तज्ञांच्या माहितीवर आधारित आहे. कोणतीही दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या आरोग्य चिकित्सकाचा सल्ला घ्या.