Power Walking Benefits: चालण्याने शरीराला अनेक फायदे होतात. याने केवळ स्नायूच मजबूत होत नाहीत तर शरीराची लवचिकताही वाढते. शरीर सक्रिय ठेवण्यासाठी, बहुतेक लोक त्यांच्या दिनक्रमात सकाळी चालणे आणि संध्याकाळी चालणे समाविष्ट करतात. ब्रिस्क वॉक, डॉग वॉक आणि हिल वॉक यासह चालण्याचे अनेक प्रकार असले तरी पॉवर वॉकमुळे शरीर तंदुरुस्त राहतेच शिवाय शरीरातील अनेक आरोग्य समस्यांचा धोकाही कमी होतो. पॉवर वॉकिंग म्हणजे काय आणि त्यापासून शरीराला कोणते फायदे होतात (पॉवर वॉकिंग फायदे) जाणून घेऊया.
याबद्दल बोलताना फिजिओथेरपिस्ट डॉ. चिन्मय मेधी सांगतात की, यामुळे सांधेदुखीच्या समस्येपासून आराम मिळतो आणि हृदयाची गती संतुलित राहते. याशिवाय, फुफ्फुसांची क्षमता सुधारू लागते आणि शरीराची मुद्रा व्यवस्थित राहते. यामुळे शरीर निरोगी आणि सक्रिय राहते. जे लोक नियमितपणे करतात त्यांची शरीरे निरोगी होत आहेत.
पॉवर वॉकिंग कसे करावे
यामध्ये व्यक्ती सामान्य वेगापेक्षा मोठी पावले टाकत पुढे सरकते. चालताना मुठ बांधण्याऐवजी तो उघड्या हाताने चालतो. चालताना डोळे पुढे ठेऊन ५ ते ६ मीटर फोकस करून चाला. शरीर सरळ ठेवा आणि पायाच्या बोटांवर चालण्याऐवजी टाचांना जमिनीला स्पर्श करून चालण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे शरीर मजबूत होते. तसेच, हात वेगाने हलवणे टाळा. यामुळे थकवा वाढतो.
नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनच्या मते, पॉवर वॉकिंगमुळे शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागात स्नायूंची क्रिया वाढते. हे क्वाड्रिसेप्स आणि हॅमस्ट्रिंग मजबूत करते. पॉवर वॉकिंगमुळे शरीर दिवसभर सक्रिय राहते.
Power Walking Benefits
1. फुफ्फुसांच्या आवाजाची क्षमता वाढवा
चालण्याने फुफ्फुसांचे कार्य सुधारते. यामुळे शरीराची मुद्रा तर सुधारतेच पण श्वासोच्छवासाच्या समस्यांपासूनही आराम मिळतो. यामुळे शरीरातील ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे कार्बन डायऑक्साइड काढून टाकण्यास मदत होते. चालताना मोकळ्या हवेत बराच वेळ श्वास घेतल्याने फुफ्फुस निरोगी राहतात.
2. हृदयाच्या आरोग्याची काळजी घ्या.
पॉवर वॉकिंगमुळे हृदयाच्या आरोग्याला फायदा होतो. त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रणात राहण्यास मदत होते. NIH च्या संशोधनानुसार, संथ गतीने चालण्याच्या तुलनेत जास्त वेगाने चालल्याने हृदयविकाराचा धोका टाळता येतो. जर्नल ऑफ JAMA इंटर्नल मेडिसिननुसार, मध्यमवयीन महिला ज्या नियमितपणे पॉवर वॉकिंग करतात त्यांना हृदयविकाराचा धोका कमी असतो आणि निरोगी वृद्धत्वात मदत होते.
3. वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त
रोजच्या पॉवर वॉकच्या मदतीने शरीरात साठलेल्या अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करून वजन कमी करता येते. हे लठ्ठपणापासून आराम देते आणि पाय, हात आणि पाठीचा कणा मजबूत करते. हे शरीरात चरबी साठण्याचा धोका टाळते आणि चरबी जाळण्यास मदत करते. दररोज 15 ते 30 मिनिटे चालणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
4. मानसिक आरोग्य सुधारा
उच्च रक्तदाब, चिंता आणि नैराश्य टाळण्यासाठी पॉवर वॉकिंग करा. जे नवशिक्या आहेत त्यांनी सुरुवातीला हळू चालावे. त्यानंतर हळूहळू तुमचा वेग वाढवा. यामुळे स्मरणशक्ती वाढते आणि फोकसही सुधारतो.
5. स्नायू मजबूत होतात
शरीरातील क्रॅम्प्स कमी करण्यासाठी चालणे हा अत्यंत फायदेशीर कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे. हे स्नायूंना मजबूत करते आणि शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारते. जास्त वेळ बसल्यामुळे होणारा कडकपणा रोखण्यात मदत होते.