Yoga for Vertigo: चक्कर आल्यासारखे वाटणे आणि जणू संपूर्ण जग वर्तुळात फिरत आहे आणि नंतर अचानक खाली पडणे. आयुष्यातील वाढता ताण, थकवा, डिहायड्रेशन हे अनेकदा चक्कर येण्याचे कारण बनतात. अशा परिस्थितीत, अनेकदा न्यूरोलॉजिस्टचा सल्ला घ्यावा लागतो. परंतु बहुतेक लोकांसाठी, कमी रक्तदाब, अशक्तपणा आणि योग्य आहाराचा अभाव ही समस्या वाढण्याची कारणे असल्याचे सिद्ध होते. अशा परिस्थितीत शरीराला सक्रिय आणि निरोगी ठेवण्यासाठी औषधाव्यतिरिक्त योगाभ्यास करणे आवश्यक आहे. जाणून घ्या ती योगासने ज्यांच्या मदतीने चक्कर येण्याची समस्या दूर होईल.
चक्कर येण्याची कारणे
योग तज्ञ शिवानी बाजवा सांगतात की शारीरिक हालचालींमुळे रक्त परिसंचरण सुधारते, स्नायू मजबूत होतात आणि शारीरिक संतुलन वाढते. यामुळे चक्कर येण्याची समस्या दूर होते. तुमच्या शारीरिक क्षमतेनुसार योगाभ्यास करा. यामुळे फिटनेस सुधारतो. याच्या सरावाने तणाव कमी होतो आणि शरीर निरोगी राहते. वारंवार चक्कर येण्याच्या स्थितीला व्हर्टिगो म्हणतात. त्यामुळे डोळ्यांसमोर चक्कर येण्याचे प्रमाण वाढले आहे; डोकेदुखी आणि थकवा यांचा सामना करावा लागतो. अशा परिस्थितीत योगाच्या मदतीने ही समस्या दूर केली जाऊ शकते.
Yoga for Vertigo (Yoga to Improve Dizziness)
1. हलासन (नांगर पोझ)
हलासनाचा सराव केल्याने शरीरातील रक्तप्रवाह नियमित राहतो. हे तणाव आणि चिंता दूर करते, मज्जातंतूंमध्ये विश्रांती वाढवते आणि चक्कर येण्याची समस्या सोडवते. दिवसातून २ ते ३ वेळा या योगासनाचा सराव केल्याने फायदा होतो.
ते करण्याची पद्धत जाणून घ्या.
- हे योगासन करण्यासाठी चटईवर पाठीवर झोपा. आता दोन्ही हात चटईवर ठेवा आणि कोपरापासून सरळ करा.
- आता तुमचे पाय गुडघ्यांपासून सरळ करा आणि त्यांना वरच्या दिशेने घ्या. या दरम्यान, दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले पाय डोक्यावरून मागे घ्या.
- श्वास सोडा आणि ३० सेकंद या आसनात राहा. त्यानंतर, पाय मागे आणा आणि शरीर सैल सोडा.
2. बालासन (बाळाची मुद्रा)
याचा सराव केल्याने शरीरातील वाढती पेटके आणि थकवा दूर होऊ लागतो. शरीराच्या स्नायूंना आराम मिळतो, शरीर सक्रिय राहते. याचा सराव केल्याने मेंदूतील रक्तप्रवाह व्यवस्थित राहतो, ज्यामुळे चिंता टाळण्यास मदत होते.
ते करण्याची पद्धत जाणून घ्या.
- हे योगासन करण्यासाठी गुडघ्यावर चटईवर बसा आणि पाठ सरळ ठेवा.
- त्यानंतर शरीराला पुढे वाकवा आणि कमरेपासून शरीर वाकवताना दोन्ही हात जमिनीवर ठेवा.
- या दरम्यान, दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा. ३० सेकंद या आसनात राहिल्यानंतर गुडघ्यावर बसून शरीराला आराम द्या.
3. बद्ध कोन पोझ
शरीर सक्रिय ठेवण्यासाठी बद्धकोनासनाचा सराव करणे फायदेशीर ठरते. यामुळे कमी रक्तदाबाची समस्या दूर होते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते. त्यामुळे चक्कर येण्याची समस्या टाळता येते.
ते करण्याची पद्धत जाणून घ्या.
- हे करण्यासाठी, चटईवर बसा आणि दोन्ही पाय सरळ करा. या दरम्यान पाठीचा कणा सरळ ठेवा.
- आता दोन्ही पाय वाकवून एकमेकांना जोडून दोन्ही हातांनी पाय धरा.
- दीर्घ श्वास घ्या आणि दोन्ही पाय वरपासून खालपर्यंत आणा. मांडीच्या या व्यायामाला बटरफ्लाय पोझ असेही म्हणतात.
- 1 ते 2 मिनिटे या आसनात राहिल्यानंतर पाय सरळ करा आणि शरीर सैल सोडा.
4. पश्चिमोत्तनासन (पुढे वाकून बसलेले)
शरीरातील वाढता थकवा दूर करण्यासाठी पश्चिमोत्तनासनाचा सराव करा. यामुळे
शरीराच्या स्नायूंमधील कडकपणा कमी होऊ शकतो. यामुळे मानसिक स्वास्थ्य मजबूत होते आणि शरीरात लवचिकता टिकून राहते.
ते करण्याची पद्धत जाणून घ्या.
- हे करण्यासाठी, चटईवर बसा आणि दोन्ही पाय सरळ करा. आता दीर्घ श्वास घ्या आणि शरीराला पुढे वाकवा.
- कंबरेपासून पुढे वाकून आपले डोके गुडघ्यावर ठेवा. आता तुमचे दोन्ही हात पुढे करा आणि त्यांना तुमच्या पायाजवळ चटईवर ठेवा.
- तुमच्या शारीरिक क्षमतेनुसार या आसनात बसा आणि नंतर सामान्य स्थितीत या आणि श्वासावर नियंत्रण ठेवा.