Yoga Stretching Exercises for Flexibility: शरीराच्या खालच्या भागात लवचिकता वाढवण्यासाठी योगासने

Yoga Stretching Exercises for Flexibility: कधी ऑफिसच्या कामाच्या ओझ्यामुळे तर कधी घरच्या जबाबदाऱ्या पार पाडत असताना स्त्रिया आपल्या आरोग्याविषयीच्या कर्तव्याचा विसर पडतात. परिणामी, त्यांना शरीराच्या अवयवांमध्ये वेदना आणि क्रॅम्पचा सामना करावा लागतो, ज्यामुळे शरीराची लवचिकता कमी होऊ लागते. लांब चालणे आणि आधाराशिवाय उभे राहणे कठीण होते. तरुणांमध्येही लवचिकतेचा अभाव दिवसेंदिवस वाढू लागतो. अशा परिस्थितीत शरीर निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आहाराव्यतिरिक्त योगाभ्यासही आवश्यक आहे. त्या योगासनांना जाणून घ्या, जे शरीरात लवचिकता टिकवून ठेवण्यास मदत करतात (योगामुळे लवचिकता वाढते).

तुम्हाला जमिनीवर बसायला का त्रास होतो?

योग तज्ज्ञ डॉ गरिमा भाटिया सांगतात की दैनंदिन जीवनात आरोग्याच्या अनेक समस्या भेडसावत असतात आणि त्यातील एक म्हणजे शरीरातील वाढती कडकपणा. एकाच मुद्रेत बराच वेळ बसणे, असंतुलित आहार, व्यायामाचा अभाव यामुळे प्रामुख्याने शरीरात पेटके येतात. याशिवाय डिहायड्रेशन, स्नायूंचा अतिरेक आणि कोणतीही जुनी दुखापत ही समस्या वाढवू शकते. योगासनांच्या मदतीने ही समस्या दूर केली जाऊ शकते.

Yoga Stretching Exercises for Flexibility

1. बोट पोझ

या योगासनाचा सराव केल्याने शरीर आणि मन संतुलित राहण्यास मदत होते. याशिवाय, शरीरातील वाढत्या क्रॅम्प्स दूर करून रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करते. शारीरिक क्षमतेनुसार या योगासनाचा अभ्यास केल्यास शरीराला फायदा होतो.

नौकासन कसे करावे ते शिका

• सर्व प्रथम, चटईवर बसा आणि नंतर आपली पाठ सरळ ठेवा. नंतर दोन्ही पाय पुढे सरकवा.
• आपले पाय सरळ करा आणि त्यांना एकत्र जोडा. आता आपले हात कोपरापासून सरळ करा. दोन्ही पाय वर उचला.
• यानंतर दोन्ही हात पायांच्या पुढे सरकवा. आता गुडघे वाकवून पाय सरळ करा.
• ३० सेकंद या आसनात राहिल्यानंतर शरीराला आराम द्या.

2. फळी पोझ

जमिनीवर हात ठेवून उठण्याची समस्या सोडवण्यासाठी प्लँक पोझ अनेकदा उपयुक्त ठरते. त्यामुळे खांदे, हात, पाय आणि पोटाच्या स्नायूंची ताकद वाढते. दिवसातून दोनदा हा योगासन करा.

फलकसन कसे करावे ते शिका

• सर्व प्रथम, शरीराला फळीच्या पोझमध्ये आणा. आता शरीराला वर उचला आणि पायाच्या बोटांवर उभे रहा.
• यानंतर दोन्ही हात जमिनीवर ठेवा आणि हात सरळ करा. यानंतर, दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.
• योगासनांच्या वेळी संपूर्ण शरीराचे स्नायू ताणलेले जाणवतात. या दरम्यान संपूर्ण शरीर एका सरळ रेषेत ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• ३० सेकंद या आसनात शरीर ठेवल्यानंतर शरीर सैल सोडा.

3. बाळ पाळणा पोझ

ही योगासने केल्याने श्रोणिचे स्नायू बळकट होतात आणि शरीराची गतिशीलता टिकून राहते. या योगासनांमुळे शरीराच्या खालच्या भागात असलेला ताण कमी होतो, ज्यामुळे पाय आणि नितंबांमध्ये लवचिकता वाढते.

ते करण्याची पद्धत जाणून घ्या

• चटईवर बसा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा. आता दोन्ही पायांची बोटे एकत्र जोडून दीर्घ श्वास घ्या.
• यानंतर, आपला उजवा पाय गुडघ्यापासून वाकवा आणि आपल्या छातीजवळ आणा. आपल्या दोन्ही हातांच्या मदतीने ते धरून ठेवा.
• आता शरीराला कंबरेपासून हलवा आणि शरीराला उजवीकडून डावीकडे हलवा जसे की बाळाला डोलत आहे. 30 सेकंद ते 1 मिनिट या आसनात रहा.
• यामुळे शरीर लवचिक राहते आणि पायांची ताकद वाढते.

4. उपविष्टकोनासन (विस्तृत कोनात बसलेले पुढे वाकणे)

शरीराच्या खालच्या भागाच्या स्नायूंमधील क्रॅम्प्स उपविस्थकोनासनाच्या मदतीने दूर करता येतात. यामुळे पायाच्या स्नायूंमध्ये लवचिकता वाढते, ज्यामुळे उठणे आणि बसताना होणारा त्रास टाळण्यास मदत होते. शरीर सक्रिय आणि निरोगी राहते.

उपविष्टकोनासन कसे करावे ते शिका

• हे करण्यासाठी, चटईवर बसा. आता दोन्ही पाय उघडण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य तितके पाय पसरवा.
• यानंतर, दोन्ही हात पुढे करा आणि आपला चेहरा चटईवर ठेवा. यानंतर, दोन्ही हातांनी आपल्या पायांना स्पर्श करा.
• ३० सेकंद या आसनात राहा आणि श्वासावर नियंत्रण ठेवा. तुमच्या शरीराच्या क्षमतेनुसार हे योगासन करा.
• नंतर आपले पाय पुन्हा सरळ करा आणि शरीर सैल सोडा.