10 Ways to Reduce Stress at Work: आपण सर्वांनी ते वाईट-मूड दिवस अनुभवले आहेत जेव्हा सर्वकाही थोडेसे कमी वाटते. तुमच्या भावनिक आरोग्यावर अनेक घटक प्रभाव टाकू शकतात, परंतु तुम्ही जे अन्न खाता ते तुमच्या मूडचे नियमन करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. काही पोषक तत्त्वे मेंदूचे कार्य वाढवण्यास, हार्मोन्स संतुलित करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात. मीनल भल्ला, गुरुग्रामस्थित वेलनेस कोच, केळी, डार्क चॉकलेट, फॅटी फिश, नट, बेरी, ओट्स, चीज आणि अंडी यांसारखे पदार्थ सुचवतात. “या सर्व पदार्थांमध्ये ट्रायप्टोफॅनचे प्रमाण जास्त असते, जे तुमच्या सेरोटोनिनची पातळी वाढवू शकते,” भल्ला जोडते.
पुढच्या वेळी तुम्हाला उदास वाटत असेल, तर तुम्हाला परत रुळावर आणण्यासाठी या मूड वाढवणाऱ्या खाद्यपदार्थांपर्यंत पोहोचा.
10 Ways to Reduce Stress at Work
केळी
ऊर्जा आणि मूड लिफ्टसाठी केळी हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. ते व्हिटॅमिन बी 6 मध्ये समृद्ध आहेत, जे मेंदूला सेरोटोनिन तयार करण्यास मदत करते, “फील-गुड” न्यूरोट्रांसमीटर मूड नियंत्रित करण्यासाठी आणि चिंताग्रस्त भावना कमी करण्यासाठी जबाबदार आहे. केळीमध्ये जटिल कार्बोहायड्रेट्स देखील असतात, जे उर्जेचा स्थिर स्त्रोत प्रदान करतात, रक्तातील साखरेच्या वाढीस प्रतिबंध करतात ज्यामुळे चिडचिड किंवा थकवा येऊ शकतो.
गडद चॉकलेट
जर तुम्हाला कमी वाटत असेल, तर डार्क चॉकलेटचा चौरस तुम्हाला हवा तसा असू शकतो. डार्क चॉकलेटमध्ये फ्लेव्होनॉइड्ससारखे संयुगे असतात, जे मेंदूतील जळजळ कमी करतात आणि रक्त प्रवाह सुधारतात. हे संज्ञानात्मक कार्य वाढवते आणि सुधारित मूड होऊ शकते. डार्क चॉकलेट देखील एंडोर्फिन सोडण्यास उत्तेजित करते, जे तणाव कमी करण्यास आणि आनंदाची भावना वाढविण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, त्यात थोड्या प्रमाणात कॅफीन असते, जे तुम्हाला इतर कॅफिनयुक्त पेयांमधून अनुभवू शकतील अशा क्रॅशशिवाय सौम्य उर्जा वाढवू शकते.
फॅटी फिश
सॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिन सारख्या फॅटी माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड भरपूर असतात, जे मेंदूच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. ओमेगा -3 जळजळ कमी करतात आणि सेरोटोनिन आणि डोपामाइन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देतात, जे दोन्ही सकारात्मक मूड राखण्यासाठी आवश्यक आहेत. आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा तुमच्या आहारात फॅटी माशांचा समावेश केल्याने नैराश्य आणि चिंता यांची लक्षणे दूर होण्यास मदत होऊ शकते.
ओट्स
दिवसभर मूड आणि उर्जेची पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी ओट्स हा आणखी एक विलक्षण पर्याय आहे. ते कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे समृद्ध असतात, जे उर्जेचे धीमे प्रकाशन प्रदान करतात, रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास आणि मूड बदलण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करतात. ओट्समध्ये फायबर देखील असते, जे आतड्यांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते. उदयोन्मुख संशोधन असे सूचित करते की निरोगी आतडे हे भावनिक आरोग्याशी जोरदारपणे जोडलेले आहे.
बेरी
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरीसारख्या बेरीमध्ये अँटिऑक्सिडंट असतात, जे मेंदूतील ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. संज्ञानात्मक कार्य आणि भावनिक स्थिरता राखण्यासाठी हे आवश्यक आहे. बेरीमध्ये व्हिटॅमिन सी देखील जास्त असते, ज्याचा संबंध तणाव संप्रेरक, कोर्टिसोलच्या कमी पातळीशी आहे. बेरीचे नियमित सेवन संतुलित मूडला मदत करू शकते आणि ते तुमच्या सकाळच्या दही किंवा दलियासाठी उत्तम नाश्ता किंवा टॉपिंग बनवतात.
नट आणि बिया
नट आणि बिया, विशेषत: अक्रोड, फ्लेक्ससीड आणि चिया बिया, मॅग्नेशियम, जस्त आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. ही पोषक तत्वे मेंदूच्या कार्यासाठी आणि मूड-रेग्युलेटिंग न्यूरोट्रांसमीटरच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहेत. मॅग्नेशियम, विशेषतः, तणाव, चिंता आणि चिडचिड यांचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी ओळखले जाते. मूठभर मिश्रित काजू किंवा बिया एक सोयीस्कर, पोर्टेबल स्नॅक बनवतात जे दिवसभर तुमच्या भावनिक आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात.
चीज
चीजमध्ये टायरोसिन असते, एक अमीनो आम्ल जे मेंदूला डोपामाइन तयार करण्यास मदत करते. डोपामाइन हे एक प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर आहे जो आनंद आणि प्रेरणांच्या भावनांसाठी जबाबदार आहे, ज्यामुळे चीज हा तुमचा उत्साह वाढवण्यासाठी एक उत्तम पर्याय बनतो. याव्यतिरिक्त, चीजमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 असते, जे मज्जासंस्थेला समर्थन देते आणि मूड सुधारण्यास मदत करते, विशेषत: ज्या लोकांमध्ये या पोषक तत्वांची कमतरता असू शकते.
अंडी
अंडी हे उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत आणि त्यात अनेक पोषक घटक असतात जे तुमच्या मूडवर सकारात्मक परिणाम करू शकतात. कोलेस्टेरॉलने समृद्ध, अंडी एसिटाइलकोलीनच्या उत्पादनास समर्थन देतात, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड आणि स्मृती नियमनमध्ये भूमिका बजावते. अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन डी देखील जास्त आहे, जे नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करते असे दिसून आले आहे.
अस्वीकरण: हा लेख, आरोग्य आणि फिटनेस सल्ल्यासह, फक्त सामान्य माहिती प्रदान करतो. याला पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय मानू नका. विशिष्ट आरोग्य निदानासाठी नेहमी तज्ञाचा सल्ला घ्या.