Cardio Workout at Home: कार्डिओ वर्कआउट तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे; ते ऊर्जा सुधारते, प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि हृदयाचे आरोग्य चांगले ठेवण्यास मदत करते. याशिवाय कार्डिओ वर्कआउटचे इतरही अनेक फायदे आहेत. तथापि, बरेच लोक जिममध्ये जाऊ शकत नाहीत, ज्यामुळे ते कार्डिओ वर्कआउट्स चुकतात. कार्डिओ वर्कआउटचे नाव ऐकताच लोकांना जिमची आठवण होते. आम्ही तुम्हाला सांगतो की तुम्ही ते घरीही करू शकता. अशा अनेक चाली आहेत ज्या कार्डिओप्रमाणे काम करतात. ते करण्यासाठी कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही. तुम्हालाही घरी कार्डिओ करायचा असेल तर तुम्ही या 5 मूव्हची मदत घेऊ शकता.
5 Best Cardio Workout at Home
1. वगळणे
आपले पाय जमिनीवर घट्ट रोवून सरळ उभे रहा. दोन्ही हात आपल्या बाजूंना वाढवा, ते आपल्या शरीरापासून समान अंतरावर आहेत याची खात्री करा. स्किपिंग दोरीची टोके दोन्ही हातात धरा आणि दोन्ही मनगट फिरवायला सुरुवात करा. तसेच, जमिनीपासून सुमारे 1 ते 2 इंच उंचीवर लहान उडी घेणे सुरू करा. तुमचे गुडघे थोडे वाकून ठेवा आणि प्रत्येक उडी मारताना हळूवारपणे उतरा. जितके शक्य तितके पुनरावृत्ती करा.
2. जंप स्क्वॅट्स
जंप स्क्वॅट्स ही बॉडीवेट स्क्वाट्सची प्लायमेट्रिक आवृत्ती आहे जी तुमची हृदय गती लवकर वाढवते. आपल्या स्क्वॅट्समध्ये एक उडी जोडणे आपल्याला आपल्या ग्लूट्स आणि वरच्या पायांमध्ये अधिक शक्ती आणि सामर्थ्य विकसित करण्यात मदत करू शकते. जंप स्क्वॅट्स तुमचे हृदय गती वाढवण्यासाठी उत्तम आहेत आणि त्यांना बर्पीपेक्षा कमी जागा लागते!
अशाप्रकारे जंप स्क्वॅट्स करा.
- तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवून उभे रहा.
- सरळ पुढे पहा आणि दोन्ही नितंब आणि गुडघे वाकवा. तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांच्या अनुरूप असल्याची खात्री करा. तुमचे वरचे पाय मजल्याशी समांतर होईपर्यंत तुमचे गुडघे वाकवा.
- तुमची पाठ तुमच्या नितंबांच्या 45 ते 90-अंश कोनात राहते याची खात्री करा.
- मग तुमच्या टाचांवरून ढकलून घ्या आणि तुमचे गुडघे आणि नितंब वाढवत हवेत उडी मारा.
- आपल्या कूल्हे आणि गुडघ्यांच्या मदतीने सुरुवातीच्या स्थितीत परत या, दुखापत टाळण्यासाठी आपले गुडघे थोडेसे वाकून आपल्या पायावर हळूवारपणे उतरत असल्याचे सुनिश्चित करा.
3. जंपिंग जॅक्स
जंपिंग जॅकला तुमचे हात आणि पाय ताणण्यासाठी पुरेशी जागा लागते. हे तुमचे हृदय गती वाढवते आणि तुमच्या शरीराची क्षमता आणि ऊर्जा देखील वाढवते.
असे जंपिंग जॅक करा.
- आपले पाय एकत्र आणि आपले हात आपल्या बाजूला उभे रहा.
- दोन्ही पाय सरळ बाहेर उडी; म्हणजेच, तुम्हाला तुमचे पाय पसरून उडी मारावी लागेल; ते तुमच्या कूल्ह्यांपासून दूर असले पाहिजेत. त्याच वेळी, आपले हात आपल्या शरीराच्या बाजूने वर आणि बाहेर करा जेणेकरून आपले हात जवळजवळ थेट आपल्या डोक्यावर स्पर्श करतील.
- ताबडतोब तुमचे दोन्ही पाय आतील बाजूस ओढा आणि तुमचे हात खाली करून सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
- तुमच्या शारीरिक क्षमतेनुसार हे शक्य तितक्या वेळा करा.
4. उच्च गुडघा
हा आणखी एक उच्च-तीव्रता कार्डिओ व्यायाम आहे. तुमचे हृदय गती वाढवण्याचे आणि स्थिर गतीने हालचाल करण्याचे ध्येय ठेवा. संपूर्ण हालचालीवर तुमचे नियंत्रण वाढवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या पायांवर हलकेच उतरता आणि तुमचे गुडघे थोडेसे वाकल्याची खात्री करा आणि तुमच्या गुडघे, नितंब आणि घोट्यांवर जास्त ताण पडू नका.
उच्च गुडघा कसे करावे हे असे आहे
- खांद्याच्या रुंदीपेक्षा थोडेसे रुंद पाय ठेवून उभे रहा.
- तुमचे वजन तुमच्या डाव्या पायाकडे वळवा आणि उजवा पाय वाकवा. मग तुमचा उजवा गुडघा तुमच्या छातीवर आणा.
- तुमचा उजवा पाय खाली करा आणि तुमचा पाय परत जमिनीवर ठेवा. त्यानंतर, तुमचे वजन तुमच्या उजव्या पायाकडे वळवा आणि तुमचा डावा पाय वाकवा, तुमचा गुडघा तुमच्या छातीवर आणा.
- एकदा का तुम्ही या हालचालीसह आरामदायी असाल, तुमचा वेग वाढवा जेणेकरून तुम्ही धावत्या वेगाने पाय ते पाय फिरता.
- या प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करा, तुमच्या उजव्या आणि डाव्या पायाच्या दरम्यान बदल करा.
5. पर्वतारोहक
माउंटन क्लाइम्बर्स हा एक पूर्ण-शरीर व्यायाम आहे जो केवळ तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवत नाही तर तुमचे खांदे, हात आणि कोर देखील मजबूत करतो.
गिर्यारोहकांना असे वाटते का?
- तुमचे दोन्ही हात योगा चटईवर खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा (प्रवण स्थितीत) आणि तुमचे पाय परत एकत्र ताणून, तुमच्या पायाच्या घोट्यावर विसावा.
- तुमचा डावा पाय जमिनीवर ठेवून, तुमचा उजवा गुडघा वाकवा आणि तो तुमच्या छातीपर्यंत आणा. त्यानंतर, आपला उजवा पाय मागे वाढवून सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
- तुमचा उजवा पाय जमिनीवर ठेवून, तुमचा डावा गुडघा वाकवा आणि तो तुमच्या छातीपर्यंत आणा.
- तुमचा डावा पाय मागे वाढवून सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. चांगल्या परिणामांसाठी तुमचा वेग वाढवा आणि तुमच्या शारीरिक क्षमतेनुसार शक्य तितक्या वेळा पुन्हा करा.