Fertility Yoga Poses: वंध्यत्वाची समस्या दिवसेंदिवस वाढत आहे. शरीरातील पोषणाचा अभाव, हार्मोन्सचे असंतुलन, मधुमेह, वाढता ताण ही वंध्यत्वाची कारणे बनतात. अशा वेळी औषधे, आहार, उपचार यांची मदत घेण्यासोबतच शरीर सक्रिय ठेवणेही गरजेचे आहे. रोज सकाळी काही वेळ योगाभ्यास केल्याने (योगाचे फायदे) शरीरातील रक्ताभिसरण वाढू लागते, ज्यामुळे शरीराचे कार्य व्यवस्थित राहण्यास मदत होते. वास्तविक, जास्त वेळ बसल्याने शरीराचे वजन वाढते, जे वंध्यत्वाचे मुख्य कारण बनते. जाणून घ्या वंध्यत्वाची समस्या कोणत्या योगासनांच्या मदतीने दूर केली जाऊ शकते.
स्त्रियांमध्ये वंध्यत्वाची समस्या का वाढू लागते (स्त्रियांमध्ये वंध्यत्वाची कारणे)
वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशननुसार, जगातील सहापैकी एक व्यक्ती प्रजनन वयात वंध्यत्वाने ग्रस्त आहे. फॅलोपियन ट्यूब, गर्भाशय, फायब्रॉइड आणि शरीरातील अंतःस्रावी प्रणालीतील समस्यांमुळे ही समस्या वाढते. याशिवाय अनियमित आहार, व्यायामाचा अभाव, ताणतणाव, दारूचे सेवन यामुळे हा धोका वाढतो.
Fertility Yoga Poses (Tips To Improve Fertility In Women)
1. विपरितकरणी आसन (भिंतीवर पाय वर करणे)
पाय वर करून केले जाणारे हे योग आसन शरीरातील रक्ताभिसरण वाढवते. यामुळे डोकेदुखी, तणाव आणि निद्रानाश यापासून आराम मिळतो. याशिवाय, पेल्विक स्नायूंना बळकटी मिळते, ज्यामुळे शरीराच्या खालच्या स्नायूंना सक्रिय केले जाते आणि निरोगी प्रजनन आरोग्य राखण्यास मदत होते.
विपरितकरणी आसन कसे करावे ते शिका.
- हे योगासन करण्यासाठी पाठीवर जमिनीवर झोपा आणि दोन्ही पाय सरळ ठेवून एकमेकांना जोडून घ्या.
- आता दोन्ही पाय भिंतीवर ठेवा आणि गुडघ्यापासून सरळ ठेवा. यानंतर दोन्ही हात पसरून ठेवा.
- यानंतर, दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर हळूहळू श्वास सोडा. २ ते ३ मिनिटे या आसनात राहा आणि श्वासावर नियंत्रण ठेवा.
- दिवसातून दोनदा हा योगासन करा. यामुळे खालच्या शरीराशी संबंधित समस्या कमी होण्यास मदत होते.
2. बद्ध कोन पोझ
सुप्त बद्ध कोनासनाचा सराव केल्याने पाठदुखीपासून आराम मिळतो आणि शरीरात लवचिकता वाढते. हे पाचन तंत्र मजबूत करते आणि सूज कमी करू शकते. हे खालच्या शरीराला मजबूत करते.
सुप्त बद्ध कोनासन कसे करावे ते शिका.
- हे योगासन करण्यासाठी पाठीवर जमिनीवर झोपा. आता तुमची पाठ सरळ करा आणि तुमचे पाय गुडघ्यापासून सरळ करा.
- आता दोन्ही पाय गुडघ्यातून वाकवून आतमध्ये आणा. दोन्ही बोटे एकत्र ठेवा आणि डोळे बंद करा.
- श्वासावर नियंत्रण ठेवा. योग करताना दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू सोडा. या योगासनामुळे नितंब आणि नितंबांचा ताण कमी होतो.
- याचा नियमित सराव केल्याने शरीर सक्रिय आणि निरोगी राहते. शरीराच्या क्षमतेनुसार या योगासनांचा सराव करा.
3. लपलेले कमळ
प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी गुप्त पद्मासन योगाच्या सरावाने प्रजनन क्षमता सुधारते. यामुळे प्रजनन अवयव मजबूत होतात. या काळात शरीरातील रक्ताभिसरण सुरळीत राहते.
पद्मासन योग करण्याची गुप्त पद्धत जाणून घ्या.
- हे योगासन करण्यासाठी चटईवर बसून पाठ सरळ करा. आता उजवा पाय डाव्या पायावर आणि डावा पाय उजव्या पायावर ठेवा.
- आता शरीराचा तोल सांभाळत डोके पुढे वाकवून कपाळ जमिनीवर ठेवावे. या दरम्यान डोक्याखाली कापड किंवा उशी ठेवा.
- दोन्ही हात मागे हलवा, त्यांना एकत्र जोडा आणि दोन्ही हात पाठीवर ठेवा. नंतर नमस्कार आसन करावे.
- दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा आणि शरीराच्या क्षमतेनुसार या योग आसनाचा सराव करा.
4. उत्कट कोनासन (देवीची मुद्रा)
शरीरातील अतिरिक्त चरबी जाळण्यासाठी आणि पेल्विक स्नायूंना बळकट करण्यासाठी या योगासनाचा सराव करा. यामुळे शरीराची स्थिती सुधारते आणि स्नायू क्रॅम्प्स देखील कमी होतात.
उत्कट कोनासन कसे करावे ते शिका.
- हे योगासन करण्यासाठी चटईवर सरळ उभे राहावे. आता दोन्ही पाय उघडा आणि पायाची बोटे बाहेरच्या दिशेने घ्या.
- गुडघ्यापासून पाय वाकवून शरीराचा तोल सांभाळा. आता दोन्ही हात जोडून नमस्काराची मुद्रा करा.
- नमस्कार आसनात दोन्ही हात वर करा आणि हात कोपरापासून सरळ ठेवा.
- 30 सेकंद ते 1 मिनिट या योगासन आसनात राहा आणि नंतर शरीराला आराम द्या.