Back Pain When Walking: बर्याच लोकांना चालताना किंवा बराच वेळ उभे असताना पाठदुखी सुरू होते. काहींना पाठीच्या खालच्या भागात दुखते, तर काहींना मणक्यात दुखते. त्यामुळे नागरिकांना नियमित कामे करणे अवघड झाले आहे. त्यांना जास्त चालता येत नाही आणि कुठेही उभे राहता येत नाही. यामागे अनेक कारणे असू शकतात (चालताना पाठदुखीची कारणे).
अशा परिस्थितीत या समस्येकडे जास्त काळ दुर्लक्ष करू नका. त्याची कारणे समजून घ्या आणि प्रतिबंधात्मक उपायांचा अवलंब करा (पाठदुखी कशी दूर करावी). अशी समस्या टाळून, भविष्यात तुम्हाला काही सेकंद उभे राहणेही कठीण होऊ शकते (कसे कमी करावे).
जास्त वेळ उभे राहिल्यावर किंवा चालताना पाठदुखीचे कारण जाणून घ्या (चालताना पाठदुखी).
1. ताण
दीर्घकाळ उभे राहणे किंवा चालणे यामुळे पाठीच्या खालच्या भागावर ताण येतो. स्नायूंमध्ये वाढलेल्या तणावामुळे ते सुस्त होतात आणि तुम्हाला चालताना किंवा इतर शारीरिक हालचाली करताना वेदना जाणवू शकतात (चालताना पाठदुखी).
2. वजन वाढणे
तुमच्या सामान्य शरीराच्या वजनापेक्षा जास्त वजन उचलल्याने तुमच्या सांध्यांवर प्रति किलोग्रॅम चारपट जास्त भार पडतो. यामध्ये कशेरुकाच्या दरम्यान स्थित असलेल्या फॅसेट जोडांचा समावेश आहे. हे असे सांधे आहेत जे जेव्हा तुम्हाला वाकणे किंवा वळवावे लागते तेव्हा तुमच्या पाठीला लवचिकता येते. लठ्ठपणाचा त्रास असलेल्या लोकांना दीर्घकाळ चालणे किंवा इतर शारीरिक हालचाली करणे कठीण होते आणि यामुळे पाठदुखी होते.
3. वाईट पवित्रा
जर तुम्ही चुकीच्या आसनात थोडा वेळ बसलात किंवा उभे राहिलात तर त्याचा फारसा परिणाम होत नाही, पण वर्षानुवर्षे असे केल्याने तुमच्या मणक्याच्या शरीररचनेवर परिणाम होऊ शकतो. चुकीच्या आसनात राहिल्याने डिस्क, सांधे, स्नायू, अस्थिबंधन, रक्तवाहिन्या आणि मज्जातंतूंवर ताण वाढतो, ज्यामुळे वेदना होऊ शकतात.
4. निष्क्रिय जीवनशैली
निष्क्रिय असण्यामुळे डिस्युज सिंड्रोम नावाची स्थिती उद्भवते. आपण बर्याच काळापासून बैठी जीवनशैलीचे अनुसरण करत असल्यास, यामुळे आपल्या मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला नुकसान होऊ शकते. परिणामी, तुम्हाला दीर्घकालीन पाठदुखीसह अनेक आरोग्य समस्यांचा सामना करावा लागू शकतो. या अवस्थेत, पाठदुखी सुरू होते, विशेषत: बराच वेळ चालल्यानंतर किंवा कोणत्याही लहानशा शारीरिक हालचालींमध्ये भाग घेतल्यावर.
जर तुम्हाला चालल्यानंतर पाठदुखीचा त्रास होत असेल तर तुम्ही या खास घरगुती उपायाने तात्पुरता आराम मिळवू शकता:
तुमच्या डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या शारीरिक उपचार व्यायामाव्यतिरिक्त, एका वेळी 15 मिनिटे उष्मा थेरपी लागू करा. यामुळे रक्त प्रवाह वाढेल आणि स्नायूंना आराम मिळेल. तीव्र पाठदुखीसाठी बर्फाच्या पिशव्या आणि हीटिंग पॅक हे उत्कृष्ट उपचार आहेत, जरी ते इतर उपचारांच्या तुलनेत अल्पकालीन आराम देतात.
हीट थेरपी तुमच्या स्नायूंना आराम देऊन आणि अशा प्रकारे तुमच्या रक्तवाहिन्यांचा विस्तार करून तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात रक्त प्रवाह आणि रक्ताभिसरण सुधारते. हे या भागात पोषक तत्वांनी युक्त रक्त वाहू देते, कोणत्याही संकुचित स्नायू किंवा मज्जातंतूंना आराम देते आणि खराब झालेल्या ऊतींची दुरुस्ती करण्यास देखील मदत करते.
Back Pain When Walking (How to Relieve Back Pain)
1. एकावेळी लांबचा प्रवास टाळा.
चालल्यानंतर तुम्हाला वेदना होत असल्यास, एकाच वेळी लांब अंतर कव्हर करू नका. आपण इच्छित असल्यास, आपण दिवसातून दोन ते तीन वेळा चालू शकता. पण एकावेळी तेवढेच चालावे कारण असे करताना तुम्हाला त्रास होत नाही. अनेक वेळा आपण आपल्या गरजेपेक्षा जास्त चालतो, त्यामुळे शरीरात तणाव वाढतो आणि स्नायूंमध्ये वेदना जाणवू शकतात.
2. चालताना योग्य आणि सुरक्षित शूज घाला.
असे अनेक शूज आहेत जे पायाला पूर्णपणे आधार देत नाहीत, त्यामुळे चालताना पाठीच्या कण्यावर भार पडतो. तुम्हीही फिरायला जात असाल तर योग्य आकाराचे आरामदायक शूज घालायला विसरू नका. अशा प्रकारे, आपण आपल्या पाठदुखीला चालना मिळण्यापासून रोखू शकता.
3. व्यायाम आणि ताणणे
जर तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास होत असेल तर कोणताही व्यायाम, योगा किंवा इतर स्ट्रेचिंग करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. कारण कधी कधी स्ट्रेचिंग आणि व्यायामामुळे तुमचा त्रास वाढतो. पाठीच्या समस्या तुम्हाला विशिष्ट प्रकारचे व्यायाम करण्यापासून रोखू शकतात, त्यामुळे त्यांच्याबद्दल योग्य माहिती असणे आवश्यक आहे.
तथापि, जर तुम्हाला सामान्य वेदना होत असेल तर, सकाळी उठल्याबरोबर तुमचे शरीर चांगले ताणण्यास विसरू नका आणि त्यानंतर दिवसभरात किमान 15 मिनिटे व्यायाम करा.
4. तुमची बसण्याची, झोपण्याची आणि उभी राहण्याच्या स्थितीची काळजी घ्या.
सरळ उभे राहताना किंवा चालताना खांदे कुबडणे टाळा. तुमची छाती पुढे आणि तुमचे खांदे मागे ठेवून शक्य तितके उंच उभे राहा आणि चालताना तुमचे शरीराचे वजन तुमच्या टाचांवर ठेवा. अशा प्रकारे, चालताना पाठदुखीचा त्रास होणार नाही.
5. वजन व्यवस्थापनावर लक्ष केंद्रित करा
अतिरिक्त वजन तुमच्या शरीराच्या सांध्याद्वारे चार पट जास्त जाणवते. तसेच, चालण्यासारखी साधी कामे करण्यासाठी तुमच्या पाठीच्या खालच्या स्नायूंना अधिक मेहनत घ्यावी लागते. यामुळे केवळ पाठीच्या खालच्या भागातच नाही तर गुडघे आणि घोट्याचे दुखणे देखील होते. त्यामुळे वजन व्यवस्थापनावर भर देणे अत्यंत आवश्यक आहे. नियमित व्यायाम, शारीरिक हालचाली आणि खाण्याच्या सवयी सुधारून तुम्ही तुमचे वजन तुमच्या शरीराच्या उंचीनुसार राखू शकता.
6. टाचांची चप्पल घालू नका.
उंच टाचांनी तुमचे पाय (आणि त्यामुळे तुमचे उर्वरित शरीर) अनैसर्गिक स्थितीत ठेवा. खरं तर, या प्रकारच्या शूजमुळे तुमच्या मणक्याची वक्रता बदलते, ज्यामुळे मणक्यांमधील डिस्कवर असमान पोशाख होतो.
7. पोषक तत्वांवर लक्ष केंद्रित करा
जर तुम्ही योग्य प्रमाणात अन्न खात नसाल आणि तुमच्या शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता असेल, तर अशा परिस्थितीत तुम्हाला कोणतीही शारीरिक हालचाल केल्यानंतर पाठीच्या भागात तीव्र वेदना जाणवतात. जर तुम्हाला पाठदुखी सोबत अशक्तपणा जाणवत असेल तर स्वतःची तपासणी करा आणि शरीरात कोणत्या गोष्टींची कमतरता आहे ते पहा. त्यानंतर, निरोगी आणि संतुलित आहाराद्वारे आपल्या शरीरातील पोषक घटकांची गुणवत्ता वाढवा.