Bad Immune Health: तज्ञांच्या मते, 6 चांगल्या गोष्टी ज्या तुमच्या रोगप्रतिकारक आरोग्यासाठी वाईट असू शकतात: एक मजबूत रोगप्रतिकार प्रणाली राखणे हे संपूर्ण आरोग्यासाठी आवश्यक आहे कारण ते संक्रमण आणि आजारांपासून आपल्या शरीराच्या संरक्षणाची पहिली ओळ म्हणून कार्य करते. आजार दूर ठेवण्याच्या बाबतीत असे काही घटक आहेत जे आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत (जर तुम्हाला बालसंगोपनात मूल असेल तर आम्ही कशाबद्दल बोलत आहोत हे तुम्हाला माहिती आहे). तथापि, आपली अनेक जीवनशैली आणि आहारातील निवडींचा आपल्या शरीरात आजार किंवा संसर्गाचा सामना कसा होतो यावर खोल परिणाम होऊ शकतो. परंतु काहीवेळा, काही गोष्टी ज्यांना आपण “निरोगी” समजतो ते अनवधानाने आपल्या रोगप्रतिकारक कार्यास हानी पोहोचवू शकतात.
या लेखात, आम्ही काही “चांगल्या” गोष्टी उघड करू ज्या तुमच्या रोगप्रतिकारक आरोग्यासाठी वाईट असू शकतात, तज्ञांच्या मते, तुमचे शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी काय करावे आणि काय करू नये हे जाणून घेण्यास मदत होईल.
रोगप्रतिकारक आरोग्य महत्वाचे का आहे
आजकाल रोगप्रतिकारक आरोग्याविषयी खूप चर्चा होत आहे आणि चांगल्या कारणास्तव. संपूर्ण कल्याण आणि जीवनाची गुणवत्ता राखण्यासाठी हे आवश्यक आहे. एक मजबूत रोगप्रतिकार प्रणाली व्हायरस आणि बॅक्टेरियासह हानिकारक रोगजनकांपासून आपल्या शरीराच्या संरक्षणाची पहिली ओळ म्हणून कार्य करते. जेव्हा तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती चांगल्या प्रकारे कार्य करते, तेव्हा ते आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करते आणि सर्दीचा कालावधी कमी करण्यास मदत करू शकते.
जेव्हा तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत असते, तेव्हा तुमचे शरीर संक्रमण आणि रोगांना अधिक संवेदनाक्षम बनते. रोगजनकांशी लढण्याची ही कमी झालेली क्षमता अधिक वारंवार आजार, दीर्घ पुनर्प्राप्ती कालावधी आणि अधिक गंभीर आरोग्य गुंतागुंत होण्याचा धोका वाढू शकते. कमकुवत प्रतिरक्षा प्रणालीच्या सामान्य लक्षणांमध्ये वारंवार सर्दी, तीव्र थकवा आणि जखमा हळूहळू बरे होणे यांचा समावेश होतो.
पोषण आणि जीवनशैलीच्या निवडी सारखे घटक रोगप्रतिकारक आरोग्यावर परिणाम करू शकतात, तर इतर घटक-जसे की स्वयंप्रतिकार विकारांसारख्या अंतर्निहित परिस्थिती-रोगप्रतिकारक कार्यामध्ये तडजोड करू शकतात. याव्यतिरिक्त, वय हा एक महत्त्वाचा घटक आहे: लोक जसजसे मोठे होतात तसतसे त्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते, ज्यामुळे ते संक्रमणास अधिक असुरक्षित बनतात. शिवाय, तीव्र ताण शरीराच्या रोगप्रतिकारक प्रतिसादांचे नियमन करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकतो.
6 Good Things That Could Be Bad for Your Immune Health
काही गोष्टी ज्या तुमच्यासाठी चांगल्या वाटतात त्या तुमच्या रोगप्रतिकारक आरोग्यासाठी इतक्या चांगल्या नसतील. आम्ही काही नोंदणीकृत आहारतज्ञांना काही आश्चर्यकारक “चांगल्या” गोष्टी सामायिक करण्यास सांगितले ज्या तुमच्या रोगप्रतिकारक आरोग्यासाठी वाईट असू शकतात. ते काय म्हणाले ते येथे आहे.
1. झिंकचे जास्त सेवन
झिंक हे एक लोकप्रिय सप्लिमेंट आहे जे लोक जेव्हा त्यांना हवामानात जाणवतात तेव्हा ते घेतात, झिंक सप्लिमेंट्सचा कोविड संसर्गाच्या परिणामांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो असे डेटा दाखवल्यावर आणखी लोकप्रियता मिळवते. परंतु असे समजू नका की झिंक सप्लिमेंट्सचे पर्वत घेतल्यास नेहमीच काम होईल. तुमच्या आरोग्यासाठी चमत्कार.
सिनसिनाटी, OH मधील नोंदणीकृत आहारतज्ञ लिसा अँड्र्यूज, M.Ed., RD, LD यांनी सांगितले की, “अत्याधिक झिंक सप्लिमेंट्स घेतल्याने लोह आणि तांबे यांचे शोषण कमी होऊ शकते. तांबे निरोगी रोगप्रतिकारक प्रणाली राखण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, कारण ते रोगप्रतिकारक पेशींच्या विकासासाठी आणि कार्यासाठी आवश्यक आहे, विशेषत: न्यूट्रोफिल्स आणि लिम्फोसाइट्स, जे संक्रमणाविरूद्ध शरीराच्या संरक्षणासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.
अँड्र्यूज यांनी संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे, बिया, बीन्स, मसूर, कोंबडी आणि मजबूत अन्नधान्यांमधून नैसर्गिकरित्या जस्त मिळवण्याचा सल्ला दिला. ती असेही सुचवते की तुम्ही “झिंक सप्लिमेंट घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा आहारतज्ञांशी बोला.”
2. कमी चरबीयुक्त आहार घेणे
मिशेल रौच, M.Sc., RDN, नोंदणीकृत आहारतज्ञ पोषणतज्ञ यांच्या मते, “कमी चरबीयुक्त आहार खाणे ही चांगली गोष्ट आहे असे वाटू शकते, परंतु तुम्ही निरोगी चरबी गमावाल, जे रोगप्रतिकारक शक्ती आणि एकूण आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.” अभिनेता निधीसाठी.
“हेल्दी फॅट्समध्ये ऑलिव्ह ऑईल, एवोकॅडो आणि काही नटांमध्ये आढळणारे असंतृप्त फॅट्स आणि फॅटी माशांमध्ये आढळणारे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स (विचार करा: सॅल्मन आणि सार्डिन), चिया सीड्स आणि अक्रोड्स यांचा समावेश होतो. दोन प्रकारचे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स—ओमेगा-३ आणि ओमेगा-६ फॅटी ॲसिड—रोगप्रतिकारशक्तीसाठी महत्त्वाचे आहेत,” ती पुढे म्हणाली.
रौच यांनी स्पष्ट केले की ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडस् इकोसॅनॉइड्सच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहेत. हे महत्त्वाचे रेणू तुमच्या शरीराला दुखापती किंवा संक्रमणांसह (परंतु इतकेच मर्यादित नाही) परिस्थितींना कसे प्रतिसाद द्यावे हे सांगून रोगप्रतिकारक प्रतिसादात भूमिका बजावतात.
3. खूप साफ करणे
आजार टाळण्यासाठी चांगली स्वच्छता राखणे आवश्यक आहे, परंतु जास्त स्वच्छता विरोधाभासीपणे रोगप्रतिकारक आरोग्याला हानी पोहोचवू शकते. आपले वातावरण आणि शरीर सतत निर्जंतुक केल्याने आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला शिकण्याची गरज असलेल्या विविध सूक्ष्मजीवांच्या संपर्कात येण्यावर मर्यादा येऊ शकतात. ही संकल्पना “स्वच्छता गृहितक” चा एक भाग आहे, जी सूचित करते की संसर्गजन्य घटक, सहजीवन सूक्ष्मजीव आणि परजीवी यांच्या संपर्कात न आल्याने ऍलर्जीक रोग आणि स्वयंप्रतिकार विकारांची संवेदनाक्षमता वाढते. जेव्हा आपण स्वतःला या जीवांपासून वाचवतो, तेव्हा आपली रोगप्रतिकारक यंत्रणा कमी प्रभावी होऊ शकते आणि निरुपद्रवी पदार्थांवर जास्त प्रतिक्रिया देण्यास प्रवण होऊ शकते, परिणामी ऍलर्जी किंवा इतर रोगप्रतिकारक-संबंधित परिस्थिती उद्भवू शकतात. या कल्पनेबद्दल डेटा पुढे येत आहे.
परंतु याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमचे हात धुणे यासारख्या मूलभूत स्वच्छतेच्या पायऱ्या वगळल्या पाहिजेत. संसर्ग नियंत्रण क्रियाकलापांमध्ये हाताची स्वच्छता ही सर्वात महत्वाची भूमिका बजावते. परंतु काही (सर्वच नाही) तज्ञांच्या मते, दीर्घ कालावधीसाठी बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा साबण वापरण्याची शिफारस केली जात नाही.
4. जास्त व्यायाम
मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती राखण्यासाठी नियमित शारीरिक हालचाली आवश्यक असताना, जास्त व्यायामाचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो. जेव्हा व्यक्ती उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउट्समध्ये किंवा पुरेशा पुनर्प्राप्तीशिवाय दीर्घकाळ प्रशिक्षण घेतात, तेव्हा शरीराला कॉर्टिसोल सारख्या तणाव संप्रेरकांच्या वाढीव पातळीचा अनुभव येऊ शकतो. एलिव्हेटेड कॉर्टिसोल रोगप्रतिकारक पेशींच्या कार्यामध्ये अडथळा आणू शकते, ज्यामुळे शरीराला संक्रमण आणि आजार होण्याची शक्यता वाढते. याव्यतिरिक्त, अतिप्रशिक्षणामुळे थकवा येऊ शकतो, विशेषत: क्रीडापटूंमध्ये, ज्यामुळे त्यांच्या रोगप्रतिकारक प्रतिसादाशी तडजोड होऊ शकते.
शिवाय, अतिव्यायाम देखील जळजळीशी जोडला जाऊ शकतो आणि निरोगी रोगप्रतिकारक कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या फायदेशीर आतड्यांतील जीवाणूंच्या संतुलनात व्यत्यय आणू शकतो. कमकुवत आतडे मायक्रोबायोम रोगजनकांना रोखण्याची शरीराची क्षमता बिघडू शकते, ज्यामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या आणि इतर संक्रमणांचा धोका वाढतो. म्हणून, कठोर व्यायामात गुंतलेल्या व्यक्तींनी विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीला प्राधान्य देणे आवश्यक आहे, हे सुनिश्चित करणे की त्यांनी एक इष्टतम संतुलन राखले आहे जे त्यांच्या रोगप्रतिकारक आरोग्यास कमजोर करण्याऐवजी समर्थन देते.
5. अल्कोहोल पिणे—रेड वाईनसह
वाइन पिणे, विशेषतः रेड वाईन, बहुतेकदा त्याच्या संभाव्य आरोग्य फायद्यांसाठी मानली जाते, ज्यामध्ये रेझवेराट्रोल सारख्या अँटिऑक्सिडंट्सच्या उपस्थितीचा समावेश आहे, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी योगदान देते आणि संभाव्यतः आयुष्य वाढवते असे मानले जाते.
तथापि, मध्यम सेवनाने काही फायदे असू शकतात, परंतु कोणत्याही प्रकारचे अल्कोहोल जास्त किंवा वारंवार पिण्याचे रोगप्रतिकारक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. वाइनसह अल्कोहोल शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती कमी करू शकते, ज्यामुळे ते संक्रमण आणि रोगांना अधिक संवेदनाक्षम बनवते. नियमित सेवनाने रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते, कारण ते रोगप्रतिकारक पेशींच्या उत्पादनावर परिणाम करते आणि आतड्याच्या मायक्रोबायोममध्ये बदल करते, जे संतुलित रोगप्रतिकार प्रतिसादासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. अशा प्रकारे, वाइनचे संभाव्य आरोग्य फायदे त्याच्या जोखमींविरूद्ध काळजीपूर्वक वजन केले पाहिजेत, विशेषत: मजबूत रोगप्रतिकारक कार्य राखण्यासाठी संबंधित असलेल्यांसाठी.
6. केवळ पोषक तत्वांसाठी पूरक आहारांवर अवलंबून राहणे
रोगप्रतिकारक आरोग्यासाठी केवळ पूरक आहारांवर अवलंबून राहणे अनेक कारणांमुळे हानिकारक ठरू शकते. पूरक आहार आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करू शकतात, परंतु त्यांच्याकडे संपूर्ण खाद्यपदार्थांमध्ये आढळणाऱ्या फायदेशीर वनस्पती संयुगेच्या जटिल श्रेणीचा अभाव असतो. ही संयुगे – फ्लेव्होनॉइड्स, पॉलीफेनॉल आणि अँटिऑक्सिडंट्ससह – शरीराची संक्रमणांशी लढण्याची क्षमता वाढवून आणि जळजळ कमी करून रोगप्रतिकारक कार्यास समर्थन देण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. याव्यतिरिक्त, संपूर्ण खाद्यपदार्थ विविध प्रकारच्या पोषक तत्वांची ऑफर देतात जे शरीरात चांगले शोषण आणि वापरास प्रोत्साहन देऊन समन्वयाने कार्य करतात. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने समृद्ध संतुलित आहाराकडे दुर्लक्ष करणे म्हणजे इष्टतम रोगप्रतिकारक आरोग्यासाठी योगदान देणारे हे गंभीर घटक गमावणे.
उदाहरणार्थ, जे संत्री आणि द्राक्षे यांसारख्या लिंबूवर्गीय फळांच्या सेवनाकडे दुर्लक्ष करून त्यांच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी सप्लिमेंट्सवर जास्त अवलंबून असतात त्यांचा विचार करा. व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक कार्यासाठी महत्वाचे असले तरी, या फळांमध्ये हेस्पेरिडिन देखील असते, एक शक्तिशाली फ्लेव्होनॉइड जो अतिरिक्त आरोग्य फायदे देते, जसे की जळजळ कमी करणे आणि अँटिऑक्सिडंट संरक्षण प्रदान करणे. संपूर्ण खाद्यपदार्थांवर पूरक आहार निवडून, तुम्ही हेस्पेरिडिन सारखे काही संयुगे अनवधानाने गमावू शकता, जे खाद्यपदार्थांमध्ये आढळणारे संरक्षणात्मक गुणधर्म आणि इतर सहक्रियात्मक पोषक तत्त्वे देऊ शकतात, शेवटी एकूणच रोगप्रतिकारक आरोग्याशी तडजोड करतात.
रोगप्रतिकारक आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी इतर टिपा
जरी काही सवयी आहेत ज्या निरोगी वाटतात परंतु रोगप्रतिकारक आरोग्यास समर्थन देत नाहीत, परंतु अशा काही सवयी आहेत ज्या खरोखर आपल्या रोगप्रतिकारक आरोग्याला टिप-टॉप आकारात ठेवण्यास मदत करण्यासाठी अवलंबण्यासारख्या चांगल्या गोष्टी असू शकतात.
- संतुलित आहार घ्या : जीवनसत्त्वे सी आणि डी, जस्त आणि अँटिऑक्सिडंट्स यांसारख्या आवश्यक पोषक तत्वांचा पुरेसा सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी विविध फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने समाविष्ट करा.
- हायड्रेटेड राहा : भरपूर पाणी पिण्यामुळे शरीराची इष्टतम कार्ये राखण्यात मदत होते आणि रक्ताभिसरण आणि पोषक वितरणास प्रोत्साहन देऊन रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन मिळते.
- नियमित व्यायाम करा : तुमच्या रोगप्रतिकारक आरोग्यास मदत करण्यासाठी दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम एरोबिक क्रियाकलाप करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
- झोपेला प्राधान्य द्या : तुम्हाला प्रत्येक रात्री 7-9 तासांची गुणवत्तापूर्ण झोप मिळेल याची खात्री करा, कारण काही डेटा सूचित करतो की झोपेची कमतरता रोगप्रतिकारक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते.
- तणाव व्यवस्थापित करा : ध्यान, योग किंवा खोल श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासारख्या तणाव-कमी करण्याच्या पद्धतींमध्ये व्यस्त रहा, कारण दीर्घकाळचा ताण रोगप्रतिकारक शक्तीवर नकारात्मक परिणाम करू शकतो.
- तंबाखू टाळा : धूम्रपानामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होऊ शकते, त्यामुळे ते कमी केल्याने संपूर्ण आरोग्याला मदत होऊ शकते. 22 तुम्हाला सोडण्यात मदत करण्यासाठी संसाधनांमध्ये स्वारस्य असल्यास तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.
तळ ओळ
आपल्या दैनंदिन जीवनातील अनेक पैलू पूर्णपणे फायदेशीर म्हणून पाहणे सोपे असले तरी, वास्तविकता अशी आहे की जेव्हा रोगप्रतिकारक आरोग्याचा विचार केला जातो तेव्हा “चांगल्या” गोष्टींना देखील नकारात्मक बाजू असू शकते. जास्त व्यायामापासून ते थोडेसे स्वच्छ असण्यापर्यंत, समतोल राखणे महत्त्वाचे आहे. संयम आत्मसात करणे आणि आपल्या सवयींबद्दल जागरूक राहणे हे सुनिश्चित करण्यात मदत करू शकते की हे वरवर सकारात्मक दिसणारे घटक त्यापासून विचलित होण्याऐवजी आपल्या कल्याणासाठी योगदान देतात. चला तर मग चांगल्या गोष्टींची कदर करू या, पण नेहमी लक्षात ठेवा की समतोल शोधणे ही मजबूत आणि लवचिक प्रतिकारशक्तीची गुरुकिल्ली आहे!