Muscle Mass Benefits for Women: एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरासाठी मजबूत स्नायू किंवा स्नायूंचे वस्तुमान खूप महत्वाचे आहे. हे शरीराची ताकद, हाडांची निर्मिती, तसेच तुमचे शरीर संतुलन आणि पवित्रा (स्त्रियांमधील स्नायू वस्तुमान) ठरवते. विशेषतः निरोगी स्नायू वस्तुमान महिलांच्या आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. महिलांमध्ये पुरुषांपेक्षा कमी शारीरिक ताकद असते, ज्यासाठी निरोगी स्नायू वस्तुमान राखणे महत्वाचे आहे.
यश फिटनेसचे संस्थापक आणि आंतरराष्ट्रीय स्तरावर प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक, फिटनेस प्रशिक्षक आणि पोषणतज्ञ यश अग्रवाल यांनी स्त्रियांमध्ये निरोगी स्नायू असण्याचे फायदे सांगितले आहेत आणि ते टिकवून ठेवण्यासाठी टिप्स देखील दिल्या आहेत. चला तर मग याविषयी जाणून घेऊया.
प्रथम, स्नायू वस्तुमान काय आहे ते जाणून घ्या (महिलांमध्ये स्नायू वस्तुमान काय आहे).
स्नायु वस्तुमान म्हणजे शरीरातील मऊ स्नायूंच्या ऊतींचे प्रमाण, त्यात गुळगुळीत आणि कंकाल स्नायूंचा समावेश होतो. शरीरातील इतर प्रमुख घटकांमध्ये चरबी, हाडे आणि पाणी यांचा समावेश होतो. स्नायू प्रामुख्याने हालचाल, मुद्रा आणि शारीरिक कार्ये राखण्यात मदत करतात.
स्त्रियांसाठी स्नायूंचे प्रमाण वयानुसार बदलते.
- 18-35 वर्षे: 31-33%
- 36-55 वर्षे: 29-31%
- 56-75 वर्षे: 27-30%
- 76-85 वर्षे: < 26%
सर्वसाधारणपणे, स्त्रियांपेक्षा पुरुषांचे स्नायू जास्त असतात. खालच्या शरीरापेक्षा वरच्या शरीरात लिंग फरक जास्त असतो.
Muscle Mass Benefits for Women
फिटनेस तज्ञ यश अग्रवाल यांच्या मते, “स्नायू तयार केल्याने महिलांना अनेक शारीरिक, चयापचय आणि मानसिक फायदे मिळतात, जे संपूर्ण आरोग्य, तंदुरुस्ती आणि कल्याणासाठी योगदान देतात.”
1. चयापचय क्रिया चांगली राहते
अधिक स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे विश्रांतीचा चयापचय दर वाढतो, जे विश्रांतीच्या वेळी अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. त्यामुळे शरीराचे वजन संतुलित ठेवण्यास मदत होते.
2. शरीर मजबूत करण्यासाठी
स्नायूंच्या वस्तुमान वाढल्याने शरीराची ताकद वाढते. अशा प्रकारे, दैनंदिन क्रियाकलाप आणि व्यायामामध्ये एकूण शारीरिक कार्यक्षमता सुधारण्यास मदत होते. स्त्रियांच्या शरीराची ताकद पुरुषांपेक्षा कमी असते, त्यामुळे शरीराचे संतुलित वजन तुम्हाला शारीरिक ताकद टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते.
3. हाडांच्या आरोग्यासाठी
वेटलिफ्टिंग व्यायामामुळे स्नायू तयार होण्यास मदत होते. संतुलित स्नायू तयार केल्याने हाडे मजबूत होतात, ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होतो. स्नायूंचा वस्तुमान हाडांना आधार देतो जेणेकरून त्यांच्यावर जास्त परिणाम होत नाही.
4. हार्मोन्स संतुलित राहतात.
स्नायूंच्या वस्तुमानावर हार्मोनच्या पातळीवर सकारात्मक परिणाम होतो, ज्यामुळे इन्सुलिन आणि इस्ट्रोजेनचे नियमन करण्यात मदत होते. म्हणूनच स्नायू तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे.
5. रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन
स्नायूंच्या वस्तुमान वाढल्याने इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित होते आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी होतो.
6. सुधारित पवित्रा आणि स्थिरता
मजबूत स्नायू हाडांना आधार देतात, अशा प्रकारे चांगले पवित्रा आणि संतुलन राखण्यात मदत करतात. अधिक स्नायू द्रव्यमान असल्यास दुखापतींचा धोका कमी होतो आणि शरीर अधिक संतुलित होते.
7. निरोगी वृद्धत्वास समर्थन देते
वयानुसार स्वातंत्र्य आणि गतिशीलता राखण्यासाठी स्नायूंच्या वस्तुमान राखणे महत्वाचे आहे. म्हातारपणी सामान्यतः हाडे खूप कमकुवत होतात, ज्यामुळे कमी स्नायू तुमच्या शरीराला साथ देत नाहीत आणि तुम्ही वृद्धत्वाचा आनंद घेऊ शकत नाही.
8. चांगली पुनर्प्राप्ती
अधिक स्नायू वस्तुमान तुम्हाला दुखापत आणि व्यायामाच्या वेदनांपासून जलद पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करू शकतात. आपल्याला कोणत्याही कारणास्तव वेदना होत असल्यास, निरोगी स्नायू वस्तुमान पुनर्प्राप्ती सुलभ करते.
9. मानसिक आरोग्य संतुलित राहते.
तज्ञांच्या मते, प्रतिकार प्रशिक्षण आणि वाढत्या स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे मूड सुधारू शकतो आणि चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी होऊ शकतात.
10. रोगांचा धोका कमी होतो
मजबूत स्नायू हृदयविकारासह विविध जुनाट परिस्थितींचा धोका कमी करतात. म्हणून स्त्रियांनी स्नायूंच्या वस्तुमानावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
आता जाणून घ्या महिलांमध्ये निरोगी स्नायू तयार करण्यासाठी काही प्रभावी टिप्स (स्त्रियांसाठी स्नायूंच्या वाढीच्या टिप्स).
आहाराकडे लक्ष द्या : स्नायूंच्या आरोग्यासाठी संतुलित आहार खूप महत्त्वाचा आहे. प्रथिने एक आवश्यक मॅक्रोन्यूट्रिएंट आहे जे स्नायू वस्तुमान राखण्यास मदत करते. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स स्नायूंच्या उर्जा आणि काळजीसाठी देखील महत्वाचे आहेत. त्यामुळे मांसपेशी मजबूत राहण्यासाठी आहाराकडे योग्य लक्ष द्या.
नियमितपणे व्यायाम करा: स्नायू तयार करण्यासाठी, बळकट करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी ताकद प्रशिक्षण महत्वाचे आहे. तुम्ही रोज व्यायाम करावा; यासोबत वेटलिफ्टिंगचे व्यायाम करा. तथापि, ते नेहमी प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली सुरू केले पाहिजे.
पुरेशी झोप घ्या: झोपेच्या दरम्यान स्नायू आणि ऊती स्वतःला बरे करतात. त्यामुळे 7 ते 8 तासांची योग्य झोप घ्या; हे तुमच्या स्नायूंना बरे होण्यास आणि वाढण्यास मदत करेल.
पुरेशा कॅलरी खा: बऱ्याच स्त्रियांना दुबळे स्नायू तयार करण्यासाठी दररोज अतिरिक्त 300 कॅलरी लागतात. तुम्हाला पुरेसे प्रथिने मिळत असल्याची खात्री करा.