Symptoms of Drinking too much Water: हायड्रेटेड राहण्याच्या फायद्यांची आम्हाला सतत आठवण करून दिली जाते, परंतु तुम्हाला आवडणारी पाण्याची बाटली सापडली असली तरीही पुरेसे पाणी पिणे अवघड असू शकते. पण जास्त पाणी पिणे तुमच्यासाठी वाईट असू शकते का? आणि तसे असल्यास, तुम्हाला कसे कळेल की तुमच्याकडे खूप जास्त आहे?
ओव्हरहायड्रेशनमुळे सौम्य आणि किंचित त्रासदायक ते जीवघेण्यापर्यंत लक्षणे दिसू शकतात. चांगली बातमी अशी आहे की तुमच्या ठराविक हायड्रेशनच्या वर आणखी दोन ग्लास पाणी प्यायल्याने तुमच्या बाथरूममध्ये चालण्यामध्ये वाढ होऊ शकते, परंतु सौम्य ओव्हरहायड्रेशन तुम्हाला अत्यंत जोखमीच्या जवळ जाणार नाही. त्याऐवजी, अतिप्रमाणात पाणी पिण्यामध्ये जीवघेणा धोका असतो, विशेषत: मुख्य इलेक्ट्रोलाइट्सच्या नुकसानीसह.
रिचलँड, वॉशिंग्टन येथील नोंदणीकृत आहारतज्ञ पोषणतज्ञ क्रिस्टिन कोस्कीनेन, आरडीएन म्हणतात, “जास्त पाणी पिल्याने हायपोनेट्रेमिया नावाची स्थिती उद्भवू शकते, जी रक्तातील सोडियम पातळीत धोकादायक घट आहे.”
सोडियम हा एक महत्त्वाचा इलेक्ट्रोलाइट आहे जो शरीराच्या ट्रॅफिक गार्ड म्हणून काम करतो, संपूर्ण शरीरात पाणी कुठे वितरीत केले जाते आणि मूत्राशयात किती पाठवले जाते याचे नियमन करते. “जरी पाण्याची नशा करणे हे तुलनेने असामान्य असले तरी, तुमचे शरीर जे उत्सर्जित करू शकते ते तुम्ही जास्त प्यायल्यास असे होऊ शकते,” कोस्कीनेन म्हणतात.
हायपोनाट्रेमिया परिस्थिती दुर्मिळ आहे, परंतु जेव्हा ते उद्भवते तेव्हा ते सामान्यतः अति-सहनशील ऍथलीट्स किंवा विशिष्ट आरोग्य परिस्थिती असलेल्या लोकांमध्ये असते. जीवघेणा परिस्थिती अत्यंत घाम येणे आणि द्रवपदार्थ कमी होण्याच्या दरम्यान किंवा नंतर घडते जेव्हा एखादी व्यक्ती पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट रिप्लेसमेंट ड्रिंक्सच्या मिश्रणाऐवजी साध्या पाण्याने हायड्रेट करते.
बहुतेक वेळा पाणी हा सर्वोत्तम पर्याय असला तरी, स्पोर्ट्स ड्रिंक्सचे सेवन करण्याचे फायदे आहेत ज्यात सोडियम आणि पोटॅशियमसारखे इलेक्ट्रोलाइट्स असतात जेव्हा परिस्थिती जास्त घाम येण्यास कारणीभूत ठरते. अल्ट्रा-एन्ड्युरन्स ऍथलीट्ससाठी, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स फक्त उपलब्ध असल्यासच घेणे चांगले नाही परंतु सामान्यतः शरीराला द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट समतोल राखण्यासाठी आवश्यक असते.
हायपोनेट्रेमिया, किंवा पाण्याचा तीव्र नशा या लक्षणांमध्ये गोंधळ, सुस्ती, मळमळ आणि उलट्या यांचा समावेश होतो. मूत्रपिंड अतिरिक्त द्रवपदार्थापासून मुक्त होऊ शकत नसल्यास पाणी धारणा आणि सूज येऊ शकते. उपचार न केल्यास, हायपोनेट्रेमियामुळे दौरे, कोमा आणि मृत्यू देखील होऊ शकतो.
कृतज्ञतापूर्वक, पाण्याचा नशा आणि हायपोनेट्रेमिया ही समस्या नाही ज्यांना दररोज हायड्रेशनचा प्रश्न येतो तेव्हा बहुतेक लोकांना काळजी करण्याची आवश्यकता असते. याचे कारण असे की तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या तुम्हाला सौम्य-परंतु किंचित त्रासदायक—दुष्परिणाम आणून तुमचे पाणी सेवन कमी करण्यास किंवा थांबवण्यास प्रवृत्त करेल.
Symptoms of Drinking too much Water
1. तुमचे लघवी अगदी स्पष्ट आहे.
तुमच्या लघवीचा रंग-आणि तुम्ही किती वेळा बाथरूमला धावता-हे तुमच्या हायड्रेशन स्थितीचे चांगले सूचक असू शकते, असे कोस्कीनेन म्हणतात. मूत्राचा रंग सामान्यत: हलका, जवळजवळ स्पष्ट, फिकट पिवळ्या रंगाचा असतो, रंगद्रव्य युरोक्रोम आणि तुम्ही किती पाणी प्याल याच्या संयोगामुळे. जर तुमची लघवी जास्त वेळा साफ होत असेल, तर तुम्ही थोड्याच वेळात खूप जास्त पाणी पीत आहात किंवा तुम्ही एकूणच थोडे जास्त प्रमाणात द्रवपदार्थ घेत आहात हे लक्षण असू शकते. सावधगिरीचा एक शब्द: काही आहारातील पूरक तुमचे लघवी गडद करतात, त्यामुळे लघवीच्या रंगाचे निरीक्षण करणे हा नेहमीच सर्वोत्तम मार्ग असू शकत नाही.
2. तुम्ही वारंवार लघवी करत आहात
नेहमीपेक्षा जास्त बाथरूमला जाताय? याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुम्ही खूप पाणी पीत आहात. कॅफीन आणि अल्कोहोलच्या सेवनामुळे देखील वारंवार लघवी होऊ शकते. “सरासरी, लोक दिवसातून 6 ते 8 वेळा लघवी करतात, जरी दिवसातून 10 वेळा लघवी करणे हे पाणी पिणाऱ्या उच्च यश मिळवणाऱ्यांसाठी सामान्य स्थितीत असते,” कॉस्किनेन म्हणतात. एकीकडे, या बाथरुम धावांमुळे तुम्हाला तुमच्या कॉम्प्युटरमधून क्षणिक ब्रेक लावून मिनी-डी-स्ट्रेसर म्हणून काम करण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, जर बाथरूमच्या सहलीतील वाढीमुळे तुमची नोकरी किंवा दैनंदिन कामांमध्ये तडजोड होत असेल आणि तुमचे लघवी स्पष्ट असेल, तर तुम्ही लिक्विड डिपार्टमेंटमध्ये कपात करण्याचा विचार करू शकता.
3. तुम्हाला फुगलेले किंवा मळमळ वाटते
“मूत्रपिंडांना एका वेळी किती पाणी उत्सर्जित करता येईल याची मर्यादा असते, जे कमाल 800 ते 1,000 मिलीलीटर प्रति तास आहे,” कोस्किनेन म्हणतात. “त्या प्रमाणापेक्षा जास्त असलेली कोणतीही गोष्ट मूलत: शरीरात पाणी साठते.” जेव्हा शरीर जास्त पाण्यापासून मुक्त होऊ शकत नाही, तेव्हा ते सामावून घेण्यासाठी पेशी फुगतात. परिणामी, जोपर्यंत तुम्ही तुमचे पाणी कमी करत नाही तोपर्यंत तुम्हाला फुगलेले आणि फुगलेले वाटू शकते जेणेकरून तुमचे मूत्रपिंड पकडू शकतील. पाण्याने भरलेले पोटही अनेकांना मळमळते. त्यामुळे जर जास्त द्रव पिण्याचा विचार केल्यास तुम्हाला तुमच्या पोटात थोडेसे आजारी वाटत असेल, तर हे लक्षण असू शकते की तुम्हाला तुमचे हायड्रेशन कमी करणे आवश्यक आहे.
4. तुम्हाला डोकेदुखी किंवा मेंदूचे धुके आहे
जेव्हा शरीरात पाणी साचते तेव्हा सोडियमची पातळी थोडी कमी होते, ज्यामुळे पेशी फुगतात. मेंदू कवटीत बंद असल्यामुळे पेशींच्या विस्तारासाठी जवळजवळ जागाच नसते, असे कोस्कीनेन म्हणतात. यामुळे दबाव निर्माण होतो, डोकेदुखी आणि अगदी मेंदूचे धुके देखील होते. रक्तातील सोडियमच्या कोणत्या पातळीमुळे ही प्रारंभिक लक्षणे उद्भवतात याविषयी कोणताही अचूक डेटा नाही – हे कदाचित प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलू शकते. सुदैवाने, सरासरी व्यक्तीसाठी, जास्त पाणी पिण्यामुळे बाथरूममध्ये ब्रेक वाढण्यापेक्षा अधिक काही होत नाही. गंमत म्हणजे, निर्जलीकरणामुळे डोकेदुखी देखील होऊ शकते, म्हणून आपल्या हायड्रेशनच्या सवयींकडे लक्ष देणे आणि त्यानुसार समायोजित करणे महत्वाचे आहे.
आपण किती पाणी प्यावे?
तुमच्या द्रव गरजांची गणना करणे हे अचूक विज्ञान नाही. इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनने पुरेशा हायड्रेशनसाठी पुरुषांसाठी दररोज सुमारे 3.7 लिटर (15 ते 16 कप) आणि महिलांसाठी 2.7 लिटर (11 ते 12 कप) पाणी वापरण्याची शिफारस केली आहे. परंतु तुम्ही ठराविक नंबरचे चष्मे घासणे सुरू करण्यापूर्वी, हे जाणून घ्या की हवामान, तुमचा आहार किती हायड्रेटिंग आहे, तुम्ही किती सक्रिय आहात आणि तुम्ही जे इतर पेये घेत आहात यावर आधारित हायड्रेशनमध्ये दिवसेंदिवस चढ-उतार होत असतात.
तुमच्या हायड्रेशनच्या सवयी सुधारण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे त्याकडे पाणी-केंद्रित सराव म्हणून पाहणे थांबवणे आणि त्याऐवजी संपूर्णपणे द्रवपदार्थ समाविष्ट करण्यासाठी तुमचे लक्ष वळवणे. “द्रव फक्त पाण्यातून येत नाही; हे तुम्ही पिणाऱ्या कोणत्याही पेयातून आणि अनेक पदार्थांमधून देखील येते,” कोस्कीनेन म्हणतात.
अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्सच्या मते, अंदाजे 20% दैनंदिन द्रवपदार्थ सामान्यतः अन्नातून आणि उर्वरित पेयांमधून येते. जर सूप, फळे, भाज्या आणि स्मूदी हे तुमच्या आहाराचा नियमित भाग असतील, तर तुम्हाला कदाचित वारंवार भरून काढण्याची गरज भासणार नाही- जे खोलीच्या तापमानाला वितळतात किंवा जेल मॅट्रिक्समध्ये ठेवतात (विचार करा: जेली किंवा पुडिंग) ), कोस्किनेन जोडते. ज्या दिवशी तुम्ही भरपूर खारट पदार्थ खात असाल (जसे की रामेन, फ्रोझन डिनर, फास्ट फूड आणि चिप्स), जास्त पाणी प्यायल्याने तुमच्या शरीराचा समतोल राखण्यास मदत होईल.
जवळपास कोणतेही पेय तुमच्या दैनंदिन द्रव गरजा पूर्ण करण्यासाठी मोजू शकते—कॉफीसह. “जर एखादी व्यक्ती कॅफीनची सवय असेल, तर त्यांचे शरीर जुळवून घेते आणि कॉफी लघवीचे प्रमाण वाढवणारी कृती थांबवते. जर तुम्ही नियमित कॅफीन पिणारे नसाल, तर या द्रवांना निर्जलीकरण मानले जाते आणि ते तुमच्या दैनंदिन द्रवपदार्थाच्या सेवनात मोजले जाऊ नये,” सुसान डिक्सन, आरडी, नोंदणीकृत आहारतज्ञ म्हणतात.
दुसरीकडे, डिक्सनच्या म्हणण्यानुसार अल्कोहोल आणि एनर्जी ड्रिंक्स तुमच्या हायड्रेशन कोटामध्ये योगदान देत नाहीत. अल्कोहोलमुळे तुमच्या शरीरात शीतपेयेतून मिळणाऱ्या द्रवपदार्थापेक्षा जास्त द्रव कमी होतो, तर जास्त प्रमाणात कॅफिनयुक्त एनर्जी ड्रिंक्समध्ये कॅफिन इतके जास्त असू शकते की ते लघवीचे प्रमाण वाढवणारे औषध म्हणून देखील काम करतात.
जेव्हा ते गरम किंवा दमट असते, तेव्हा तुमच्या पाण्याच्या गरजा वाढू शकतात आणि तुम्ही कोरड्या हवामानात राहता-मग ते गरम असो वा थंड–कोस्किनेन म्हणतात. जर तुम्ही सुपर ॲक्टिव्ह किंवा ऍथलेटिक असाल, तर दीर्घ वर्कआऊटच्या आधी आणि नंतर स्वतःचे वजन केल्याने (विना कपडे) तुम्हाला शक्य तितक्या अचूकपणे द्रव नुकसान भरून काढण्यास मदत होऊ शकते. “दोन वजनांमधील फरक तुम्हाला तुमच्या द्रवपदार्थाचे नुकसान काय होते याचा अंदाजे अंदाज देतो,” कोस्कीनेन म्हणतात. तुमच्या व्यायामादरम्यान गमावलेल्या प्रत्येक पाउंडसाठी, पुन्हा भरण्यासाठी सुमारे 2 कप पाणी किंवा क्रीडा पेय प्या आणि व्यायामानंतर पुढील काही तासांमध्ये असे करण्याचा प्रयत्न करा.
तळ ओळ
बहुतेक लोकांना ओव्हरहायड्रेशनच्या तीव्र भागांचा अनुभव येत नसला तरी, जेव्हा तुम्ही आवश्यकतेपेक्षा थोडे जास्त पाणी प्याल तेव्हा तुम्हाला कधीकधी सौम्य लक्षणे जाणवू शकतात. त्या सूक्ष्म लक्षणांसाठी आपल्या शरीराचे ऐकणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण आपले हायड्रेशन समायोजित करू शकाल. जरी ते 100% अचूक नसले तरीही, तुमच्या लघवीचा रंग सामान्यतः तुम्हाला हायड्रेट करणे आवश्यक आहे की नाही याचा एक सरळ सूचक असतो. तुमचे लघवी फिकट पिवळ्या रंगाचे असावे – जर ते जास्त गडद असेल तर वॉटर कूलर दाबा आणि जर ते हलके असेल तर ब्रेक दाबा.