Tech Neck Exercises: आजचा काळ पूर्णपणे डिजिटल आणि तांत्रिक झाला आहे. अगदी छोटी कामे करण्यासाठी तांत्रिक उपकरणांची आवश्यकता असते. लोक ऑफिसमध्ये सतत 9 ते 10 तास तांत्रिक उपकरणे वापरतात; यानंतरही, घरी आल्यानंतर ते आपला उरलेला वेळ मोबाईल फोन किंवा लॅपटॉपवर घालवतात. तंत्रज्ञानाने आपले काम सोपे केले आहे, परंतु त्यासोबतच ते आपल्या सर्वांना आजारी बनवत आहे. डिजिटल उपकरणे दीर्घकाळ वापरण्याचे अनेक दुष्परिणाम आहेत, परंतु आज आपण टेक नेकबद्दल बोलू.
तंत्रज्ञानाचा दीर्घकाळ वापर करणारे सर्व लोक काही प्रमाणात टेक नेकच्या समस्येने त्रस्त आहेत. काही लोकांना याचा कमी त्रास होतो, तर काही लोकांना याचा फारसा परिणाम होतो. ऑफिसचे काम वगळणे आमच्यासाठी अवघड असले तरी, तुम्हाला हवे असल्यास, काही महत्त्वाच्या गोष्टी (टेक नेक कसे टाळावे) लक्षात ठेवून तुम्ही ही समस्या टाळू शकता. चला तर मग या विषयाबद्दल सविस्तर जाणून घेऊया.
प्रथम, “टेक नेक” म्हणजे काय ते समजून घ्या. (टेक नेक म्हणजे काय?)
टेक नेक ही एक संज्ञा आहे जी तंत्रज्ञानाचा वापर करताना मानेच्या स्नायूंवर सतत ताण पडल्यामुळे तीव्र मानेच्या वेदनांचे वर्णन करण्यासाठी वापरली जाते. फोन, टॅब्लेट आणि कॉम्प्युटर यांसारख्या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांच्या अतिवापरामुळे हे होऊ शकते.
कालांतराने, टेक नेक तुमच्या स्नायूंना इजा करू शकते आणि पाठीचा कणा चुकीचा बनवू शकते, ज्यामुळे खराब मुद्रा, सांधे जळजळ, मज्जातंतू दुखणे आणि हर्निएटेड डिस्क यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. टेक नेक, ज्याला टेक्स्ट नेक देखील म्हणतात, तुमचा फोन किंवा इतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे दीर्घ कालावधीसाठी खाली पाहिल्याने उद्भवू शकतात.
जाणून घ्या टेक नेकचा काय परिणाम होतो
नॅशनल इन्स्टिटय़ूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर अँड स्ट्रोकच्या मते, टेक नेक तुमच्या मानेचे स्नायू लांब करू शकते आणि छातीचे स्नायू लहान करू शकते, ज्यामुळे तुमच्या मानेवर अधिक दाब पडते आणि तुमचे खांदे कुबडतात.
या चुकीच्या पद्धतीमुळे एखाद्या व्यक्तीच्या खांद्यावर आणि मानेमध्ये वेदना आणि कडकपणा येऊ शकतो. यामुळे, मणक्यावर दबाव येतो, ज्यामुळे नसा दाबल्या जाऊ शकतात. त्यामुळे मानदुखी, पाठदुखी, हात सुन्न होणे किंवा मुंग्या येणे अशा समस्यांना सामोरे जावे लागते.
टेक नेकमुळे तुमच्या मान आणि खांद्याच्या पलीकडेही समस्या निर्माण होऊ शकतात. तुमच्या मानेमध्ये अतिरिक्त पाठीचा दाब कमी पाठदुखी, डोकेदुखी आणि हर्निएटेड डिस्क्स (स्लिप किंवा फुगवटा) होऊ शकतात.
टेक नेक टाळण्याच्या टिप्स येथे आहेत (टेक नेक कसे टाळावे).
टेक नेक टाळण्यासाठी, तुमचा फोन, कॉम्प्युटर किंवा टॅबलेटवर काम करताना तुमची मुद्रा लक्षात ठेवा. तुमचा फोन डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा जेणेकरून तुम्हाला खाली बघावे लागणार नाही आणि मान वाकवावी लागणार नाही. तुम्ही खुर्चीत बसल्यास हे आसन राखणे सोपे जाते. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमधून वारंवार ब्रेक घेणे देखील मदत करू शकते. लहान विश्रांती घ्या आणि त्या विश्रांती दरम्यान तुमचे शरीर हलवा, जसे की चालणे. संगणकाच्या वापरापासून टेक नेक टाळण्यासाठी, तुमचा मॉनिटर किंवा स्क्रीन अशा स्थितीत ठेवा की तुम्ही त्याकडे सरळ पहात आहात आणि तुमची मान पुढे किंवा खाली वाकणे टाळा.
ऑफिसमधील कॉम्प्युटरवर तुमची मुद्रा सुधारण्यासाठी या पद्धती फॉलो करा (टेक नेक कसे रोखायचे).
- तुमची स्क्रीन तुमच्या डोळ्यांपासून 20 ते 30 इंच दूर ठेवा (सुमारे हाताची लांबी दूर).
- तुमची स्क्रीन योग्य स्तरावर वाढविण्यात मदत करण्यासाठी संगणक मॉनिटर किंवा लॅपटॉप स्टँड वापरा.
- लॅपटॉपवर बसताना, डोके, नितंब आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा.
- तुमचे मनगट सरळ ठेवा आणि कोपर सुमारे 90-अंश कोनात वाकवा.
- आपले गुडघे आपल्या नितंबांच्या रेषेत आणि आपले पाय जमिनीवर सपाट ठेवा.
Tech Neck Exercises
1. बसलेली मान रिलीझ
- बसा किंवा सरळ उभे राहा, तुमचे दोन्ही हात तुमच्या बाजूला लटकत आहेत.
- आपले डोके उजवीकडे वाकवा, नंतर आपला उजवा हात आपल्या डोक्यावर हलवा, आपले
- तुमच्या उजव्या हाताचे मधले बोट तुमच्या डाव्या कानावर ठेवा.
- आपल्या शरीराचे वजन आपल्या उजव्या हातावर ठेवा आणि हळूवारपणे आपले डोके उजवीकडे खेचा.
- 5 सेकंद धरून ठेवा, नंतर त्यांना सोडा.
- डाव्या बाजूला तेच पुन्हा करा.
2. उलटा खांदा ताणणे
- आपले पाय पसरवा आणि पुढे पहा.
- आपल्या पाठीमागे टाळ्या वाजवा आणि आपले हात खाली पसरवा.
- श्वास सोडताना, आपली छाती उघडा आणि आपले अंगठे जमिनीच्या दिशेने निर्देशित करण्याचा प्रयत्न करा.
- जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या बायसेप्स आणि खांद्याच्या स्नायूंमध्ये ताण जाणवत नाही तोपर्यंत तुमचे हात खेचा.
- 5 सेकंद धरून ठेवा, नंतर सामान्य स्थितीत परत या.
3. हनुवटी टक
- तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि तुमची हनुवटी जमिनीला समांतर ठेवा (उभे किंवा बसण्याच्या स्थितीत).
- तुमचे डोके मागे खेचा जेणेकरून तुमची हनुवटी खाली असेल (तुम्ही तुमची हनुवटी धरली आहे असे दिसले पाहिजे
- हनुवटी मजल्याशी समांतर ठेवणे, दुहेरी हनुवटी तयार करणे).
- 5 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर सामान्य स्थितीत परत या.
4. खांदा रोल
- बसा किंवा तुमचा पाठीचा कणा सरळ आणि तुमचे हात तुमच्या बाजूला ठेवा.
- पुढे पाहताना, तुमचे खांदे तुमच्या कानापर्यंत उचला, परंतु पुढे जाणे टाळा.
- तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडला अशा प्रकारे दाबा की तुम्हाला तुमच्या खांद्याच्या मागच्या बाजूला ताणल्यासारखे वाटते.
- नंतर तुमच्या मध्यभागी असलेल्या स्नायूंचा वापर करून तुमचे खांदे खाली खेचा.
- हळू हळू तुमचे पाठीचे स्नायू सोडा आणि तुमचे खांदे पुढे ढकला जेणेकरून तुम्ही सामान्य स्थितीत परत या.