Animal Walk Benefits: शरीराचे वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी आणि शरीराची लवचिकता वाढवण्यासाठी नियमित चालणे फायदेशीर ठरते. सहसा लोक त्यांच्या फिटनेस दिनचर्येची सुरुवात वेगवान चालणे किंवा जॉगिंगने करतात. पण आजकाल प्राण्यांचे चालणे देखील खूप ट्रेंडी आहे. बेडकासारखी उडी मारणे किंवा अस्वलासारखे हळू चालणे याचाही शरीराला फायदा होऊ शकतो, असा विचार तुम्ही कधी केला आहे का? होय, प्राण्यांच्या चालण्यामुळे स्नायूंना टोनिंग आणि ताकद वाढण्यास मदत होते. प्राण्यांचे चालणे आरोग्यासाठी कसे फायदेशीर आहे हे जाणून घेऊया तज्ज्ञांकडून.
प्राणी चालणे फायदेशीर का आहे (प्राणी चालण्याचे फायदे)?
फिटनेस एक्सप्रेस इंडियाचे डायरेक्टर आणि फिटनेस कोच अंकित गौतम स्पष्ट करतात की ॲनिमल वॉक हा वॉर्म अप किंवा वर्कआउटचा एक नवीन प्रकार आहे. त्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. हे करण्यासाठी कोणतेही उपकरण वापरले जात नाही. यासाठी बेअर वॉक, डक वॉक, क्रॅब वॉक, फ्रॉग जंप, इंचवर्म, बन्नी हॉप्स, पेंग्विन वॉक करता येते.
हे चालणे तग धरण्याची क्षमता, ऊर्जा आणि स्नायू तयार करण्यात आणि नियमित वर्कआउट्सपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करण्यात मदत करतात. तुमच्या तंदुरुस्तीच्या पातळीनुसार, आठवड्यातून एक किंवा दोनदा या प्रकारचा १५-२० मिनिटे ते ४०-४५ मिनिटे व्यायाम शरीरासाठी पुरेसा असतो. जर तुम्हाला सांधेदुखी किंवा दुखापत असेल तर ते करणे टाळा. सुरुवातीला, ते करताना तुम्हाला तुमच्या स्नायूंमध्ये वेदना जाणवू शकतात, म्हणून हळूहळू सुरुवात करा.
Animal Walk Benefits
1. वासराच्या स्नायूंसाठी बेडूक चालणे
फ्रॉग वॉकला स्क्वॅट असेही म्हणतात. हे वासराचे स्नायू मजबूत करते आणि पायांचा तग धरण्याची क्षमता वाढवते. उडी मारणे आणि पुढे जाणे यामुळे शरीराची लवचिकता वाढते, ज्यामुळे खालच्या शरीराच्या नितंबांच्या स्नायूंचा कडकपणा कमी होतो. याला हीप ओपनर वर्कआउट देखील म्हणतात.
बेडूक असे चालतात का
हे करण्यासाठी, चटईवर सरळ उभे रहा आणि दोन्ही पायांमधील अंतर ठेवा. आता यासाठी दोन्ही गुडघे वाकवा. त्यानंतर दोन्ही हातांची बोटे एकत्र जोडावीत. आता खुर्चीच्या पोझमध्ये या आणि पुढे उडी घ्या आणि नंतर उडी मारून आपल्या जागेवर परत या. हा व्यायाम 2 सेटमध्ये 10 वेळा करा.
2. डक वॉकमुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो
डक वॉकचा उपयोग छाती आणि पायांचे स्नायू निरोगी ठेवण्यासाठी केला जातो. असे केल्याने शरीरातील ऊर्जा पातळी वाढते. असे केल्याने शरीरातील लवचिकता वाढू लागते. याशिवाय पाठीचा कणा मजबूत होतो आणि पोटावरील चरबीची समस्याही कमी होऊ लागते.
बदके अशी चालतात का
बदक चालण्यासाठी, दोन्ही हात एकमेकांना बांधा. आता नितंबांना मागे ढकलून एका वेळी एक पाऊल पुढे टाका. हे ग्लूट्स मजबूत करते आणि शरीर निरोगी आणि सक्रिय ठेवते. दिवसातून दोनदा याचा सराव केल्याने शरीर सक्रिय आणि निरोगी राहते.
3. क्रॅब वॉक पवित्रा सुधारतो
शरीराचा समतोल राखण्यासाठी क्रॅब वॉक खूप प्रभावी आहे. हात आणि पाय यांच्या साहाय्याने पुढे आणि मागे जाणे याला क्रॅब वॉक म्हणतात. असे केल्याने पाठदुखी आणि गोठलेल्या खांद्यावर आराम मिळतो आणि मुद्रा सुधारण्यास मदत होते. या व्यायामाच्या नियमित सरावाने, ज्यामुळे मुख्य स्नायूंना आराम मिळतो, शरीराला फायदा होतो.
असे क्रॅब वॉक करा
खेकडा चालण्यासाठी, चटईवर आपल्या पाठीवर झोपा. आता उठून बसा आणि तुमची पाठ सरळ करा. यानंतर, आपले नितंब वर करा आणि दोन्ही हात मागे घ्या. आता आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय पुढे ठेवा. आपले शरीर मागे ढकलणे. आता दोन ते तीन पावले मागे घ्या आणि नंतर त्याच स्थितीत पुढे जा.
4. बेअर वॉकमुळे पोटाची चरबी कमी होते
बेअर वॉकला बेअर क्रफल असेही म्हणतात. हे करण्यासाठी, गुडघे वर ठेवले आहेत. त्यामुळे हात आणि पायांच्या स्नायूंची ताकद वाढते. हे करत असताना श्वासावर नियंत्रण ठेवा. या दरम्यान, पाठ सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे पोटाची चरबी आणि मांडीवर जमा झालेली अतिरिक्त चरबी जाळू शकते.
असे बिअर वॉक करा
यासाठी चटईवर गुडघे टेकून बसा आणि दोन्ही हात जमिनीवर ठेवा. आता तुमचे शरीर वर उचला आणि गुडघ्यांना जमिनीला स्पर्श न करता पुढे जा. या दरम्यान, संपूर्ण भार पायावर जाणवतो. आता तुमचे शरीर पुढे सरकवा.