Best Exercise to Reduce Side Fat: अस्वास्थ्यकर आहार आणि बैठी जीवनशैलीमुळे शरीरातील कॅलरी कमी होण्याचा धोका वाढतो. यापासून आराम मिळवण्यासाठी लोक त्यांच्या आहारात अनेक बदल करतात, परंतु साइड फॅटची समस्या तशीच राहते. अशा स्थितीत व्यायामाच्या मदतीने लव्ह हँडल्सवर जमा झालेली चरबी म्हणजेच बाजूची चरबी जाळली तरच नाही, तर शरीर सक्रिय राहते. साइड फॅट बर्न करण्यासाठी काही सोपे व्यायाम (साइड फॅट कमी करण्यासाठी व्यायाम) जाणून घेऊया.
Best Exercise to Reduce Side Fat
1. रशियन पिळणे
लव्ह हँडल्स किंवा साइड फॅट वाढल्यामुळे वजन वाढते. अशा परिस्थितीत, रशियन ट्विस्टच्या मदतीने अतिरिक्त कॅलरी जाळल्या जाऊ शकतात. कोणत्याही उपकरणाशिवाय केला जाणारा हा व्यायाम पोट आणि ग्लूट स्नायूंना बळकट करतो.
ते करण्याची पद्धत जाणून घ्या.
- हे करण्यासाठी, चटईवर बसा आणि आपले पाय सरळ करा. आता तुमचे पाय गुडघ्यातून वाकवून वर उचला.
- त्यानंतर दोन्ही तळवे एकत्र धरून मुठ तयार करून आळीपाळीने उजवीकडे व डावीकडे फिरवा.
- या दरम्यान, आपल्या कोपरांना जमिनीला स्पर्श करा आणि आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवा. 2 सेटमध्ये 30 वेळा हा सराव करा.
- रशियन ट्विस्ट करताना, आपले डोळे आपल्या हातांवर केंद्रित ठेवा. हे व्यायाम करण्यास मदत करते.
2. वुडचॉप व्यायाम
वुडचॉप व्यायाम (वुडचॉप व्यायाम करण्याच्या टिप्स) मुख्य स्नायूंना ताकद देण्यासाठी फायदेशीर आहे. हे पोटाच्या स्नायूंमध्ये ताण वाढवते, ज्यामुळे बाजूची चरबी जाळण्यास मदत होते. हे खांदे आणि पायांचे स्नायू देखील मजबूत करते.
वुडचॉप व्यायाम कसा करायचा ते शिका.
- हे करण्यासाठी, चटईवर उभे रहा आणि दोन्ही पायांमध्ये अंतर ठेवा. आता शरीराच्या क्षमतेनुसार दोन्ही हातांनी वजन उचला.
- त्यानंतर दोन्ही हात एकत्र उचलून उजव्या बाजूला घ्या. नंतर त्यांना खाली आणा आणि डाव्या बाजूला ठेवा.
- वुडचॉप व्यायाम 3 सेटमध्ये 15 ते 20 वेळा करा. हे स्नायू पेटके दूर करते आणि स्नायूंची गतिशीलता वाढवते.
- याचा नियमित सराव केल्याने शरीरातील ताण कमी होऊ लागतो.
3. बाजूला पडलेला पाय वाढवा
मांडी आणि कूल्हे (स्नायू टोनिंग टिप्स) च्या स्नायूंना टोन करण्यासाठी बाजूला पडलेला पाय वाढवणे हा एक फायदेशीर व्यायाम आहे. हे पवित्रा सुधारते आणि शरीरात साठवलेल्या कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. हे वासराचे स्नायू मजबूत करते.
बाजूला पडून लेग उठवणे कसे करावे ते शिका
- हा व्यायाम करण्यासाठी, चटईवर झोपा आणि उजव्या बाजूला वळवा. आता डोक्याखाली उशी किंवा हात ठेवा.
- यानंतर, दोन्ही पाय सरळ करा आणि एक दुसऱ्याच्या वर ठेवा. आता कंबरेवर हात ठेवा.
- त्यानंतर, पाय वर उचला आणि नंतर दुसर्या पायाच्या वर ठेवा. हा व्यायाम सुरुवातीला हळूहळू करा.
4. साइड बेंड व्यायाम
शरीराची स्थिती सुधारण्यासाठी स्ट्रेचिंग आणि बेंडिंग व्यायामाचा वापर केला जातो. हे लव हँडल्सवर जमा झालेली चरबी जाळण्यास मदत करते. यामुळे शरीराच्या अवयवांमध्ये होणाऱ्या क्रॅम्पपासूनही आराम मिळतो.
साइड बेंड कसे करायचे ते शिका
- हे करण्यासाठी, चटईवर सरळ उभे रहा आणि नंतर दोन्ही पायांमध्ये अंतर ठेवा.
- आता तुमचा उजवा हात तुमच्या कमरेवर ठेवा आणि तुमचे शरीर डावीकडे वाकवा. त्यानंतर, आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
- यानंतर, त्याच प्रकारे शरीर उजवीकडे वाकवा. यामुळे शरीरात लवचिकता वाढते आणि वेदना आणि पेटके कमी होतात.
- 2 सेटमध्ये दररोज 20 वेळा सराव केल्याने शरीरातील स्नायू मजबूत होऊ लागतात.